Uma Magrela Querendo Engostosar - Ajuda No Treino

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Eis aqui uma magrela de natureza... como super bem, já cansei de ir a médicos e todos me dizerem q minha saúde é perfeita e mesmo assim não conseguir engordar... levei muito tempo pra aceitar esse meu metabolismo acelerado e ai resolvi fazer academia pra ver se assim consigo alcançar meu objetivo.

Tenho 26 anos

altura 1,56

peso 39/40kg (isso mesmo... um absurdo de magreza, apesar de ser baixinha)

Meu objetivo é ganhar massa, engrossar pernas, definir braços, aumentar e empinar o bumbum.

Entre idas e vindas, agora certinho fazem 4 meses que estou na academia, abaixo meu treino dos dois ultimos meses:

Treino A - Perna, Peito e Costas

Leg Press - 3x12

Cadeira adutora - 3x12

Extensora - 3x12

Gêmeos - 3x12

Flexão de quadril - 3x12

Pulley frente - 3x12

Peck Deck - 3x12

Lombar - 3x15

Treino B - Perna, glúteo, braço

Cadeira adutora - 3x12

Flexora - 3x12

Extensão pélvica - 3x12

Tibial Leg - 3x12

Rosca simultanea - 3x12

Tríceps testa - 3x12

Treino de 4 a 5 dias na semana e além do treino, de segunda e quarta-feira faço uma aula, separada, de 40min abdominais variadas. Semana q vem também vou começar a tomar suplementos (dextrose e proteína mista).

Agora meu treino foi trocado, para começar na semana que vem, segue ele abaixo:

Treino Perna Pirâmide (tudo 3x10)

Agachamento Smith

Avanço Smith

Agachamento máquina

Extensora pirâmide

Flexora

Stiff

Leg normal

Leg sumô

Leg gemeos

Glúteo e braço

Peck Deck 3x10

Supino inclinado 3x10

Pulley costas e frente 3x10

Máquina ombro atrás 3x10

Rosca Pulley 3x10

Triceps Pulley 3x10

glúteo - chão flexão c/ caneleira - 4x12

glúteo - pulley em pé - 4x10

Glúteo no leg press - 4x10

Ufaaa esse meu novo treino está me preocupando... achei q são muitos exercícios para a mesma coisa... Gostaria de opiniões, porque apesar de querer muito melhorar meu corpo, tenho medo de queimar o músculo.

Pela primeira vez estou empenhada em continuar na academia porém vejo q não tenho conhecimento NENHUM... tudo pra mim está sendo novidade, to completamente perdida MAS NÃO VOU DESISTIR, AGORA QUERO TREINAR PRA VALER!!

[Visitante]

nao sei como montar treinos femininos mas o principal q posso ti fala é: agachamento e avanço faça livre e avanço de preferencia caminhando

[TsuG 1056]

primeiro faça Agachamento livre se quer crescer as pernas. e de forma alguma use o smith.

no mais eu nao gostei do seu treino nao.

outra coisa, se vc nao esta ganhando peso, o erro esta tbm na alimentação ela junto com o treino vai te proporcionar os ganhos que vc quer.

faça uma dieta hipercalorica com pelo menos umas 500kal a mais ai j que seu metabolismo é acelerado(o indicado pra mulheres é apenas 300kal a mais).

e veja se alguem te da umas dicas a mais nesse seu treino.

[romario_xtz 298]

De fato vc não tem nenhum problema de saude como disseram os medicos, seu problema esta na alimentação, o treino vc ja tem, mas e a dieta?

pesquise na area de nutrição, monte uma dieta de acordo com seu metabolismo, mas ja te adianto, coma, coma, coma de novo!

Olha esse treino aqui, não montei, apenas copiei de um outro usuario! hauhaua...

Mas o cara tem um bom conhecimento, portanto pode confiar!

AB upper & lower

A - Lower

agacho livre

stiff

leg 45

good morning

panturrilha em pé

oblicuos

B- Upper

sup reto

fly inclinado

puxada fechada

puxada aberta

rosca direta

triceps pulley

abdome

[Diemag 327]

O cara jate deu uma ótima série aqui

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/126985-avaliem-meu-treino-hipertrofia/#entry1679085

Não espalha os tópicos, gatenha.

[Visitante]

O cara jate deu uma ótima série aqui

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/126985-avaliem-meu-treino-hipertrofia/#entry1679085

Não espalha os tópicos, gatenha.

Eu ainda não tinha visto a resposta lá quando criei aqui... e na vdd invadi o tópico alheio pra falar de mim, achei q ficou meio feio, por isso vim pra cá. Não tive intenção de tumultuar

Só trocar os smith por agachamento livre vcs acham q não resolve?? dai mantenho o restante do treino??

Infelizmente o pessoal na minha academia é meio "nem ai" pros alunos, isso me deixa mais em dúvida ainda... parece q ninguém nunca se dedica pra ensinar sabem... =(

Quanto a dieta to procurando um nutricionista esportivo, creio q as coisas vão melhorar

[planeta 5554]

muito volume não é bom

... e o numero de repetições é bom 12 só no início, depois de 1 mes vc muda pra apenas 8 repetições por série.

8 faz hipertrofiar mais que 12

[romario_xtz 298]

Posta umas fotos pra gente ir acompanhando!

[Visitante]

Obrigadissíma pessoal!

Vou trocar os smith por agachamento livre e manter o resto de treino e dar uma diminuida nas repetições como disse nosso amigo PLANETA...

a maluca da instrutora me pediu pra manter aquele treino por CINCO MESES afffff, vou fazer um ou dois meses e ver o que acontece...

romario_xtz - fotos???? kkkkkkk não sei não... acho q nesse tempo não vai acontecer nada tão visível a ponto de fotos, mais vou pensar nisso, quem sabe sou surpreendida por uma mudança ne..

Valeuuuuuu

[romario_xtz 298]

Todo mundo que cria diario, costuma postar fotos!

tem o meu na assinatura, porem não esta atualizado!