Diário Do Gabriel - Rumo Aos 80Kg Até O Final Do Ano [Fotos]

[gabriel.oliveira 15]

Vlw.

Definição mudo visivelmente.

valeu, brother

[Faco 25]

Acompanhando.

Eu peso meus alimentos e acredito que deve ter umas 300g, peso antes de grelhar. 300g antes de grelhar, que é o contabilizado nas tabelas nutricionais.

[gabriel.oliveira 15]

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Eu peso meus alimentos e acredito que deve ter umas 300g, peso antes de grelhar. 300g antes de grelhar, que é o contabilizado nas tabelas nutricionais.

valeu Faco, eu chutaria umas 300g mesmo... abraço!

porra, acordei no pique, mandei arroz integral, feijão e um monte de frango, e qd vou sair pra academia minha mãe diz que é feriado, e lá em domingo e feriado abre das 9:00 até as 13h... quebrou meu treino de pernas... vou deixar pra amanhã. o pessoal que tá acompanhando o diário, obrigado mesmo! abraço!

[gabriel.oliveira 15]

treino de pernas!

agachamento livre 5x6 27--27

stiff 4x8 20--20

afundo com halter 10--10

panturrilha foi um desastre, fiz a primeira superserie no smith + gemeos sentado, 20--20 no smith e 35kg no sentado, ai quando viro as costas pra ir tomar agua, sumiram com o step do smith... segundo um amigo foi uma veia que roubou, e nao achei outro step na academia, nem esse que estava comigo '-' ai fiz mais duas séries no sentado só, 2x12 ou 15 e fui embora... pqp

um amigo tava la e me deu um scoop de carnivor, juntei com a minha dextrose e mandei pra dentro ahuahauhah comer meu frango agora e ja era

como diria o saint, just it

[Hardwell 1]

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[gabriel.oliveira 15]

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valeu, hard!

[Ramoness246 1313]

agachamento livre *-* ahuahuhuahua

panturrilha é um saco msm ;~

[gabriel.oliveira 15]

agachamento livre *-* ahuahuhuahua

panturrilha é um saco msm ;~

né? o agacho foi sofrido, mas foi muito bom! to progredindo a carga de 2 em 2kg (de cada lado) por treino.

panturrilha = queimação até a alma ahuahuahauh

e ainda por cima aquela véia fdp atrapalhou a intensidade do treino .-.

amanhã tem costas, bíceps, trapézio e antebraço. vaaamo que vamo! abraço!

[gabriel.oliveira 15]

boa noite!

treino de costas, biceps, trapezio e antebraço

barra fixa 2x6 1x5

remada curvada 5x6 17--17

terra 1x12 30--30 3x6 30--30 dava pra por mais carga, mas como treinei pernas ontem achei melhor progredir devagar... coloquei uma barra maior, a de agachamento agora, ai ja somou uns kg a mais ;p

agora o exercício que me deixou com o c* na mão, chin-ups...

não sei se leram no primeiro post, que eu tive uma "lesão" que se pá era tendinite do bíceps, inflamou, fiz fisioterapia e tals... é uma inflamação bem embaixo do deltoide anterior, no começo do bíceps. pra mim, o que tinha causado isso foi a falta de descanso nos treinos, o que acabou desgastando algum tendão ou algo do tipo. hoje logo na primeira série de chin-ups, acho que na última rep, senti uma fisgadinha no braço direito. quando enfiei o dedo no meio do músculo, senti a merda daquela dor de novo, de quando eu tava com o braço zuado... da primeira vez, começou no esquerdo e depois senti um pouco no direito, mas agora foi de cara no direito, e o esquerdo esta aparentemente bem.

tenho uma pomada aqui "nizuil gel" que combate dor e inflamação, vou passar ela e torcer pra que não seja essa merda inflamando de novo. agora sei o que me fodeu da primeira vez e pode ter fodido agora... chin-ups.

depois das chin-ups 3x6 sofridas, mandei rosca direta morrendo com 10kg, com ajuda ahuahuahhua tava com o bíceps fraco ja... fiz 2x8 e resolvi fazer 1x8 de rosca alternada no banco inclinado.

encolhimento 2x12 com barra 35--35 coloquei bastante peso pra mim, senti uma pressão a mais acho que na coluna, quando levantada o trapezio, ai fiz so duas series e resolvi fazer 25--25 sem a barra, segurando a anilha só.

antebraço rosca inversa no pulley, 25kg

rosca pulso com halter 14kg

rotação de punho com 12kg

foi isso, o frango acabou e to tendo que comer bife, terminando de cozinhar o ovo e vou mandar jaja... mais tarde um shake de hipercalorico, acho que minha alimentação ta faltando calorias, to fazendo poucas refeições no dia por estar acordando tarde '-'

nos últimos dias tenho ido dormir 3h da manhã, antes de deitar mando 3 ovos crus inteiros + leite + 2 colher de nescau, misturo tudo na coqueteleira e mando pra dentro u_u antes fazer isso do que tomar aquela albumina horrível de baunilha...

ficou grande hoje, desculpem ahuahauhahua abraços!

[saudeemalhacao 0]

rosca direta eh oq piora a minha inflamacao gabriel! mudei meus treinos essa semana e nao botei rosca direta.. ja senti uma diferença e a dor diminuindo (e meu treino tem chin-ups!)

e po, 3 ovos crus eh muita raça kkkkkkkkkkkkkkk