Abcx2 Mais Compostos Menos Tempo Na Academia

[caiolima 167]

Exatamente!

Pensa só:

Supino: estimula peito, triceps e ombro

Militar: estimula ombro e um pouco o triceps

Paralelas: estimula peito, tricepse ombro

Ou seja, você tem estímulo suficiente para todos

[CapitãoMaromba 81]

ae galera..

resolvi mudar o treino pq estava demorando demais...quase 1:30h pra termina tudo e olha que nao fico papeando nao!! sem falar que sou ectomorfo nato e ta dificil engordar, mesmo tendo excedente calórico, acho q to queimando tudo no treino!!

fazia um abcx2 e continuo com o mesmo só que reduzi os exercícios isolados e aumentei os compostos, fiz o A hoje e em 30 min ja tinha terminado, fiz abdominal, com 45 min ja tava indo embora!! minha mulher até perguntou se tinha ido mesmo pra academia..euehuehe

queria saber se o treino esta bom, o que vcs acham, falta alguma coisa ou mudariam alguma coisa, lembrando que quero passar menos tempo possivel na academia, 45 min a 1 hora ja ta otimo...

PEITO/TRICEPS/OMBROS

PARALELAS 4X8-10

SUPINO RETO 4X8-10

SUPINO INCLINADO 4X8-10

SUPINO FECHADO 4X8-10

DESENVOL MILITAR 3X8-10

COSTA/BICEPS/ANTEBRAÇO

BARRA FIXA 4X8-10

TERRA 4X8-10

REMADA CURVADO 4X8-10

ROSCA DIRETA 3X8-10

ROSCA INVERSA 3X8-10

PERNA/PANTU

AGACHO LIVRE 4X6-8

LEG PRESS 4X6-8

AGACHO SUMO 4X6-8

GEMEOS 4X15-25

**esse treino foi sugerido por alguem aqui do forum, nao achei o topico, mas fica aqui eu agradecimento

meu treino antigo

A PEITO/TRICEPS/OMBRO

A1 SUPINO RETO 4X8~10

A2 SUPINO INCLINADO 4X8~10

A3 CRUCIFIXO 4X8~10

A4 TESTA 3X8~10

A5 PARALELA 3X8~10

A6 DESENVOL BARRAS 3X8~10

A7 ELEVAÇAO LATERAL 3X8~10

B COSTAS/BICEPS/ANTEBRAÇO/TRAPEZIO

B1 BARRA SUPINADA 4X8~10

B2 LEVANTAMENTO TERRA 4X8~10 -----> TRAPEZIO JUNTO NO MOVIMENTO

B2 REMADA CURVADA/UNILATERAL 4X8~10

B3 ROSCA DIRETA 3X8~10

B4 ROSCA MARTELO 3X8~10

B5 ROSCA INVERSA 3X8~10

C COXA/PANTU

C1 AGACHAMENTO 4X12~15

C2 AVANÇO 4X12~15

C3 STIFF 4X12~15

C4 LEG PRESS 4X12~15

C7 GEMEOS EM PE COM PESOS 4X12~15

abrass

Fui eu que sugeri ahahuahauhauhauh, boa, pode fazer que vai ter resultados melhores, e lembre-se, FOQUE NA PROGRESSÃO DE CARGAS, e nunca comprometa a execução do exercício, faça sempre corretamente e concentrado, treine com inteligencia!!! Abraços

[Frango_Fitness 6]

Fui eu que sugeri ahahuahauhauhauh, boa, pode fazer que vai ter resultados melhores, e lembre-se, FOQUE NA PROGRESSÃO DE CARGAS, e nunca comprometa a execução do exercício, faça sempre corretamente e concentrado, treine com inteligencia!!! Abraços

ae cap maromba!!!

entao é tu cara!!! valeu pelo treino heim...curti demais!!!

acabei de voltar da academia e fiz o B...30 min ja tava fazendo rosca inversa o ultimo

mas eu mudei as repetiçoes do terra...

fiz 5x5 o restante ficou como sugerido!!

[CapitãoMaromba 81]

ae cap maromba!!!

entao é tu cara!!! valeu pelo treino heim...curti demais!!!

acabei de voltar da academia e fiz o B...30 min ja tava fazendo rosca inversa o ultimo

mas eu mudei as repetiçoes do terra...

fiz 5x5 o restante ficou como sugerido!!

Tudo bem, se achou melhor assim, rsrs ! Abraços