#ajuda. Treino. Costas. Advancer

[ItalianMonster 32]

Remada pronado. 2x8-12

Remada neutra. 3x8-12

Remada supinada. 2x812+

Hiperextensão lombar. Ou terra smith.

( ja q nao tem barra :S )

E algum mais pra trapézio talves.

Oq acharam?

Tenho 1 semana de descanso entre treino de costa

[Saintgraal 3462]

não curti

sinceramente

cara ainda acho melhor tu focar no pesado e no basico

terra

curvada

barra

e no fim fazer algo unilateral

[ItalianMonster 32]

Nao da pra faze terra.

N tm barra na academia.

N da pra fazer curvado... n tem barra.

Barra fixa. Sim.

Poriso preciso improvisar cm alter.

Nao da pra faze terra.

N tm barra na academia.

N da pra fazer curvado... n tem barra.

Barra fixa. Sim.

Poriso preciso improvisar cm alter.

Duplo post.

Culpa do 3g

[Visitante]

como assim não tem barra o.O

supino tu faz só com halteres?

[Higor Teixeira 72]

Nao da pra faze terra.

N tm barra na academia.

N da pra fazer curvado... n tem barra.

Barra fixa. Sim.

Poriso preciso improvisar cm alter.

Nao da pra faze terra.

N tm barra na academia.

N da pra fazer curvado... n tem barra.

Barra fixa. Sim.

Poriso preciso improvisar cm alter.

Duplo post.

Culpa do 3g

Tu não faz supino?

[negger 30]

que academia é essa que nao tem barra?

[ItalianMonster 32]

Eles n deichao tirar a barra do acha ou do supino pra fazer outra coisa. Ontem usei no terra e ficaram faland merd.

[negger 30]

que merda é essa cara?

só tem essas 2 barras?

sai desse lixo ae..

[NetoGym 152]

você consegue uma rep?

Ultima vez eu consegui fazer 6 , não sei se é certo mais eu seguro o punho em que a mão está fazendo , garante mais equilibrio .

[escrubles1 386]

I mlk!treino d costas hard?ja é muleke!Haha!

Treino d costas total pra tu q é advanced!!

Vai fica com shape monstro!!!Vai pega todas as mina!Vai arrasa na balada!

vamo la!

remada cavalinho 3x15!

remada na cordinha 4x15!

remada alta 3x15!!

remada curvada com halteres 3x20!!

Barra fixa com por tras da nuca 4xfalha!!

mlk,vai fica giga!treino bem avançado !Os mlks da sua academia vai tudo ficar com inveja!

td vai ve, faz esse treino ai e logo dps olha suas costas pra tu ve cmo vai ta giga!Mas n fica mt tempo sem fazer n, senao tu vai catabolizaah!

mas pera, cmo a academia n tem barra? wtf...???