Diário Felipe Lötz - O Retorno (2013-2017)

[ItalianMonster 32]

Ate no haiti tm suple descente.

Aerobico desgasta msm.

Cut perd força. Mt.

Treino cm progressão d carga eh bm.

Evita uma certa perda d massa.

[Felipe Lotz Garcia 0]

Dia 09/07 • Treino D (manhã)

Fala povo hoje acordei cedo 06:15 e parti pros aeróbicos em jejum. Fiz uma corrida leve - mod de 25 minutos e parti para academia fazer os ABS.

1x10 Supra com pernas elevadas

1x10 Infra

20seg Infra estática

20seg Pedalada

30seg Ponte

Repeti 3x o circuito com intervalos de 1m.

Na volta meu café foi:

1 Scoop Whey 160Kcal 8gCarb 30gProt

30g Cereal 108Kcal 26gCarb 2gProt

1 Fatia de pão c/queijo prensado (falhei)

Um pouco antes do almoço saímos pra rua procurar uma farmácia que vendesse proteínas de lenta absorção e felizmente achamos, Aproveitei e acabei comprando (1 pote Masstech 7lbs • 1 pote Lipo 6 120caps • 1 pote BCAA Muscletech 180caps) confesso que me arrependi de comprar o BCAA, pretendo parar de usar. O grande achado foi o Lipo 6 que a partir da semana que vem com o fim da creatina vai entrar na alimentação pra ver quanto peso consigo perder ainda.

Almoço:

100g Strogonoff de carne 160Kcal 6gCarb 11gProt 10gGord

80g Arroz branco 88Kcal 20gCarb

50g Salada de Couve Flor e Brócolis

Lanche 2:

30g Cereal 108Kcal 26gCarb 2gProt

18:00 vou pro JiuJitsu e hoje anoite tem treino B quando voltar dele faço os devidos relatos! Agradeço o pessoal que tá acompanhando!

Editado Julho 10, 2013 às 16:47 por Felipe Lotz Garcia

[Faco 25]

É difícil seguir a dieta a risca, mas tenta não "falhar" na próxima... Força de vontade é tudo \o/

Mas vamo que vamo! Força aí!

[Felipe Lotz Garcia 0]

Dia 09/07 • Treino D (anoite)

18:00 Janta

100g Lasanha (não tinha oque fazer era isso ou ficar sem comer - a base não ajuda as vezes)

2 Colher sopa de arroz branco

100g Salada Brócolis

19:00 ás 20:00 Aeróbico

Jiu Jitsu

21:30 Refeição pré-treino

1 Scoop Whey 160Kcal 8gCarb 30gProt

2x Caps N.O. Fury Elite Series Muscletech

4x Caps BCAA Twinlab 1g

22:15 ás 23:30 TREINO B [COSTAS e BÍCEPS]

Remada Fechada [4x8] 36kg - 41kg - 46kg - 51kg
Puxada Frente [4x10] 36kg - 41kg - 41kg - 41kg
Puxada Supinada [4x10] 41kg - 36kg - 41kg - 41kg
Pulley Costa [3xR.M.] 18kg - 22kg - 26kg

Rosca Direta [3x12] 18kg - 22kg - 26kg
Rosca Scott [4x8] 18kg - 22kg - 26kg - 26kg
Rosca Martelo [3x10-8] Drop-Set 10kg e 5kg - 10kg e 5kg - 15kg e 10kg

23:40 Pós Treino

1 Scoop Whey 160Kcal 8gCarb 30gProt

4x Caps BCAA Twinlab 1g

00:40 Antes dormir

2,5 Scoop Masstech 500Kcal 68gCarb 30gProt

Bom a creatina acabou então na semana que vem eu entro na minha semana de folga aqui no Haiti fico sem fazer patrulhar e tirar serviço, vou conseguir fazer aeróbicos com regularidade e vou começar a tomar o Hydroxycut Hardcore.

Uma duvida minha é se na puxada frontal e a supinada é normal o antebraço ficar tão dolorido, eu faço os exercícios concentrados, fazendo o mov de decida o mais rápido que puder e subida lento, só que chega uma hora que o antebraço parece que vai explodir de tanta dor e as costas nem chegou a pegar com o exercício.

[Ramoness246 1313]

tava procurando seu diario e nao achava, acho que mudou de nome ne? haha

quero voltar treinar jiu tbm, ajuda a dar uma secada e sou apaixonado por essa arte

bons treinos parceiro!

never give up!

