Série Passada Pelo Instrutor

[Adahyl 0]

Eu malhei 5meses, tive que fazer uma operação e fiquei 6meses parado, voltei a pouco tempo, um mês +ou-, primeiro o instrutor passo uma série de adaptação pra malhar tudo todo dia com 16máquinas, malhei uma 1semana +ou- pra acostumar e pedi pra ele mudar pq eu não tinha tempo também para ficar 1:30h na academia, então ele passou a seguinte série, só que achei meio estranha comparada com as que eu ando lendo aqui e queria a opinião de vocês.

Tenho 16anos, corpo atlético, quanto a genética devo estar entre ecto e mesomorfo.

2º Feira - Todos 3x10

Supino Reto

Voador

Rosca Bíceps Direita

Rosca Bíceps Direita - Barra Scott

Agachamento

Cadeira Extensora

Crucifixo Inclinado

Crucifixo Declinado

Mesa flexora

4º Feira- Todos 3x10

Puxada alta nuca

Remada alta sentado-martelo

Leg press 45º

Panturrilha sentado

Tríceps Pulley

Tríceps Extensão D/E (patada)

Cadeira Adutora

Cadeira Abdutora

Remada Baixa - Barra V

Voador Costa

6º Feira- Todos 3x10

Supino Articulado

Crucifixo em pé

Levantamento anterior

Levantamento lateral

Agachamento unilateral D/E

Supino Inclinado

Leg Press 45º posteriores

Supino Declinado

Desenvolvimento sentado

No caso dessa série que o instrutor passou realmente estiver errada, gostaria que avaliassem essa série, qual delas seria melhor eu fazer.

2º Feira - Peito, Biceps e Antebraço

Voador

Supino Reto

Supino Inclinado

Crucifixo Declinado

Rosca Direta

Rosca Alternada

Rosca Inversa

4º Feira - Pernas, Ombros e Trapézio

Agachamento

Leg Press 45º

Extensora

Adutora

Desenvolvimento com Halteres

Elevação Lateral

Elevação Frontal

Encolhimento

6º Feira - Costas e Triceps

Puxador Frontal

Levantamento Terra

Remada alta

Remada Curvada

Pulley Frontal

Rosca Testa

Pulley Triceps

OBS: Em ambas séries fazendo abdominais segunda/sexta supra e infra 3x10 com peso, e quarta oblíquo 3x10.

[Magro.Boy 10]

vc que ou pode treinar só 3 x na semana ?

eu prefiro o segundo treino

trocando Peito com triceps

costa com biceps

[Luizão 2]

2º Feira - Peito, Biceps e Antebraço

Supino Reto

Supino Inclinado

Crucifixo Declinado

Voador

Rosca Direta

Rosca Alternada

Rosca Inversa

4º Feira - Pernas, Ombros e Trapézio

Agachamento

Leg Press 45º

Extensora

Adutora (tire essa adutora e faz Flexora)

Desenvolvimento com Halteres

Elevação Frontal

Elevação Lateral

Encolhimento

6º Feira - Costas e Triceps

Puxador Frontal

Remada alta(Puxada nuca)

Levantamento Terra(tire esse levantamento Terra, já que vc ficou um tempo sem treinar, sua lombar não deve estar "preparada")(Remada unilateral)

Remada Curvada

Pulley Frontal

Rosca Testa

Pulley Triceps

Abdominais: Segunda supra + infra Quarta oblicuos e Sexta Hiperextenções lombares em banco.

Troquei a ordem de alguns exercicios

[coronha 54]

2º Feira - Peito, Biceps e Antebraço

Voador spuino incl com h

Supino Reto voador

Supino Inclinado supino reto

Crucifixo Declinado mudaria isso para paralelas

Rosca Direta com BR

Rosca Alternada

Rosca Inversa

4º Feira - Pernas, Ombros e Trapézio

Agachamento

Leg Press 45º

Extensora flexor sentado ou deitado, ja atuou bastante no quadríceps

Adutora panturrilha sentado ou em pé

Desenvolvimento com Halteres

Elevação Lateral

Elevação Frontal deltoide anterior ja foi bem solicitado inclusive no treino de peito, faria um crucifxo inverso para deltóide posterior

Encolhimento

6º Feira - Costas e Triceps

Puxador Frontal

Levantamento Terra carga leve até abtuarse novamente

Remada alta pra que este execício???

Remada Curvada pode até ser curvada mas com apoio para o peito, lembrando que a lombar ja foi trabalhada no terra

Pulley Frontal esse qual sería então?????? vc ja não fez puxador frente???? ou vc mudou a barra para triangulo ou algo assim???? explica melhor isso

Rosca Testa

Pulley Triceps

OBS: Em ambas séries fazendo abdominais segunda/sexta supra e infra 3x10 com peso, e quarta oblíquo 3x10.

olha como está malhando apenas 3 vezes na semana não mudaria a divisão deixaria ela assim mesmo, para poder manter mais estímulos para os músculos pequenos..mas é claro que varias outras coisas devem ser analisadas , mas em contexto geral faria assim..

[Adahyl 0]

Respondendo a pergunta, só posso treinar 3vezes por semana.

Valeu pelas idéias de modificação no treino.

E de qualquer forma, só por curiosidade, treinar peito/bicips; costa/tricips; peito/ombro com perna todo dia não ta errado também não né?

Vlw

abração

[trindade.pirahy 1]

Respondendo a pergunta, só posso treinar 3vezes por semana.

Valeu pelas idéias de modificação no treino.

E de qualquer forma, só por curiosidade, treinar peito/bicips; costa/tricips; peito/ombro com perna todo dia não ta errado também não né?

Vlw

abração

perna todos os dias?

[Adahyl 0]

perna todos os dias?

é, da uma olhada na primeira série que eu postei, essa foi a que o instrutor me passou, eu achei estranho e por isso vim aqui perguntar.

ta errado isso?

[ALM 0]

é, da uma olhada na primeira série que eu postei, essa foi a que o instrutor me passou, eu achei estranho e por isso vim aqui perguntar.

ta errado isso?

Ele deve ter dado por algum motivo... para tirar ferrugem... mas é com certeza só um treino temporário. Bom teu novo treino é melhor e os caras já te deram umas dicas.