Ajuda Fb 3X Muito Volumoso? + Duvida Como Aumentar Flexão

[arthuro]

Gente! Decidi mudar meu treino, mas não sei mto bem como montar um FB3x, por isso peguei um modelo em outro tópico do fórum e dei uma modificada. Queria que o pessoal avaliasse visto que alguns tem mais experiência que eu, além de uma opinião de fora se sempre bem-vinda! Obrigado.

A:

Agachamento 3x5

Levantamento Terra 3x5

Chin-Up 3x4

Remada curvada 3x5

Supino reto 3x4

Desenvolvimento militar 4x4

Flexão 3x12

Paralelas 3x6

B :

Agachamento 3x5

RDL 3x5

Pull-up 3x1(não aguento, comecei a fazer com a pegada mto aberta e só consigo subir uma vez por enquanto)

Supino Halter 45º 3x5

Remada Curvada 3x5

Desenvolvimento Militar 4x4

Flexão 3x12

Paralelas 3x6

AB

Abdominal 3x8

Abdominal na barra 3x8

Abdominal na roda 3x8

[Artic]

faltou Hiperextensão lombar 3x10 e panturrilha 4x25 '-'

[Visitante usuario_deletado17]

Eu pessoalmente tiraria flexões e paralelas dos dois dias e faria o resto do treino.

O Pull-up que vc ainda não tem muita força, jogaria como primeiro exercício, pra aproveitar toda energia que conseguir.

[arthuro]

Hiperextensao é recomendável fazer junto com o deadlift? Tirar paralelas n me deixa sem um exercício focado no triceps, ou é desnecessário visto que já usei o triceps como estabilizador em outro exercício?

Editado Julho 4, 2013 às 13:36 por arthuro

[Fontoura83]

Vc vai fazer a progressao linear das cargas?

[arthuro]

Sim, isso interfere?

[Fontoura83]

Qndo tiver um peso consideravel vai ser mto dificil fazer td...

[Visitante usuario_deletado17]

Qndo tiver um peso consideravel vai ser mto dificil fazer td...

Esse é o ponto.

Por isso que de cara eu já disse que tiraria flexão e paralela

[Mr Floyd]

Eu tiraria o agacho da primeira e faria um pouco de perna. Dependendo dos pesos, não vai ter condição de fazer terra e agacho no mesmo dia...

[arthuro]

Entendi, vou fazer uma progressão mais lenta então pq to com bastante peso já!

O agacho + terra por enquanto n tive problema mas comecei o terra faz pouco tempo, e fazia esses dois juntos no treino antigo agacho com 100 e terra com 80 qualquer coisa eu diminuo! Vlw pelas dicas

Editado Julho 4, 2013 às 18:27 por arthuro