O Que Acham Do Meu Treino? Devo Tirar Algo?

[GiovanniSchi]

Olá queria que avaliassem meu treino para ver se ta muito volumoso e etc...

Dados:
Altura - 1.77
Peso - 56kg
Idade - 18 anos
Tempo de Treino: 6 meses
Pelo que estão vendo sou um ectomorfo nato rsrs.

--- AGRADEÇO DESDE JÁ QUEM FOR AJUDAR ---
Faço treino abc2x

( TREINO A )

Ombro, perna, Trapésio

Exercícios

Desenvolvimento Livre Posterior 4X8

Elevação Frontal Crossover 4X8

Elevação Lateral Halteres 4X8

Peck-Deck Invertido 4X10

Remada Alta Barra 4x10

Encolhimento Anterior 3x12

Leg Press 45º 4X8

Agachamento Hack 4X8

Extensora 5x \ / - 5x/ \ - 3X10

Flexora Mesa 4X8

( TREINO B )

Peito, Triceps

Exercícios

Supino Reto 4X8

Supino Inclinado 4X8

Peck-Deck 4X8 - Drop-Set

Fly Inclinado 4X8

Triceps Pulley 4X8 - Drop-Set

Triceps Corda 4X8 - Drop-Set

Francês Simultâneo 4X8

( TREINO C )

Biceps, Costas Antebraço

Exercícios

Rosca Direta 4X8

Concentrado 4X8

Scoot Maquina 4X8 - Drop-Set

Pulley Posterior 4X8 - Drop-Set

Remada Unilateral 4X8

Remada Sentado 4X8

Lombar 4X10

Scoot Invertido 3X10 - Drop-Set

Rosca Punho 3xFalha


Panturrilhas:
Gêmeos em pé 3x10
Gêmeos Sentado 3x10

[ um dia um, um dia outro ]

ABS:

ABS Máquina 1 3X10

ABS Láteral 1 3X12

ABS Cruch 2 3X10

ABS Elevação Perna 2 3X10

( um dia o 1 no outro dia de abs o 2 )

( Treino um dia ABS e o outro Panturrilha, assim revezando um dia um, um dia outro )

[Zanon !]

Uma merda...

[big mano]

Uma merda...

(2)

divisao ta errada

a peito ombro triceps

b costas biceps traézio

c pernas panturrilhas

isolantes isolantes ............................................................. tira isso faça compostos

3 exercicios para musculos grandes 2 para pequenos

Editado Julho 7, 2013 às 03:28 por big mano

[Zanon !]

(2)

divisao ta errada

a peito ombro triceps

b costas biceps traézio

c pernas panturrilhas

isolantes isolantes ............................................................. tira isso faça compostos

3 exercicios para musculos grandes 2 para pequenos

Isto

[big mano]

a supino reto, supino 45, crucifixo reto , ombros ,desenvolvimento militar em pé ,elevaçao lateral,triceps paralelas supino fechado

b levantamento terra , barra fixa pronada ,remada curvada ,biceps, rosca direta, chin ups,trapézio, encolhimento

c pernas , agachamento livre,leg press 45 , avanço caminhando,stiff, flexora , panturrilhas em pé

obs : paralelas nao consegue tente !!! ainda nao consegue faça mergulho no banco ate vc ter força para paralelas

barra fixa nao consegue tente de novo, e de novoooooooooo, ainda nao da, faça pulley serve para nada frente

desenvolvimento militar é em pé exercicio otimo para ombro

chin ups é a barra fixa com as maos em supinaçao procura ai que vc acha na internet perfeito exercicio para biceps

agachamento é livre , esqueça o smith

leg press 45 pode ser feito agachamento pela frente eu gosto muitooo mas é bem pessoal

panturrilha só em péeeeee sentado nao funfa bem

obs abcde naoooooooooooooooo vc é natural faça compostos e treinos frequentes tem outros tipos de treinos frequentes pesquisa ai

abcde = perna fininha de sabia e sem peito, so vai ter braço ixi estranho né entao treinos frequentes é chave de nós naturais sofredores

Editado Julho 7, 2013 às 03:55 por big mano