Diário Do Gabriel - Rumo Aos 80Kg Até O Final Do Ano [Fotos]

[gabriel.oliveira 15]

Falae galera, beleza?

Não tenho historinha de superação pra fazer vocês se emocionarem, basicamente sou Ectomorfo, 17 anos, 1,82 de altura, 73kg. Então, bora ao que interessa! ahuahauhahuh

Comecei a treinar em fevereiro de 2012, onde segui com treino de instrutores por alguns meses. Conheci o fórum em outubro/novembro e a partir daí comecei a ter meus ganhos. Considero meu tempo de treino sério, com dieta e treino adequado, cerca de 9 meses (De novembro pra cá)

Treino (Duração de geralmente 1h, no máximo 1h e 20m.)

ABC OFF (A cada ABC tem um dia OFF)

A- Peito/Tríceps/Ombro

Supino Inclinado com halteres 5x6

Supino Reto com barra 5x6

Paralelas 3x6

Tríceps Testa ou Francês 3x8

Militar 3x6

Elevação Lateral 3x8

B- Pernas/Panturrilha

Agachamento Livre 5x6

Stiff 4x8 Leg press 4x10

Afundo com barra 4x8

Panturrilha no Smith 3x15 + superset Gêmeos Sentado (As 3 séries tem superset)

C- Costas/Bíceps/Trapézio/Antebraço

Barra Fixa 3x6

Remada Curvada 5x6

Levantamento Terra 5x6

Rosca Direta 3x10

Rosca Scott Unilateral 3x8

Rosca Pajé 3xFalha

Abdomen treino quando dá vontade ahuahauhauh.

Sobre a dieta, não tenho nada que siga a risca, ainda mais agora nas férias que estou acordando mais tarde. Não peso alimentos, não sei das quantidades, apenas como o suficiente pra ficar bem saciado. Geralmente meu pre treino é arroz integral, feijão e peito de frango ou carne vermelha (3~4 filés). Pós treino geralmente 3~4 filés de peito de frango com um pouco de arroz integral e feijão e 1 hora depois, 3 bananas com umas 10 colheres de aveia + 1 copo de leite. Para dormir, mando 3~4 ovos inteiros com azeite e mais leite. No decorrer do relato, vou detalhar mais as refeições do dia.

Agora uma foto da minha "evolução" nesse período.

Fotos das pernas, atualizada 12/07 ~> http://www.hipertrofia.org/forum/topic/130471-diario-do-gabriel-rumo-aos-80kg-ate-o-final-do-ano-fotos/?p=1690197

Foto das costas 14/07 ~> http://www.hipertrofia.org/forum/topic/130471-diario-do-gabriel-rumo-aos-80kg-ate-o-final-do-ano-fotos/?p=1697563

Não, eu não tenho aids EAUHEAUHEAHEAUHEAHUE a primeira foto é triste... tirei logo quando comecei com os treinos. As duas últimas tem uns 3 meses que tirei. Não estou nada diferente, fiquei parado por quase 2 meses devido uma lesão que tive no bíceps, acredito que tenha sido Tendinite do Bíceps, na qual fiz fisioterapia e resolveu. Como citei em outro tópico, o que acarretou essa lesão, creio que tenha sido a falta de descanso entre os treinos. Fazia ABC2x, no dia seguinte do dia de peito eu treinava bíceps, o que acredito que sobrecarregou algum tendão, assim inflamando.

Pensando na recuperação, coloquei o treino de pernas entre o de peito e o de bíceps, e deixei um dia OFF para cada ABC. Voltei a treinar dia 03/07, hoje não pude fazer o treino C e descansei, mas amanhã vou relatar pra vocês como foi.

Espero que gostem dos relatos, abraço!

Editado Agosto 1, 2013 às 06:41 por gabriel.oliveira

[saudeemalhacao 0]

me identifiquei muito! tbm sou ectomorfo, tambem comecei em novembro e tambem sinto uma dor no braço (porém no antebraço) rsrs

seguindo!

[gabriel.oliveira 15]

me identifiquei muito! tbm sou ectomorfo, tambem comecei em novembro e tambem sinto uma dor no braço (porém no antebraço) rsrs

seguindo!

valeu brother, vamo que vamo!

TREINO DE HOJE

costas, bíceps, trapézio e antebraço (primeiro treino desses músculos depois que voltei)

barra fixa normal 3x6, chin ups sofri...consegui fazer 3 repetições só ahahauhauh antes de parar tava conseguindo levar 8, mas dessa vez fiz 3x3

remada curvada 5x6 15--15

terra a primeira série fiz 25--25, depois aumentei mais 5 de cada lado e fiz as outras 4 séries, 6 reps

rosca direta barra w 10--10 sofrida também

encolhimento com anilha 25--25 3x12~15

rosca inversa no pulley 3x8 20kg

rosca pulso unilateral com halter 12kg

mandei a dextrose la na academia e agora to comendo meu peito de frango

foi isso.

[Ramoness246 1313]

acompanhando aqui, queria 80kg até final do ano tbm, mas acho meio foda hhaha

vamo que vamo

\o/

[ItalianMonster 32]

80?! Da sim mano.

Se pucha.

Acompanhado

[gabriel.oliveira 15]

acompanhando aqui, queria 80kg até final do ano tbm, mas acho meio foda hhaha

vamo que vamo

\o/

vamo que ainda falta 1 semestre! dei uma passada no seu diário, o shape ta maneiro, acho que você chega nos 80 também! bora bulkar!

obrigado por acompanhar!

80?! Da sim mano.

Se pucha.

Acompanhado

vamo que vamo! pesei ontem e tava com 74,8... tirando a roupa deve bater nos 74kg ou quase isso hehe

valeu por acompanhar, vei!

[gabriel.oliveira 15]

Falae galera, beleza?

Treino de hoje: chest, triceps, shoulders and abs

aqueci no sup inclinado 2x20 com 10kg, fiz umas rotações do manguito e tals, mas to sentindo uma dorzinha no proprio manguito agora, do braço direito. aqueci sem peso tambem no sup reto 1x20

supino inclinado c halter 5x6 20--20

supino reto c barra 17--17

paralelas 3x6 bw sofriiido... to pegando o costume de novo

francês 3x8 18kg

militar foi pesado, mas consegui fazer 5x6 12--12

elevação lateral 1x12 com 6--6 / 2x8 com 7--7

treino de abs de 10 minutinhos, treino total de 1:10 de duração

mandei a dextrose lá e agora vou comer meus franguinhos ;p

ontem foi dia de descanso

quanto vocês acham que tem de frango aqui? não tenho balança nem nada...

abraço!

Editado Julho 8, 2013 às 21:33 por gabriel.oliveira

[ItalianMonster 32]

Pod tira a foto do spoiler?

To n cell. N abre.

Acompanhado.

[gabriel.oliveira 15]

Pod tira a foto do spoiler?

To n cell. N abre.

Acompanhado.

valeu, mano! tirei do spoiler

[ItalianMonster 32]

Vlw.

Definição mudo visivelmente.