Diário Do Vidale

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Dia de cardio ~25min de esteira (~60%) e alguns alongamentos/mobilizações.

SMR antes de dormir de lei e só.

Dieta firme e forte no IIFYM.

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Sábado OFF total de treino e dieta.

Treino lower de domingo:

Agachamento 6x4x86kg

Ponte 3x8x50kg

Ball rollout 3x8

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Segunda-feira fui surpreendido por visitas/família dieta e treino foram pro espaço. Apenas SMR antes de dormir.

Treino upper de hoje:
Desenvolvimento 5x3x44kg
Barra fixa 5x5xBW
Supino 3x5x60kg
Remada 3x8x60kg
*Elevação lateral 2x12+1x8x7kg

Forcei bastante, próximo ou até a falha para dar um estimulo diferente do rotineiro.

Dieta foi lixão. Comemoração em família no rodízio de pizza, já viu.

Sempre em frente...

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Atualizando 1 mês de treino:

RMs Início > RMs 1º mês > Objetivo

Desenvolvimento 46kg > 53kg (+15%) > 70kg

Barra fixa 87kg > 97kg (+12%) > 115kg

Supino 69kg > 74kg (+7%) > 115kg

Remada 72kg > 83kg (+15%) > 115kg

Agachamento 96kg > 105kg (+9%) > 150kg

Terra 110kg > 120kg (+9%) > 190kg

Após deload vou começar novamente.