Altura: 1,80cm

Peso: 77kg

Objetivo da dieta: cutting

Idade: 24 anos

Treino atual: off-off-A-B-off-C-D (comecei a usar o do Arthur: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/62159-dieta-de-cutting-trasformacao-de-3-meses/page-16#entry1285192 )

Histórico: sempre fui atleta amador, ano passado parei e engordei (cheguei em 86kg) com a rotina de escritório e coca-cola, então criei vergonha na cara e em 70 dias cheguei no meu peso anterior (e atual - 77kg), sem suplementação e nem dietas malucas, só na base de aeróbico e puxar ferro

Agora quero definir, mas sem crescer tanto... mais no perfil da definição de jogador de futebol ou lutador peso meio médio

A dieta abaixo ainda não é definitiva, montei mais ou menos no esquema que dá pra seguir...

PS: se tiver algo errado, perdão

por kl, entende-se caloria, os números são sempre baseados em grama(g)

##desjejum: 9h

leite desnatado (200ml) / 65kl / 9 carbo / 6 proteína / sem gordura

achocolatado (20g) - 74kl / 17 carbo / 0,7 proteína / 0,6 gordura

2 fatias pão de forma (50g) - 118kl / 24 carbo / 3,4 proteína / 0,9 gordura

ricota (30g) - 39kl / 1 carbo / 5,7 proteína / 1,3 gord

peito de peru defumado (40g) - 42kl / 0,6 carbo / 8g proteína / 1g gordura

<10h - TREINO>

##pós treino/almoço: 11h30 / 12h15m

whey profight (35g) / 131 kl / 2,3g carbo / 28g proteína / 1g gord [bCAA adicionado]

creatina optimum (5g)

peito de frango (250g) / 273 kl / 56,7 proteína / 4,8 gordura

##lanche vespertino: 15h

aveia (30g) / 130kl / 18g carbo / 3,7g proteína / 3g gord

iogurte paulista desnatado (170g) / 12g carbo / 6,8g proteína / sem gordura / 76 calorias

##janta: 18h

peito de frango (250g) / 273 kl / 56,7 proteína / 4,8 gordura

###lanche faculdade: 21h

ricota (60g) - 78kl / 2 carbo / 11,4 proteína / 2,6 gord

##lanche noite: 00h

leite desnatado (200ml) / 65kl / 9 carbo / 6 proteína / sem gordura

achocolatado (20g) - 74kl / 17 carbo / 0,7 proteína / 0,6 gordura

//

Calorias: 1438

Carbo: 111,9

Proteína: 194 (2,51g / kg)

Gordura: 20,6

Editado 10/08/2013 às 06:15 08/10, 2013 por pontepreta

Vai ficar um porco gordo com essa dieta meu amigo!!

Muda e muda bastante isso ae!

Eu ja diria q ele vai emagrecer... Tm 77 kg, deve tr uma tmb por volta de 2800 calorias, logo, ta com um deficit de 800 kcal.. Posso estar enganado, é soh uma aproximaçao.. Acho q n ta ruim não^^

Eu ja diria q ele vai emagrecer... Tm 77 kg, deve tr uma tmb por volta de 2800 calorias, logo, ta com um deficit de 800 kcal.. Posso estar enganado, é soh uma aproximaçao.. Acho q n ta ruim não^^

Ta, por esse lado sim, mas quando em cutting decente o cara vai sair usando achocolatado, malto, dextrose e vários derivados de leite!?

cara, se fosse vc eu tiraria os carboidratos de alto IG, e colocaria apenas de baixo IG (batata doce, pão integral, arroz integral, macarrão integral), faça piramide regressiva, comesse com um deficit de no máximo 500Kcal e vá diminuindo a cada 2 semanas na faixa de 300kcal

a creatina vc pode tomar a qualquer momento do dia, eu curto logo de manha no desjejum, mas fica a seu criterio

Editado 4/07/2013 às 13:31 07/4, 2013 por fred.roots

Cara, IFYM. Oq importa eh a quantidade de calorias, principalment quando se trata de carbo, carbo é carbo, pronto.

Aki tem um artigo polemico do grande fisiologista, Lyle Mcdonald, q ele compara achocolatado com um suplemento,e defende isso: https://www.bodyrecomposition.com/muscle-gain/an-objective-comparison-of-chocolate-milk-and-surge-recovery.html

e, claro, eu como fã do Leandro Twin, vc verá q ele defend isso tambem.

Voce pode explicar qual a logica dele virar um porco gordo, com deficit calorico? a quantidade de proteina q ele ta ingerindo ja eh o suficiente pra segura a MM..

Ah, sim. E nada de achismo, favor postar referencias^^ Isso de "batata doce é melhor que achocolatado", faz uma diferença MINIMA.

