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[Avaliação] Cutting - Frango Sim, Mas Definido


pontepreta

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Altura 180cm

Peso 77kg

Idade 24 anos

1857.70 = TMB

NDC:

Nenhuma atividade física - 2322.13

Atividade física moderada - 2507.89

Atividade física intensa - 2693.66

http://www.portalunimed.com.br/portalunimed/aplicativos/tmb/

Editado por pontepreta
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Se sua TDEE gira em torno de 2500~2600, vc deveria estar comendo 2000~2100kcal

sugiro que faca;

235g Proteína (1.4g/lb)

45g Gordura

185g Carb

e com um dia de refeed que voce come na maintenance, ou seja, aumenta 400kcal, eu sugiro que aumente 100g de cho

ficaria:

235g prot

45g gord

285g carb

apenas um dia da semana

mas vc pode mudar e fazer como vc quiser os macros, pode colocar menos prot e mais cho, e um pouco mais de gord tbm...o importante seria

1~1.4g de proteina por peso corporal em libras(2,204 x kg)

aproximadamente 15~20% das calorias para gorduras

e o resto em carbs

com um dia de refeed

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valeu pelas dicas... tô pensando aqui o que eu posso alterar

pelas tuas contas eu preciso subir 40g de proteína e abaixar uns 50g de carbo...

teria que aumentar o frango (ou whey) e cortar o pão talvez

ou voce pode aumentar peixe, queijos, feijao, lentilha, claras...lol

e btw, a dieta que voce postou é horrivel, voce nao come nem vegetais...

Editado por dushlolzor
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  • 3 semanas depois...

dando um "up" na dieta, fiz algumas alterações pra começar na próxima semana - basicamente eu diminui o carbo pela metade do que estava antes e umas 10g de gordura

em contra-ponto, acabei diminuindo o número de calorias

tirei a dextrose do pós-treino, mas tô meio em dúvida ainda... já que não sei se vou aproveitar o whey da melhor maneira sem nenhum carbo pra auxiliar

pensei em aumentar a quantidade de ricota, pra aumentar a proteína e as calorias - por ser um alimento barato (pago R$7/kg) e prático

sugestões?!

Editado por pontepreta
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