lesozzz 0 Postado Julho 5, 2013 às 02:14 Compartilhar Postado Julho 5, 2013 às 02:14 Olá Marombada!! Fiz esse tópico com o objetivo para vocês me avaliarem e me direcionar para o meu objetivo. Perfil Idade: 18 Anos Altura: 1,69 Peso: 70 BF: (não sei) Biceps: 35 Dias de Treino: 13 Meses Objetivo: 40 braco/Hipertrofia Treinamento A: Peito/Biceps/Anti-Braço B: Costa/Ombro/Trapézio C: Perna/Panturilha/Triceps Cronograma Seg: Treino B Ter: Treino C Qua: Treino AQui: Treino B Sex: Treino C Sab: Treino A Dom: Descanso Tempo de treino: 40~50 min Descanso a cada exercicio: 15~20 seg Peito (4x8) Supino 45 Crucifixo 45 Supino Reto Crossover Biceps (4x8) Rosca Direta W Rosca simultanea no banco 45 Rosca Concentrada Anti-Braço (4x8) Rosca Inversa no Puxador Costa (4x8) Puxador Pela Frente Remada Vertical Alta Cavalinho Remada Vertical Baixa Ombro (4x8) Desenvolvimento Smith Elevação Frontal com Barra 45 Elevação Lateral no Puxador Posterior Unilateral no Puxador Trápezio (4x8) Grande Remada Barra Perna (4x8) Cadeira Extensora Carrinho Mesa Flexora Stiff (6x8) Panturrilha (6x10) Panturrilha no Carrinho Triceps (4x8) Pulley Testa W Pulley Unilatera Inverso Fotos http://imageshack.us...es/24/rypm.jpg/ http://imageshack.us...s/854/8yqi.jpg/ Dieta http://www.hipertrofia.org/forum/topic/130274-avaliacao-dieta/ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
big mano 80 Postado Julho 5, 2013 às 02:19 Compartilhar Postado Julho 5, 2013 às 02:19 divisao esta errada amigo abc 2x a peito ombro triceps b costas biceps trapezio c pernas panturrilhas 3 exercicios para musculos grandes 2 para pequenos, levantamento terra e agachamento livre tem que ter abraços ... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
GaabrielM 137 Postado Julho 5, 2013 às 02:31 Compartilhar Postado Julho 5, 2013 às 02:31 divisao esta errada amigo abc 2x a peito ombro triceps b costas biceps trapezio c pernas panturrilhas 3 exercicios para musculos grandes 2 para pequenos, levantamento terra e agachamento livre tem que ter abraços ... Complementando , coloca um DESENVOLVIMENTO MILITAR no treino de ombro e um PULL UP no treino de costas. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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