Suplementação No Cutting

[JooaoViictorS 0]

Eai galera, tudo jóia ?
Então .. começei na academia a 3 meses, malhando sério .. e após um mes de academia, começei a tomar suplemento .. ( Whey,Creatina,Dextrose) .. Aqui vou postar meu desenvolvimento nesses 3 meses :

Idade: 15 anos
Peso : 59 - 71 kg
Altura : 1,75 : 1,77
Braço Direito : 26,5 - 31 (FRIO)
Braço Esquerdo : 27,5- 31 (FRIO)
Ante-braço direito : 24- 26
Ante-braço esquerdo : 24- 26
Torax : 91,5 - 94,5
Coxa(esquerda e direita ) : 54 - 55,5


Agora, quero fazer um cutting porque essa pança minha ta foda demais .. Eu nunca fui gordo, mas sempre tive gordura localizada na barriga, e isso me incomoda demais .. vou fazer um cutting até chegar nos 8 % de BF ( estou com 17% ) .. Eu queria saber o horário apropriado para comer os carbos, porque sei que no cutting mais é proteina .. e tambem queria saber se minha suplementação de agora está adequada, e se não estiver, quais suplementos eu posso acrescentar na minha dieta .. Minha Suplementação :

Albumina,Whey Protein,BCAA,Creatina, ZMA, Glutamina, Dextrose, e vou comprar um termogenico ( L-Carnitine) .. eai galera, ta bom, falta ou é muito ? ;s Lembrando que minha dieta que montei é super rigorosa .. proteina ta dando 3g por kilo corporal .. um pouco de gordura, e o restante carbo ..

[luizfelipegmc 143]

Cara, era bom criar uma carcaça primeiro. Depois é só fazer um cutting pra ficar legal, barriga é normal, tem que conviver com ela no bulking.

Mas se for mesmo fazer o cutting, pode retirar a dextrose. Tem como postar a sua dieta aí?

[felipeba 91]

Não vejo vantagem na L-Carnitina pura. Associei a um thermo (Hydroxycut) pensando em cobrir alguma aresta, mas não sei se está realmente sendo efetiva. Comprei porque paguei muito barato.

Esse BCAA você toma em qual horário? Se já toma whey pré e pós treino, pelo seu peso, talvez seja desnecessário.

Dextrose e esse tipo de carbo eu também não acho necessário. E o ZMA, tem usado pra que? Ajuda seu sono, é isso? Senão, também não acho tão interessante.

Teoricamente você ganhou 12 kg em 3 meses, o que é bastante! Já avaliou quanto disso é água retida e o que realmente é gordura? A creatina pode estar influenciando? Avalia isso.

O que EU acho legal: Whey, Multivitamínico (nada de pack, um multivitamínico convencional com minerais) e um thermo (um estimulante, pode até ser apenas cafeína com chá verde pela sua idade eu não arriscaria nada mais forte não). Com a grana que sobrar você vai guardando e ve o que precisa ser re-estocado ou adicionado na dieta. Muito suplemento assim não tem tanta necessidade não! Compensa na dieta mesmo!

[JooaoViictorS 0]

Não vejo vantagem na L-Carnitina pura. Associei a um thermo (Hydroxycut) pensando em cobrir alguma aresta, mas não sei se está realmente sendo efetiva. Comprei porque paguei muito barato.

Esse BCAA você toma em qual horário? Se já toma whey pré e pós treino, pelo seu peso, talvez seja desnecessário.

Dextrose e esse tipo de carbo eu também não acho necessário. E o ZMA, tem usado pra que? Ajuda seu sono, é isso? Senão, também não acho tão interessante.

Teoricamente você ganhou 12 kg em 3 meses, o que é bastante! Já avaliou quanto disso é água retida e o que realmente é gordura? A creatina pode estar influenciando? Avalia isso.

O que EU acho legal: Whey, Multivitamínico (nada de pack, um multivitamínico convencional com minerais) e um thermo (um estimulante, pode até ser apenas cafeína com chá verde pela sua idade eu não arriscaria nada mais forte não). Com a grana que sobrar você vai guardando e ve o que precisa ser re-estocado ou adicionado na dieta. Muito suplemento assim não tem tanta necessidade não! Compensa na dieta mesmo!

Não não .. o BCAA que eu falo já está incluido com o Whey Protein ( 5,5g de BCAA por porção) .. vou cortar a dextrose no pós então .. o ZMA eu uso para não catabolizar, relaxar o musculo na hora do sono, e aumentar o hormonio anabolico ( testosterona ) .. é,realmente não avaliei isso ainda .. vou procurar saber ! brigadão mesmo .. mas aqui, quantas gramas de carbo eu devo ingerir por dia ? umas 20-50 g ?

[felipeba 91]

Não não .. o BCAA que eu falo já está incluido com o Whey Protein ( 5,5g de BCAA por porção) .. vou cortar a dextrose no pós então .. o ZMA eu uso para não catabolizar, relaxar o musculo na hora do sono, e aumentar o hormonio anabolico ( testosterona ) .. é,realmente não avaliei isso ainda .. vou procurar saber ! brigadão mesmo .. mas aqui, quantas gramas de carbo eu devo ingerir por dia ? umas 20-50 g ?

Po, desnecessario falar do BCAA então, proteínas tem BCAA, o que varia é sua quantidade e qualidade.

Começa com 50 e vê como você reage na primeira semana, vai alterando. Eu mudo minha dieta semanalmente/quinzenalmente, pra não estagnar, não enjoar (e consequentemente fugir dela). E faço 1 dia do lixo por semana.

[JooaoViictorS 0]

Po, desnecessario falar do BCAA então, proteínas tem BCAA, o que varia é sua quantidade e qualidade.

Começa com 50 e vê como você reage na primeira semana, vai alterando. Eu mudo minha dieta semanalmente/quinzenalmente, pra não estagnar, não enjoar (e consequentemente fugir dela). E faço 1 dia do lixo por semana.

50g de carbo/dia não é arriscado entrar em cetose ? da uma olhada nesse post que eu acabei de ler sobre Carboidratos .. http://www.hipertrofia.org/blog/2012/06/11/queime-gordura-consumindo-apenas-100g-de-carboidratos-por-dia/

[felipeba 91]

50g de carbo/dia não é arriscado entrar em cetose ? da uma olhada nesse post que eu acabei de ler sobre Carboidratos .. http://www.hipertrofia.org/blog/2012/06/11/queime-gordura-consumindo-apenas-100g-de-carboidratos-por-dia/

Ve como vc se sente camarada... Eu pessoalmente acho pouco. Vai testando.