Projeto Maromba Tomaz

[negger 30]

vc quem sabe.. começa com chin-ups que é mais facil

[Tomaz97 29]

Salve salve pessoal =D Segue logo mas meu relato de ontem :

29/07/13

A-Peito/Tríceps/Ombro

Supino Reto 3x10 - 40Kg

Supino Declinado 3x10 - 40Kg

Supino Inclinado c/ Halteres - 24Kg

Pullover 3x10 - 14Kg

Paralela 3x6 - BW

Tríceps Frances 3x8 - 10Kg

Tríceps na Polia 3x8 - 45Kg

Elevação Halteres 3x10 - 20Kg

Treino foi TOP dei um gás acho que 2 vez que fiz pullover muito bom pega bem supino fiz bem concentrado descendo ate o peito e voltando e precisei de ajuda na ultima seria depois da 8 repetição quase não guentei mas foi ... cheguei em casa comi e fui descansar...

Pessoal outra coisa Este treino estou fazendo so esse mês de julho por causa das ferias ... quando tem aula treino 3 vezes por semana, queria uma opinião de vocês quando voltar aula fasso SL5X5 ou ABC mesmo ? Obrigado a todos ae Deus abençoe.

[negger 30]

faz um FB3X. tem varios tpc no forum explicando, ve lá depois. é bom

[Filipe S 1]

Acompanhando cara, você vai postar sua dieta ?

[Tomaz97 29]

Acompanhando cara, você vai postar sua dieta ?

Sim cara to pretendendo e fotos também ... mas ata corridão aqui mas vou postar sim ambos... Abraço e obrigado ^^

Boa noite galera hoje consegui posta meu treino depois do treino kkkk =D

Segue ai relato :

B-Costa/Bíceps/Trapézio

Remada Curvada 3x10 - 30Kg

Cavalinho 3x10 ----------- 22Kg

Puxador 3x10 ------------- 28Kg

Chin Up's 3x8/6/3 -------- BW

Rosca Scott 3x10 -- 18Kg

Rosca Inversa 3x8 - 10Kg

Encolhimento 3x10 - 60Kg

Garela esse foi meu treino agradeço geral ae por tudo e logo mas vou postar minhas fotos e minha dieta amanhã vou colocar poque esqueci ela no meu trampo e quero colocar ela detalhadinha.....

[Tomaz97 29]

Salve galera vo relatar treino de quarta e quinta não consegui relata antes por que estava no SENAI e tempo tava -1 quase não deu pra treina mas vamo la =D

31/07/13

C-Perna/Panturrilha/Abdômen

Agachamento 3x10 - 40Kg

Stiff 3x8 ---------------- 40Kg

Flexora 3x8 ---------- -15KG

Leg Press 3x10 ----- 150Kg

Gêmeos 3x12 --------------- 60Kg

Flexão Panturrilha 3x25 - BW ( Uma perna só )

​Abdominal com bola e oblíquo elevação ... Treino muito bom fiz todos exercícios bem concentrado senti pegar bem principalmente ultima serie de leg e agachamento ...

01/08/13

A-Peito/Tríceps/Ombro

Supino Reto 3x8 - 40Kg

Supino Inclinado c/ Halteres - 28Kg

Supino Declinado 3x10 - 40Kg

Pullover 3x10 - 15Kg

Tríceps Frances 3x10 - 8Kg

Mergulho em Banco 3x10 - BW+10Kg

Desenvolvimento Arnold 3x10 - 12Kg

Treino foi bom demais, resolvi fazer 1 exercício a mais para peitoral pra acabar com tudo kk ... Obrigado a todos ae galera a dica de vocês tem me ajudado nos treinos ... e na dieta estou seguindo a que minha nutricionista passou mas se quiserem dar dicas de alimentos bom para bulk limpo experiencias de vocês tudo oque puder somar e melhorar ...

[MariannaCabral 30]

No primeiro post (de apresentação) - mim* (vc colocou min) dsclp mas se eu escrever algo errado pode me corrigir tbm kkkkkkkk

[Tomaz97 29]

No primeiro post (de apresentação) - mim* (vc colocou min) dsclp mas se eu escrever algo errado pode me corrigir tbm kkkkkkkk

kkkkkk ta certo obrigado viu .. e seja bem vinda =D

Pessoal essa e minha ultima semana no meu treino ABCx2 infelizmente pois semana que vem volta as aulas eu to trabalhando de dia e estudando de noite ai fica ruim treinar todos os dias e estou montando um treino FBx3 que vou começar ele terça que vem agora ... dieta continua... porque a maromba não pode parar mudar sim mas sempre continuar crescer e acreditar ^^ fuii ate mais tarde no relato do treino de hoje ...partiu comer algo que to cheio de fome kk

[Ana Bering 0]

Seguindo aqui *-*

[MonsterFreak 4771]

Pode chegar a 1,82 sim. Quando tinha sua idade tinha a mesma altura que você , hoje tenho 19 anos - 1,83 e me sinto gigante pra caralho kkk , e ainda acho que vou crescer mais 1 ou 2 cm.