Uma Magrela Querendo Engostosar - Ajuda No Treino

[Stratovarius 150]

Ne agressividade nao menina, nome disso eh trembolona haha.<br />O treino do saint ta bom...faca ele e coma mais que vc "engostosa"..pois todo magro diz que come bem.

[big mano 80]

faça o treino que o saint falou la em cima vc é natural precisamos de treinos com bastante frequencia e pouco volume e bastante intensidade abraços ...

[Visitante]

Por qual motivo não pode tomar creatina?

mãe, irmão, tia e primas com pedra no rim =/

[Josh Shreddedson da Silva 0]

creatina nao da pedra no rim, oq da pedra no rim é nao tomar agua haha

[Diemag 327]

creatina nao da pedra no rim, oq da pedra no rim é nao tomar agua haha

Pois é, no maximo se você tiver uma dose alta você vai ter um enjoo ou algo assim.

Muitos mitos nada a ver sobre creatina, até pressão alta tem gente que diz que teve.

Toma tranquila.

[romario_xtz 298]

mãe, irmão, tia e primas com pedra no rim =/

Nada a ver guria, pedra no rim não é doença genetica não... huahauhau... e se eles tem, é resultado de não ingerir liquidos, pelo menos nao nas quantidades ideais. Pode tomar creatina. Eu mesmo, to tomando umas 10gr por dia, se for eliminada na urina, nem tem problema, ja que ganhei essa, alem de ser barato.

[PolloLocco 16]

Não entendo muito de treino femininos mas eu seguiria o mesmo método de treino para hipertrofia miofibrilar: pouco volume, 80% em exercícios compostos (agacho, stiff , supino, legpress, remada curvada), com poucas reps (4-8), e outros 20% em isoladores no final do treino (gluteo, extensora, flexora etc), com mais reps (10-15)
Além de ganhar uma boa força, os músculos que vc ganha vão ser bem sólidos.
aah e esquece esses exercícios no smith

E na dieta vai aumentando as calorias de acordo com suas necessidades, se quiser tomar uma creatina também é bom, não da problema no rim não
Falow boa sorte

[Visitante]

Ok!!

Valeu meu povo... gente entendida da coisa é outros 500 né rsrsrs

To bem mais tranquila agora. E vou resolver meu treino essa semana pq essa doida dessa instrutora fez merda no meu treino me passando tudo isso...

quanto ao Smith... é tão ruim assim? caracas! achei q era bom pq da um apoio e tal... vou ver se tiro ele da lista então rsrs

Obrigada!!!

[CHANGINGMYLIFE 11]

Eu até gosto do Smith, ultimamente eu to fazendo Agachamento Livre e qndo saio vou direto pro smith(supersérie), aí dá pra ir até a falha sem perigo

[Raphaella 0]

Esse negócio de treinar inferiores todos os dias é furada... Faz esse treino aí que te passaram, tá bem legal