[Avaliação] Cutting - Frango Sim, Mas Definido

[pontepreta 0]

baseado nos números que tu deu, estou com o dobro de carbo (209) e bem pouca gordura (16)

mas a proteína está cravada e as calorias um pouco maiores

Editado Julho 20, 2013 às 19:07 por pontepreta

[dushlolzor 39]

Afinal, qual é sua TMB?

1600kcal é BEM baixo para seu peso/altura

[pontepreta 0]

1857.70 TMB (calculadora Unimed)

[dushlolzor 39]

1857.70 TMB (calculadora Unimed)

E seu TDEE? Qual é o fator de atividade que voce usou ?

[pontepreta 0]

Altura 180cm

Peso 77kg

Idade 24 anos

1857.70 = TMB

NDC:

Nenhuma atividade física - 2322.13

Atividade física moderada - 2507.89

Atividade física intensa - 2693.66

http://www.portalunimed.com.br/portalunimed/aplicativos/tmb/

Editado Julho 22, 2013 às 16:32 por pontepreta

[dushlolzor 39]

Se sua TDEE gira em torno de 2500~2600, vc deveria estar comendo 2000~2100kcal

sugiro que faca;

235g Proteína (1.4g/lb)

45g Gordura

185g Carb

e com um dia de refeed que voce come na maintenance, ou seja, aumenta 400kcal, eu sugiro que aumente 100g de cho

ficaria:

235g prot

45g gord

285g carb

apenas um dia da semana

mas vc pode mudar e fazer como vc quiser os macros, pode colocar menos prot e mais cho, e um pouco mais de gord tbm...o importante seria

1~1.4g de proteina por peso corporal em libras(2,204 x kg)

aproximadamente 15~20% das calorias para gorduras

e o resto em carbs

com um dia de refeed

[pontepreta 0]

valeu pelas dicas... tô pensando aqui o que eu posso alterar

pelas tuas contas eu preciso subir 40g de proteína e abaixar uns 50g de carbo...

teria que aumentar o frango (ou whey) e cortar o pão talvez

[dushlolzor 39]

valeu pelas dicas... tô pensando aqui o que eu posso alterar

pelas tuas contas eu preciso subir 40g de proteína e abaixar uns 50g de carbo...

teria que aumentar o frango (ou whey) e cortar o pão talvez

ou voce pode aumentar peixe, queijos, feijao, lentilha, claras...lol

e btw, a dieta que voce postou é horrivel, voce nao come nem vegetais...

Editado Julho 23, 2013 às 09:44 por dushlolzor

[pontepreta 0]

não como há mais de 15 anos e no entanto tô aqui, saudável e com tudo ok

[pontepreta 0]

dando um "up" na dieta, fiz algumas alterações pra começar na próxima semana - basicamente eu diminui o carbo pela metade do que estava antes e umas 10g de gordura

em contra-ponto, acabei diminuindo o número de calorias

tirei a dextrose do pós-treino, mas tô meio em dúvida ainda... já que não sei se vou aproveitar o whey da melhor maneira sem nenhum carbo pra auxiliar

pensei em aumentar a quantidade de ricota, pra aumentar a proteína e as calorias - por ser um alimento barato (pago R$7/kg) e prático

sugestões?!

Editado Agosto 10, 2013 às 06:17 por pontepreta