Abc2X Avaliem

[freakfitness 8]

Peito/Triceps/Ombros - A

Peito

Supino Reto 3x8

Supino Inclinado com halteres 3xPiramide, 10-08-06

Cross Over 3x8

Voador Máquina 3x8 - Drop set.

Triceps

Paralelas 3x10, ultima até a falha.

Rosca Francesa 3x8 Drop set

???/ Mais algum?

Ombros

Levantamento militar c/halter 4x8

Arnold Press 3x8

Costas/Biceps/Dorsal - B -

Costas/Dorsal

Chin Ups 3x8 depois vou aumentando..

Puxada na Frente 3xPiramide 12-10-08

Remada Curvada 3x8

Biceps

Rosca Scott Unilateral 3x8

Rosca Alternada no banco 3x8, drop set.

Trapézio

Encolhimento 3x10

Pernas/Panturrilha/Abd

Agachamento Livre 3x8

Leg Press 3x8

Extensora 3x12-15

Elevação na ponta do Pé no Smith (Panturrilha) 3x10

Dêem suas sugestões ai

Editado Julho 6, 2013 às 14:34 por freakfitness

[planeta 5554]

falta supino reto

e

militar

e do biceps

troca as 2 roscas ae por rosca direta

Editado Julho 6, 2013 às 02:42 por planeta

[freakfitness 8]

falta supino reto

e

militar

e do biceps

troca as 2 roscas ae por rosca direta

Valeu pelas dicas. Vou por o supino reto na ficha como 3x8. Odeio fazer ele ):.

Enfim, o desenvolvimento pela frente seria militar, puis errado.. Kk

E eu prefiro essas 2 roscas mesmo mano, não curto muito direta.. Será que rola deixar? Até porque a sentada é como uma alternada..

[Visitante]

tu odeio fazer o maior construtor de peito é isso? (supino reto)

outra drop set nao serve de nada pra natural, pra biceps é chin up e rosca direta

[TStrapazzon 5]

Eu particularmente gosto de treino ABC2X da seguinte forma...

Peito/Tríceps/Ombro

Supino Reto 5x5

Supino Inclinado 3x8-12

Crucifixo 3x8-12

Paralela 3x8-12

Supino Fechado 3x8-12

Desenvolvimento Militar ou P/ Trás - 3x8-12

Elevação lateral 3x8-12

-------

Pernas Completas/ABS

Agachamento Livre 5x5

Leg Press 3x8-12

Extensora 3x8-12

Flexora 3x8-12

ABS : Uma para abdomen reto e outro para oblíquo esta OK...

------

Costas/Bíceps/Trapézio/Antebraço

Levantamento Terra 5x5

Barra Fixa 3x8-12

Remada Curva Inversa 3x8-12

Chin Ups 3x8-12

Rosca Direta 3x8-12

Rosca Inversa 3x10-15

Flexão de Punho 3x10-15

Encolhimento Pela Frente 3x10-15

PS: Minha opinião...

[Visitante]

Eu particularmente gosto de treino ABC2X da seguinte forma...

Peito/Tríceps/Ombro

Supino Reto 5x5

Supino Inclinado 3x8-12

Crucifixo 3x8-12

Paralela 3x8-12

Supino Fechado 3x8-12

Desenvolvimento Militar ou P/ Trás - 3x8-12

Elevação lateral 3x8-12

-------

Pernas Completas/ABS

Agachamento Livre 5x5

Leg Press 3x8-12

Extensora 3x8-12

Flexora 3x8-12

ABS : Uma para abdomen reto e outro para oblíquo esta OK...

------

Costas/Bíceps/Trapézio/Antebraço

Levantamento Terra 5x5

Barra Fixa 3x8-12

Remada Curva Inversa 3x8-12

Chin Ups 3x8-12

Rosca Direta 3x8-12

Rosca Inversa 3x10-15

Flexão de Punho 3x10-15

Encolhimento Pela Frente 3x10-15

PS: Minha opinião...

o treino q ele passo é bom, só tiraria umas inutilidades tipo:

Peito/Tríceps/Ombro

Supino Reto 5x5

Supino Inclinado 3x8-12

Crucifixo 3x8-12

Paralela 3x8-12

Supino Fechado 3x8-12

Desenvolvimento Militar ou P/ Trás - 3x8-12

Elevação lateral 3x8-12

-------

Pernas Completas/ABS

Agachamento Livre 5x5

Leg Press 3x8-12

Extensora 3x8-12 avanço caminhando

Flexora 3x8-12 Stiff/RDL

ABS : Uma para abdomen reto e outro para oblíquo esta OK...

------

Costas/Bíceps/Trapézio/Antebraço

Levantamento Terra 5x5

Barra Fixa 3x8-12

Remada Curva Inversa 3x8-12

Chin Ups 3x8-12

Rosca Direta 3x8-12

Rosca Inversa 3x10-15

Flexão de Punho 3x10-15

Encolhimento Pela Frente 3x10-15

[freakfitness 8]

tu odeio fazer o maior construtor de peito é isso? (supino reto)

outra drop set nao serve de nada pra natural, pra biceps é chin up e rosca direta

Não sou natural. Drop-set é o melhor exercicio/tecnica para mim.

[Visitante]

aaaaaaaaaaaaaaaaaaaaah bom então muda muita coisa, menos o supino isso nao tem explicação ahsuah

[freakfitness 8]

Ah de boa, vou deixar o supino lá, ja mudei. Mais alguma coisa irmao?

[planeta 5554]

poderia alguem me explicar ou dar link explicando porque drop set é bom para quem tá ciclando?