Diário Felipe Lötz - O Retorno (2013-2017)

[Felipe Lotz Garcia 0]

Fala povo depois de quase quatro anos longe do fórum e da academia resolvi voltar. Quem lembra comecei o diário no Haiti quando ainda estava no exército. E lá treinei os 6 meses da missão, minha meta era perca de peso eu cheguei com 78Kg e voltei ao Brasil com 69Kg. O problema foi que aqui não mantive o mesmo foco, parei com academia e dieta então nem perto. Estou de novo com 78Kg e uma bela capa de gordura 18%. Voltei pra academia e pra mudar os hábitos de vida mesmo.

 

Queria saber se esse treino ainda vale pra hoje em dia. 

 

Idade: 25
Altura: 1,74
BF: 18%
Peso:

77,8kg - 1 Semana Haiti (2013) 78,5kg - 1 Semana Brasil (2017)
72,6kg - 3 Semana Haiti (2013)
73,2kg - 6 Semana Haiti (2013)

 

Objetivo •

Como nunca treinei por longos períodos espero criar gosto pelo treino e fazer o abdomen aparecer, não quero mais a capa de gordura.

Medidas •

 

Spoiler

Medidas E/D INICIAL: (2013)

Bíceps: 28/28
Tórax: 93
Coxas: 55/54,6
Panturrilhas: 40/39,5
Cintura: 82
Antebraço: 27/27
Quadril: 84

Medidas E/D ATUAL: Tenho que atualizar.

Bíceps: 28/28
Tórax: 93
Coxas: 55/54,6
Panturrilhas: 40/39,5
Cintura: 82
Antebraço: 27/27
Quadril: 84

 

Alimentação (2013) •

 

Spoiler

07:00 – PRÉ TREINO

?

 

09:00 – PÓS TREINO

?

 

10:00 – LANCHE 1

?

 

13:00 – ALMOÇO

?

 

16:00 – LANCHE 2

? 

 

19:00 – JANTA

?

 

22:00 – LANCHE 3

?

  

Proteina (150g + Almoço e Janta)

Carbs (220g + Almoço e Janta)

Kcal (2358)

 

• E aqui abro uma aspas enorme galera. A realidade do Brasil é totalmente diferente, incluindo o dinheiro disponível pra comprar suplementos. O negócio vai ser na raça dessa vez. Vou montar a dieta certinho pra ter um deficit de cerca de 1000Kcal por dia, sim é muito e sei que vou perder massa magra no processo, mas primeiro quero perder peso e depois vamos para hipertrofia. 
   

Treino •

 

Citar

TREINO A [PEITO e TRÍCEPS]

Voador [3x10]
Supino Reto [4x8]
Supino Inclinado [4x8]
Supino Declinado [4x8]

Pulley [3x10-6] Drop-Set
Testa Combinada [4x8]
Corda [4x8]

TREINO B [COSTAS e BÍCEPS]

Remada Fechada [4x8]
Puxada Frente [4x10]
Chin-up Maq [4x10]
Pulley Costa [3xR.M.]

Rosca Direta [3x12]
Rosca Scott [4x8]
Rosca Martelo [3x10-8] Drop-Set

TREINO C [PERNAS - OMBROS]

Elevação Frontal [4x10]
Elevação Lateral [4x10-6] Drop-Set
Remada Alta [3x10]
Encolhimento [3x10]

Leg Press [4x15-20] Bi-Set com Panturrilhas
Extensor/Flexor [3x12]
Adutor/Abdutor [3x12]
Agachamento [3x8]

TREINO D [AERÓBICO - ABS]

Corrida leve á moderada [30min]
Bicicleta [20min]

Abdominal Supra [1x30]
Abdominal Infra [1x15]
Abdominal Estática [1min]

Repito 3x esse circuito de ABS.

 

Suplementação •

Por enquanto nada.

Fotos •

Em breve coloco algumas.

Editado Outubro 26, 2017 às 22:28 por Felipe Lotz Garcia

[Juan Vega 79]

Acompanhando forte aki..Boa sorte e otimos ganhos ..

