Uma Magrela Querendo Engostosar - Ajuda No Treino

[Visitante]

Pois é... não volto pro smith não. Só eu sei como fiquei no dia seguinte, ACABOU COM AS MINHAS COSTAS!

Por enquanto vou continuar fazendo com os halteres que na hora eu sinto os músculos fisgando e to vendo q pega mesmooo e não me dói a coluna!

E sim, quando li sobre a batata doce na hora pensei "ahh isso é moleza" rsrsrs apesar de não ter dieta regrada (ainda) eu como de tudo, não tenho muita frscura pra comer não.

[R.Billa 2]

Kary, monta um diário na outra parte do fórum e manda o link pra galera, ajuda bastante a se manter motivado....

[Jucilan Lima 53]

Não volte pro Smith, só serve pra panturrilhas e olhe lá.

Quando tiver com a dieta da nutri pronta posta aqui pra gente colocar defeitos HAUhaua, sacanagem, pra gente analisar.

Bons treinos.

o que faço no Smith é Desenvolvimento ou supino e olhe la.

Agora Panturrilha prefiro treinar com peso livre.

[marcusbatera1 0]

como a galera disse, o lance pra vc é mt alimentação de qyualidade regrada e na hora correta e essas séries com um bom peso pra vc sentir uma dificuldade incrivel de terminar as 2 ultimas séries e tipo séries com 10 rep. pra hipertrofia é aconselhado assim, e como um mano falou, comer comer comer comer e comer e mt foco gata pois vc vai crescer e fikar com um shape animal uma suplementação, como vc é magra ao extremo experimenta uma massa de qualidade com um bom pré treino pra te dar energia, pump e força, e comer comer comer e comer e pegar pesado pesado pesado e pesado, espero te conrtribuido... abçs

Eis aqui uma magrela de natureza... como super bem, já cansei de ir a médicos e todos me dizerem q minha saúde é perfeita e mesmo assim não conseguir engordar... levei muito tempo pra aceitar esse meu metabolismo acelerado e ai resolvi fazer academia pra ver se assim consigo alcançar meu objetivo.

Tenho 26 anos

altura 1,56

peso 39/40kg (isso mesmo... um absurdo de magreza, apesar de ser baixinha)

Meu objetivo é ganhar massa, engrossar pernas, definir braços, aumentar e empinar o bumbum.

Entre idas e vindas, agora certinho fazem 4 meses que estou na academia, abaixo meu treino dos dois ultimos meses:

Treino A - Perna, Peito e Costas

Leg Press - 3x12

Cadeira adutora - 3x12

Extensora - 3x12

Gêmeos - 3x12

Flexão de quadril - 3x12

Pulley frente - 3x12

Peck Deck - 3x12

Lombar - 3x15

Treino B - Perna, glúteo, braço

Cadeira adutora - 3x12

Flexora - 3x12

Extensão pélvica - 3x12

Tibial Leg - 3x12

Rosca simultanea - 3x12

Tríceps testa - 3x12

Treino de 4 a 5 dias na semana e além do treino, de segunda e quarta-feira faço uma aula, separada, de 40min abdominais variadas. Semana q vem também vou começar a tomar suplementos (dextrose e proteína mista).

Agora meu treino foi trocado, para começar na semana que vem, segue ele abaixo:

Treino Perna Pirâmide (tudo 3x10)

Agachamento Smith

Avanço Smith

Agachamento máquina

Extensora pirâmide

Flexora

Stiff

Leg normal

Leg sumô

Leg gemeos

Glúteo e braço

Peck Deck 3x10

Supino inclinado 3x10

Pulley costas e frente 3x10

Máquina ombro atrás 3x10

Rosca Pulley 3x10

Triceps Pulley 3x10

glúteo - chão flexão c/ caneleira - 4x12

glúteo - pulley em pé - 4x10

Glúteo no leg press - 4x10

Ufaaa esse meu novo treino está me preocupando... achei q são muitos exercícios para a mesma coisa... Gostaria de opiniões, porque apesar de querer muito melhorar meu corpo, tenho medo de queimar o músculo.

Pela primeira vez estou empenhada em continuar na academia porém vejo q não tenho conhecimento NENHUM... tudo pra mim está sendo novidade, to completamente perdida MAS NÃO VOU DESISTIR, AGORA QUERO TREINAR PRA VALER!!

glúteos e pernas.... abusa no agachamento e afundo vai q vai menina q tu consegue, bota o foco na frente e vai...

[marcusbatera1 0]

mt verdade isso ai...

creatina nao da pedra no rim, oq da pedra no rim é nao tomar agua haha

[Visitante]

como a galera disse, o lance pra vc é mt alimentação de qyualidade regrada e na hora correta e essas séries com um bom peso pra vc sentir uma dificuldade incrivel de terminar as 2 ultimas séries e tipo séries com 10 rep. pra hipertrofia é aconselhado assim, e como um mano falou, comer comer comer comer e comer e mt foco gata pois vc vai crescer e fikar com um shape animal uma suplementação, como vc é magra ao extremo experimenta uma massa de qualidade com um bom pré treino pra te dar energia, pump e força, e comer comer comer e comer e pegar pesado pesado pesado e pesado, espero te conrtribuido... abçs

glúteos e pernas.... abusa no agachamento e afundo vai q vai menina q tu consegue, bota o foco na frente e vai...

Essa semana to pra marcar a nutri pra ver qq dá, pq apesar de eu comer bastante e toda hora acho q preciso de coisas certas em cada horario...

Isso!!!! to fazendo isso, botando peso até dar vontade de desistir pq ja não aguento mais rsrsrsrs mais faço até o fim a série, mesmo morrendo!

Eu to tomando proteína mista + dextrose e um instrutor lá pediu p eu comprar também uma massa pra ir tomando durante o treino... só não sei ainda QUAL vou comprar, mas vou ver isso tb

Ajudou sim, super obrigada!!

o que faço no Smith é Desenvolvimento ou supino e olhe la.

Agora Panturrilha prefiro treinar com peso livre.

Panturrilha eu faço no leg e gêmeos... acho q ta bom né?

Kary, monta um diário na outra parte do fórum e manda o link pra galera, ajuda bastante a se manter motivado....

Vou ver isso... achei q aqui era meu diário uhauahauhauahauhaa

Preciso aprender a mexer muita coisa por aqui ainda... mais tarde tento ver isso rs obrigada!

[Jucilan Lima 53]

Panturrilha eu faço no leg e gêmeos... acho q ta bom né?

Coloca Gemeos Sentado + gemeos em pé ou leg.

[Visitante]

Coloca Gemeos Sentado + gemeos em pé ou leg.

Faço gêmeos em pé + leg