Editado 4/07/2013 às 13:46 07/4, 2013 por dedinhu666

ashsahsahhsa esse achocolatado é de brincadeira né?limita mais esse carbo..

agradeço todo mundo que postou, de verdade

pô, achocolato é que leite puro é ruim pra carai haha

se for cortar o achocolatado, corto o leite junto e troco por outra coisa...

hahahaha gosto é o que menos importa quando o assunto é alimentação esportiva.. mas cara coloca um whey no desjejum com agua e pouco carbo

dedinhu666 ta completamente certo, seu carbo ta de boa, e seu deficit tambem, a dieta ta certa, nao ta arreda nao, tem nada ver usar achocolatado se esta nos limites dos seus macros

então acho que vou mandar ver na dieta do jeito que tá, acrescentar 5g de creatina no pós-treino

só tenho uma dúvida quanto ao domingo: é dia que eu não treino e que eu queria mudar algo no cardápio, comer um chocolate ou uma coca... algo assim, pra matar a vontade e ter gás de manter a dieta pelo resto da semana - qual a melhor forma de administrar isso?! respeitando o limite de calorias diária?

mais ninguém para opinar?!

é muito mi mi mi mi mi mi...

eu sempre penso assim, o que vale é os macro no final do dia.

ai vem o cara falar mal do leite, então tow em em cut e tomo leite, claro encaixando nos macro.

tem tanto artigo no forum que no final das contas só explica o básico, tudo é valido claro com moderação, claro se não for competidor.

Não deixe de comer uma pizza com sua mina dia de sábado, mais claro siga sua dieta.

só cortaria esse tanto de carbo em pó, colocaria carbo solido... batata doce e etc... Arroz não como integral como muita gente, como macarrão e etc...

boa sorte do cut.

pode crer, vou manter do jeito que tá então... e no domingo dar uma quebrada, mas respeitando os macros

minha duvida agora é só sobre o lanche vespertino...

2x na semana eu não tenho como consumir o iogurte/aveia e nem nada elaborado,

pensei em bolar um esquema com polenghinho e paçoca, mas não curti... ficou bem mais gorduroso pra atingir o mesmo carbo e proteína

Vai ficar um porco gordo com essa dieta meu amigo!!

Muda e muda bastante isso ae!

tá loco?

primeiro feedback: tô sempre com fome haha

Leite desnatado com 10g de gordura?

eu nem tinha reparado nisso, pode crer...

é 0 gordura, vou editar já

gordura vai cair para 18,5 com esses -20 errôneos do leite

A quantidade de gordura está lá em baixo... se substituir algumas kcals de carbos por gorduras provavelmente sentirá menos fome...

Abraço e boa sorte!

Desnatado ta errado a tabela, e o frango tambem..

peito de frango (200g) / 202kl / 46g proteína / 2 gordura

Se tu der uma pesquisar rapidamente vai encontrar

200g / 318 kcal / 64 proteína / 0 carbo / 5 gord

tem outros alimentos que tem uma ou outra coisa errada tambem ,pelo que vi..

usa este site,acho bom

https://www.musculacaototal.com.br/labs/tabela-nutricional/

A quantidade de gordura está lá em baixo... se substituir algumas kcals de carbos por gorduras provavelmente sentirá menos fome...

Abraço e boa sorte!

É a gordura que tira fome? Sabia disto nao... kk

A maioria dos alimentos eu usei a própria tabela do rótulo, mas vou verificar novamente

Valeu pelo toque

É a gordura que tira fome? Sabia disto nao... kk

Não tira a fome, mas aumenta a saciedade.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK53550/

Abraço.

fiz a revisão dos dados nutricionais, usei os rótulos dos produtos que consumo...

no geral fiquei feliz pela gordura ter caído bastante, mas triste pela proteína...

alguma sugestão?! pensei em aumentar em 50g o frango no almoço e na janta

me surgiu uma outra dúvida: antes eu treinava de seg a sáb, mas agora vou treinar somente 4x na semana

devo consumir a mesma quantia de dextrose com o whey nos dias off?!

agradeço todo mundo que postou, de verdade

pô, achocolato é que leite puro é ruim pra carai haha

se for cortar o achocolatado, corto o leite junto e troco por outra coisa...

Toma café com leite

mas café é diurético e eu tô tomando creatina, acho meio furada

Não tira a fome, mas aumenta a saciedade.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK53550/

Abraço.

explica: "não tira a fome, mas aumenta a saciedade?"

então tira a fome certo:?

explica: "não tira a fome, mas aumenta a saciedade?"

então tira a fome certo:?

Acabei me contradizendo hehe

Teoricamente tira sim

Abraço

hehehe

agora entendi

Eu já li que proteína aumenta a saciedade. Mas interessante saber sobre a gordura.