[Felipe Lotz Garcia 0]

Pior que mudei o nome mesmo KK! Jiu é bom cria uma resistência enorme além de aprender a controlar bem a respiração!

Dia 10/07 • Treino C (anoite)

Bom consegui bater todas as refeições do dia.

A refeição pré-treino foi a mesma de sempre já sem creatina, o N.O. Fury esta acabando também ai vou dar uma pausa de 2 semanas nos no² e começar a usar o Ignition.

TREINO C [PERNAS - OMBROS]

Elevação Frontal [4x10] 10kg - 6kg - 6kg - 6kg (a barra é bem pesadinha mais ñ sei o peso certo)
Elevação Lateral [4x10-6] Drop-Set 10kg e 5kg - 10kg e 5kg - 10kg e 5kg - 15kg e 10kg
Remada Alta [3x10] 22kg - 27kg - 32kg
Encolhimento [3x10] 50kg

Leg Press [4x15-20] Bi-Set com Panturrilhas • 200kg (e acabei machucando meu joelho na ultima série)
Extensor/Flexor [3x12] Extensor faço uma perna de cada vez 15kg - Flexor 30kg
Adutor/Abdutor [3x12] 30kg
Agachamento [3x8] Ontem não fiz por causa do joelho no leg

Bom to bem motivado, estou notando que as medidas estão diminuindo estou perdendo gordura nos braços e pernas bem rápido porém o abdomen não deu muita diferença. Sábado agora começo a tomar o Hydroxycut Hardcore por 2 semanas ai vamos ver os resultados.

[hMoura 1]

MOSKITOW

CARALHO COMO QUE EU TE ENCONTREI AQUI?

HAHAHA

KAKILO AKI MANOWW

Como perdemos o contato?

#Tópico

Acompanhando!

Editado Julho 11, 2013 às 17:08 por hMoura

[Felipe Lotz Garcia 0]

MOSKITOW

CARALHO COMO QUE EU TE ENCONTREI AQUI?

HAHAHA

KAKILO AKI MANOWW

Como perdemos o contato?

#Tópico

Acompanhando!

I aê irmão! KKKKK! Quanto tempo em... Parei que frequentar os forums da vida depois que entrei no quartel tava quase sem tempo livre resolvendo namoro e tudo mais. Só me procurar no face lá!

[Felipe Lotz Garcia 0]

Dia 11/07 • Descanso!

Completei todo o conjunto muscular e descasei, fiz uma patrulha na parte da tarde num bairro aqui do Haiti bem tranquila sem nada de mais, to tentando pegar um pouco do Creoli linguá que eles usam por aqui, bem parecido com o Francês.

Dia 12/07 • Treino D (tarde) - Treino A (noite)

E comecei a tomar o Lipo6, pela manhã 30 minutos antes do café e outro 30 minutos antes do treino.

Mantive o padrão das refeições sem nenhuma alteração estou tomando 30 minutos antes do almoço 4 caps BCAA e na janta idem.

Na parte da tarde fiz uma corrida leve de 25 minutos mais 30 minutos na bicicleta e ai parti pro ABS:

1x30 Supra

1x25 Oblíquo

1 min Ponte

Repeti 3x esse circuito. Abdômen ta firmando, mais longe de aparecer com o BF alto.

Refeição pré treino:

4 caps BCAA Fuel Twinlab 1g

2 caps N.O. Fury Muscletech

1 caps Lipo6

1 scoop Whey Protein Elite Series Muscletech 30g 80%

TREINO A [PEITO e TRÍCEPS]

Voador [3x10] 30kg - 30kg - 35kg - 35kg
Supino Reto [4x8] 40kg - 40kg - 40kg - 40kg
Supino Inclinado [4x8] 20kg - 20kg - 24kg - 24kg
Supino Declinado [4x8] 30kg - 30kg - 34kg - 34kg

Pulley [3x10-6] Drop-Set 35kg e 25kg - 35 e 25kg - 30kg e 25kg - 30kg e 25kg
Testa Combinada [4x8] 8kg - 8kg - 8kg - 8kg

Corda [4x8] 30kg - 30kg - 30kg - 30kg

Bom com isso já tenho uma base de quanto peso estou levantando pra comparar nos meses seguintes. Pessoal que quiser dar algumas dicas alternativas de treino porque daqui 2 semanas vou mudar porque fecham 2 meses de treino. E hoje tirei as fotos vou fazer o upload assim que der e posto aqui.

[Juan Vega 79]

1 mes sem relatar tragico..