[Felipe Lotz Garcia 0]

04/07/13 • Treino C

Vou treinar ás 21:40 (Aqui no Haiti é uma hora a menos que do Brasil). Antes do treino vou tomar:

1x Scoop Whey Protein Elite Series Muscletech 30gProt

2x Caps N.O. Fury Elite Series Muscletech

2x Caps BCAA Twinlab 2,5g

1x Scoop Creatina X³ Elite Series Muscletech

Quando voltar eu posto alguns comentários sobre os suplementos e como meu corpo tem reagido com cada um deles!

Pós-Treino tomei:

1x Scoop Whey Protein Elite Series Muscletech 30gProt

2x Caps BCAA Twinlab 2,5g

Editado Julho 6, 2013 às 21:25 por Felipe Lotz Garcia

[Felipe Lotz Garcia 0]

Bom ontem não consegui postar porque estava de serviço. Hoje é dia de treino A mas só anoite.

Então vamos ao treino do dia 04/07

Comecei treinando ombro e logo na primeira série senti o corpo formigando muito não sei dizer se foi o N.O. Fury porém sei que aumentar a dosagem de 1 caps para 2 caps resolveu o problema de fadiga muscular nas ultimas reps. Ele gera uma concentração e foco enorme no treino, porém me deixa muito ansioso o minuto de descanso parece 10 minutos.

Depois de quase um mês com creatina o ganho extra de força também foi notável lembro que comecei o supino com 20kg total me matando pra fazer e agora estou fazendo com 50kg total com dificuldade média.

Treino de perna eu gosto de fazer, terminei fazendo as 3 séries de agachamento e sai da academia com as pernas totalmente exaustas x.x

To curtindo treinar direto e to me esforçando muito pra manter a alimentação do modo correto.

[ItalianMonster 32]

Ate no haiti as coisas sao mais baratas...

Nossa vei.

Acompanhado

[Ramoness246 1313]

acompanhando cara!

bons treinos e bom serviço ae

essa marca de Whey é cara igual a ON será?

[Felipe Lotz Garcia 0]

E ai povo

Bom confesso que to bem irritado com a derrota do Spider pra ele mesmo. Mais o cara vai ser sempre uma lenda do UFC manteve seu estilo debochado do começo ao fim.

Enfim hoje decidi dar uma aliviada pro corpo recuperar bem (fazer patrulhar suga demais o corpo) e fiquei sem ir treinar mais mantive firme na alimentação. Hoje (domingo) estou de folga então lá pelas 6 horas (7 ai no Brasil) vou tomar um café leve e vou fazer o treino D pela manhã e anoite faço o A.

Se alguém tiver dicas de como devo tomar o Hydroxycut Hardcore ficarei grato, fui atrás e a maior parte recomenda tomar como manda o rótulo, porém pensei na possibilidade de ingerir antes de realizar atividades aeróbicas.

É isso um abraço pra todos e obrigado quem ta acompanhando!

E fica uma foto dos suplementos que estou tomando por aqui:

Editado Julho 7, 2013 às 15:31 por Felipe Lotz Garcia

[ItalianMonster 32]

Pod tirar do spoiler?

Aki n carrega

[Felipe Lotz Garcia 0]

Dia 07/07/13 • Treino A

E ai povo! Hoje acordei tarde 11 horas e já parti pro almoço (macarrão com carne 200g)

Na parte da tarde joguei 1:30 de futebol, já anoite fiz 1 hora de Jiu Jitsu... E ai veio o problema, ainda faltava o treino e exagerei nos aeróbicos.

Antes do treino tomei:

1 Scoop Whey

1 Scoop Creatina

2 Caps BCAA

2 Caps N.O. Fury

Creatina ta acabando, a parte boa é que não vejo a hora de começar a tomar o Hydroxycut Hardcore e ver quanto peso vou perder.

O treino foi um fiasco pra não falar outra coisa... O resultado de tantos aeróbicos foi uma fadiga muscular enorme (tipo uma falha em cada série) mesmo com redução de carga e também a força que diminuiu muito.

Amanhã vou correr de manhã, porém estou de patrulha e não vou ter como treinar, porém o corpo "descansa" um pouco.

É isso ai, assim que tiver um dia de folga tiro fotos pra poder comparar daqui alguns meses, abraços!

Editado Julho 8, 2013 às 06:19 por Felipe Lotz Garcia

[Faco 25]

Acompanhando