Fabao ZicawW 0 Postado Julho 5, 2013 às 23:49 Compartilhar Postado Julho 5, 2013 às 23:49 eae galera comecei malha ah 2 meses já.. mas ainda estou com muitas duvidas principalmente sobre minha suplementação gostaria de compartilha com vocês minha alimentação e suplementação.. opinem pf .. bom.. 18 anos 1,90 de altura 70kg ectomorfo treino 4x na semana segunda peito e bíceps , perna terca ombro costa e tríceps . perna quarta descanso quinta peito e bíceps , perna sexta ombro costa e tríceps , perna desjejum 8;00 - um shake = leite 1 banana 1 maca avea e mel 10:00 - omelete com 2 ovo intero 2 fatia de presunto e mussarela e 2 pao integral e 250ml de ades 12:30 almoço - arroz fejao salada com azeite - frango ou carne vermelha 13:00 - centrum 13;50 - treino 15;30- pos treino - carnivor + dextrose e agua 17:30 janta - arroz fejao 1 ovo cozido 1 legume refogado - abrobrinha ou chuchu ou abobora .. frango ou carne vermelha 19:30 1 banana amassada com aveia e granola 8:30 2 fatia de batata doce com uma porcao de amendoim 22:00 albumina com agua e 2 colher de azeite oque acham ae ? agradeço desde já .. flw Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Jucilan Lima 53 Postado Julho 6, 2013 às 00:01 Compartilhar Postado Julho 6, 2013 às 00:01 Arruma isso ai cara. Desse jeito é dificil de ajudar Calcula as calorias e macronutrientes Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Fabao ZicawW 0 Postado Julho 6, 2013 às 00:03 Autor Compartilhar Postado Julho 6, 2013 às 00:03 po velho n entendo nd .. kkkkkkkk como calcula ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Vitinho Sapo 66 Postado Julho 6, 2013 às 00:09 Compartilhar Postado Julho 6, 2013 às 00:09 po velho n entendo nd .. kkkkkkkk como calcula ? google. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Fabao ZicawW 0 Postado Julho 6, 2013 às 00:25 Autor Compartilhar Postado Julho 6, 2013 às 00:25 ae dei uma pesquisada aqui e eo me encaixo na = 38 a 40 kcals /kg/dia praticam muita atividade física e tem um estilod e vida movimentado [ trampo malho e estudo ] po papo reto msm n entendo nada disso .. e osso Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
GaabrielM 137 Postado Julho 6, 2013 às 00:32 Compartilhar Postado Julho 6, 2013 às 00:32 É nem eu entendo nada escrito . Cara , cada alimento tem sua KCAL fica tudo na tabela nutricional dos produtos , os que não possui sempre se acha na internet . Defina primeiro qual é sua TAXA METABOLICA e depois monte uma dieta sobrando KCAL baseada nessa TAXA METABOLICA . Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Fabao ZicawW 0 Postado Julho 6, 2013 às 01:18 Autor Compartilhar Postado Julho 6, 2013 às 01:18 ae achoq consegui chapa 0.063x70+2,896]x239=x 4.41 2.896]x239=x 7.306x239= 1.746 x= 1.746 cal { taxa basal } gasto calórico = tx basal + 35% gasto calórico = 1.746 + 611 gasto calórico = 2.357 dificl minha situação velho nunca liguei mto pra alimentação essas coisa pratica alguma atiividade física agr q too começando me interessa por isso.. ta osso de entender Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Vitinho Sapo 66 Postado Julho 8, 2013 às 04:35 Compartilhar Postado Julho 8, 2013 às 04:35 Agora entra no tabeladealimentos.com.br e faz a tua dieta.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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