[B P M # Mod3] Diário Do (Quase) Ex-Frango / Novo Marombeiro

[Faco 25]

Para adicionar fotos, entra nesse site http://postimage.org/, faz o upload da foto... no post você clica no item de adicionar imagem, cola o url e pronto. ^^

Acabei de adicionar fotos no meu lá \o/...

[Henrique Freitas HF 28]

Para adicionar fotos, entra nesse site http://postimage.org/, faz o upload da foto... no post você clica no item de adicionar imagem, cola o url e pronto. ^^

Acabei de adicionar fotos no meu lá \o/...

Aee sim rapaz,

Vlw pela dica...Hje mesmo ja quero colocar umas fotos.

Vou passar lá no seu diário pra ver as fotos. \o>

Abraço.

[Faco 25]

Irmao, se der coloca umas medidas básicas dai cara, para vermos a evolução tb, pelo menos biceps, coxa, circunferencia do abdomen e peitoral...

[Henrique Freitas HF 28]

Irmao, se der coloca umas medidas básicas dai cara, para vermos a evolução tb, pelo menos biceps, coxa, circunferencia do abdomen e peitoral...

Pode deixar, vou colocar em média quanto eu tinha antes e como estou agora,

Estou esperando fazer avaliação pra colocar tdo certo.

Vlw

Abraços.

[jose.junior 54]

Seja bem vindo ItalianMonster..

Vlw..

Abraços.

Fala Junior..

Então cara, se viu..tenso demais a correria do meu dia a dia..

Eu treinava de manhã tbm,6h damanhã ja tava na academia pq entro pra trabalhar as 8h.

Até prefiro fazer de manhã, mas voltei de férias a pouco tempo e acordava todo dia mais tarde,dai to indo umas semanas de noite pra eu dormir um pouco mais durante a noite, mas logo logo volto a treinar de manhã.

Poh,quanto a treinar depois de um dia corrido, na verdade eu ja até gostei mais cara, eu chego na academia e esqueço de tdo, problemas, trabalho.. é eu e as anilhas.. saio de lá bem mais "leve".

Quanto a minha dieta, hje foi zoada demais, mas to tentando manter umpadrão... preciso montar minha planilha (Aquela q tem aqui no fórum) logo pra dai ficar 100%...

Vou postar meus dados sim, preciso fazer uma avaliação pra colocar tdo certinho..

#Treino

Hje o treino foi de B, Costas e Biceps...

Senti que esse treino de hoje rendeu, pelo menos umacoisa boa no dia.

Hje eu fiz

Remada fechada 4x10

Puxada frente 3x12

Puxada costas 3x12

Puxada fechada 3x12

Rosca direta 3x10

Concentrada 3x10

Scott 3x12

Enfim cheguei em casa,tomei o pós treino daqui a pouco janto,tomo uma albumina e bora tomar banho e dormir.

Fala vey!

Sim mano, corrido heim!

Eu curtia tbm treinar de noite por conta de sair aliviado. Mas o treino me parece render mais de manhã.

Monta a dieta certinha, tenta seguir o máximo possível! Eu quase sempre deslizo no almoço, vou comer junto com pessoal do serviço e ai acabo pegando uma carne, massa, etc... mas o restante do dia é dieta total.

sobre o treino, coloca as cargas ai pra gente acompanhar a evolução! No começo é difícil lembrar, mas depois pega o jeito.

abraços.

[Faco 25]

Não desanima do diário não hein!

[RafaelMD 3]

Não desanima do diário não hein!

2

[ItalianMonster 32]

3

[jose.junior 54]

4

[Henrique Freitas HF 28]

Aeee, pessoal, voltei!

Que legal, maior alegria agora entrar no diário e ver o apoio de vocês pra não desanimar do diário.
De verdade, obrigadão, isso ajuda pra caramba...

#Rotina
Dei uma sumida nesse feriado pq trabalhei em plantão sáb dom seg e ter, e dei uma escorregada na sexta e no sábado :/
Puts, uns amigos me chamaram pra sair na sexta e eu fui em uma baladinha em Sorocaba, no sábado a mesma coisa, me chamaram pra ir em uma balada em São Paulo e eu fui tbm. Tava a praticamente 6 meses sem beber nada alcoólico, mas dessa vez recai, fiquei super chateado, mas fazer oq, já foi agora correr atrás do preju e focar novamente.

Sexta 05/07- Dia corrido como sempre, treinei perna, mas o treino foi péssimo, horrível, caótico, tive que sair correndo da academia pra uma reunião de uns projetos que eu participo aqui. fui morrendo de raiva e depois fui pra Sorocaba (só passei raiva lá)

Sábado 06/07 - Não treinei :'( ...Estava de plantão e não tive tempo praticamente pra nada até de noite, e logo depois a noite fui pra capital, então ja viu.

Domingo 07/07 - Plantão de novo ¬¬ , academia fechada :/ , alimentação boa (acho que comi até mais que devia até)

Segunda 08/07 - Finalmente um treino descente depois do fds, mesmo estando de plantão eu fui treinar, fiz Peito e Triceps
Vou tentar lembrar as cargas:

Supino reto: 1x10 (15|-|15 Aquecimento) + 12/10/10 (1x 20|-|20 / 2x 25|-|25)
Fly Inclinado: 3x12 (Haltere 16kg = 8|-|8)
Supino Declinado: 12/10/10 (1x 20|-|20 / 2x 25|-|25)
Crucifixo Reto: 3x12 (Haltere 12kg = 6|-|6)
Triceps na Polia: 3x12 (40kg)
Francês: 3x12 (Não lembro o peso que usei)
Triceps Máquina: 3x12 15|-|15

Terça 09/07 - FERIADO, Academmia Fechada :/ , mais plantão.

E hoje 10/07 voltei pro diário, de noite posto o treino e agora pretendo atualizar diariamente e organizar essa poha, pq eu to fazendo a maior bagunça...kkkk
Ta faltando as fotos e medidas ainda, eu sei, vou arrumar um tempo pra fazer uma avaliaçãozinha ou eu mesmo vou tirar em casa.


Por enquanto é isso, vlw pelo apoio pessoal... Bora Crescer \o>