[B P M # Mod3] Diário Do (Quase) Ex-Frango / Novo Marombeiro

[Henrique Freitas HF 28]

Boa noite bro, quem monta seu treino?

coloca low reps em 1 exercício pra melhorar sua força!

Abs e go hard!

Então cara, quem montou meu treino foi o personal da academia mesmo...pedi hje pra ele mudar um pouco...mas to quase mudando eu mesmo..rs

em quais exercício me aconselharia colocar low reps??

Abraço

[arcusnak 20]

u mad brah? kkk loca essa sua foto!

Seguinte vou citar aqui os exercícios que mais gosto para low reps com exemplos de series low reps

Peito: Supino Reto5x5

Costa: Terra2x5 ou Barra3x5 costas/frente

Tríceps: Paralelas3x5 ou Supino fechado3x5

Biceps: Chin up's3x5 ou Rosca Martelo3x5

Perna: Agachamento 5x5 e Stiff 3ou4x5 para pernas gosto de 2 exercícios com low reps porque é mais difícil romper as fibras!

Abs bro!

[Henrique Freitas HF 28]

u mad brah? kkk loca essa sua foto!

Seguinte vou citar aqui os exercícios que mais gosto para low reps com exemplos de series low reps

Peito: Supino Reto5x5

Costa: Terra2x5 ou Barra3x5 costas/frente

Tríceps: Paralelas3x5 ou Supino fechado3x5

Biceps: Chin up's3x5 ou Rosca Martelo3x5

Perna: Agachamento 5x5 e Stiff 3ou4x5 para pernas gosto de 2 exercícios com low reps porque é mais difícil romper as fibras!

Abs bro!

Come at me bro.. LOL...hahaha

Um bacana cara...vou encaixar no meu treino e vou ver como reajo...

parece ser uma boa...obrigadão pela dica.

Obs: só fiquei em duvida em relação a carga...

Abraço! \o>

Edit: Obs.

Editado Julho 20, 2013 às 20:28 por Henrique Freitas HF

[arcusnak 20]

u mirih?

sobre as cargas comece com o peso que você tenha certeza que fará todas as series mas com a execução boa e depois é soó progredir,

Abraço!

Editado Julho 22, 2013 às 17:05 por arcusnak

[Faco 25]

Vou te falar baseado na filosofia do Strong lift...

Cara, o segredo é começar bem leve... e ir progredindo... coloca 60% do seu RM.

e aumente assim a cada treino:

Supino Reto: +2kg

Levantamento Terra: +4kg (faça apenas 1x5 para não fuder sua lombar com o tempo)

Paralelas: + 2kg

Chin-up: +2kg

Agachamento: +2kg

Stiff: 2kg

Rosca Direta: +1kg

Se você não conseguir aumentar as cargas, faça um download de 10% e volte para o protocolo.

[arcusnak 20]

Vou te falar baseado na filosofia do Strong lift...

Cara, o segredo é começar bem leve... e ir progredindo... coloca 60% do seu RM.

e aumente assim a cada treino:

Supino Reto: +2kg

Levantamento Terra: +4kg (faça apenas 1x5 para não fuder sua lombar com o tempo)

Paralelas: + 2kg

Chin-up: +2kg

Agachamento: +2kg

Stiff: 2kg

Rosca Direta: +1kg

Se você não conseguir aumentar as cargas, faça um download de 10% e volte para o protocolo.

ahuhahaahauahuahu faça um DOWNLOAD na parada!!

boas dicas!

[Henrique Freitas HF 28]

u mirih?

sobre as cargas comece com o peso que você tenha certeza que fará todas as series mas com a execução boa e depois é soó progredir,

Abraço!

Mirin 4ever brah,

Umm entendiii..

Vou te falar baseado na filosofia do Strong lift...

Cara, o segredo é começar bem leve... e ir progredindo... coloca 60% do seu RM.

e aumente assim a cada treino:

Supino Reto: +2kg

Levantamento Terra: +4kg (faça apenas 1x5 para não fuder sua lombar com o tempo)

Paralelas: + 2kg

Chin-up: +2kg

Agachamento: +2kg

Stiff: 2kg

Rosca Direta: +1kg

Se você não conseguir aumentar as cargas, faça um download de 10% e volte para o protocolo.

Umm bacana essa,

Acho que vou aproveitar que hje é segunda feira e ja começar tdo novo..

Fazer um treino nesse estilo pra ver se me dou bem com ele..

Obrigadão pelas dicas, vou aplicá-las.

ahuhahaahauahuahu faça um DOWNLOAD na parada!!

boas dicas!

U MAD no download!!!

Vou usar as dicas, acho que vou me dar bem com elas..

Obrigadão pessoal..

Abraços

[ItalianMonster 32]

Nm esquenta cm 1kg.

Depois bota mais 2 no lugar.

Por enquanto foca.

O resultado vm.

[Henrique Freitas HF 28]

Nm esquenta cm 1kg.

Depois bota mais 2 no lugar.

Por enquanto foca.

O resultado vm.

Entendi.

O negócio e fazer execução perfeita com carga que aguenta fazer de boa e ir aumentando os poucos né..

Vlw pela força \o>

[Henrique Freitas HF 28]

#Treino

Treino de ontem curti pra caramba, a academia tava LOTADA apesar do friozão (eu prefiro tempo mais frio, mas confesso que ia gostar se o povo que vai pra ficar fazendo "volume" na academia ficasse em casa,rsrs) mas de qualquer jeito deu pra treinar tranquilo sem precisar revesar aparelho, eu particularmente não ligo de revesar não, eu até peço pra revesar as vezes, mas é que tem um pessoal que enrola demais qndo ta revezando, ai irrita...

Treino A - to sentindo o peito ainda...mto bom.

#Suplementação...
só consegui comprar os ingredientes pra mistura Blend Whey ontem, no fds não deu. :/
Cheguei em casa ontem a noite e já preparei deu deu dois potes (ainda não sei o peso, vou calcular as calorias, ptn e carbo e depois posto aqui a receita pra quem quiser, é bem simples, mas pra mim sai mais em conta e é melhor do que o comprado pronto).. tirei umas fotos pra mostrar como ficou...

Estava repando que eu ando mais tempo aqui no fórum do que no Facebook depois que conheci aqui.....kkkkk


Abraço pessoal.

1 curiosidade que eu percebi no meu corpo:
Eu sempre tive dificuldade pra comer bem (no sentido de comer bastante, o suficiente pra "crescer), sei lá desde pequeno eu comia pouco e sempre tive que tomar remédio pra dar apetite, desde biotônico (quando criança), buclina, aptivan e um q eu esqueci o nome q é o que eu tava atualmente...
Por escolha própria decidi parar de tomar por um tempo e ver se encontro outra alternativa que me dê mais fome e que não seja remédio, tipo conhecer melhor o organismo sabe..
Então reparei que todas as vezes que eu não trago frutas(banana, vezes maçã ou uvas) pro trabalho a minha fome diminui...tipo quando eu como algumas frutas durante o dia eu vou sentindo mais fome, principalmente banana.. (legal né, pelo menos vou poder diminuir no remédio pra controlar fome, não sei se com vcs é assim, mas pra mim ta ajudando bastante).


1ponto a mais na questão "conhecer o funcionamento próprio organismo"