Treino Para Começar A Correr

[Vasto Lorde]

To querendo e tentando começar a correr. Mesmo com todas as adversidades (falta de resistência nas panturrilhas, algo como uma canelite a pouco tempo, peso corporal elevado [não sou gordo, mas pesado] e outros) comecei um treino que parece ser interessante pra iniciantes na corrida. São 9 semanas e a promessa de correr 5km de boas depois

up: O certo seria ter uma tabela, mas quando postei saiu tudo desconfigurado. De qualquer forma a tabela tá no link fonte, no final.

O Treino
Semana Treino 1 Treino 2 Treino 3 1 Aquecimento: caminhada de 5 minutos. Alterne 60 segundos de corrida e 90 segundos de caminhada, até totalizar 20 minutos. Aquecimento: caminhada de 5 minutos. Alterne 60 segundos de corrida e 90 segundos de caminhada, até totalizar 20 minutos. Aquecimento: caminhada de 5 minutos. Alterne 60 segundos de corrida e 90 segundos de caminhada, até totalizar 20 minutos. 2 Aquecimento: caminhada de 5 minutos. Alterne 90 segundos de corrida e 2 minutos de caminhada, até totalizar 20 minutos. Aquecimento: caminhada de 5 minutos. Alterne 90 segundos de corrida e 2 minutos de caminhada, até totalizar 20 minutos. Aquecimento: caminhada de 5 minutos. Alterne 90 segundos de corrida e 2 minutos de caminhada, até totalizar 20 minutos. 3 Aquecimento: caminhada de 5 minutos. Depois faça 2 repetições do ciclo abaixo:

• corrida por 90 segundos
• caminhada por 90 segundos
• corrida por 3 minutos
• caminhada por 3 minutos

Aquecimento: caminhada de 5 minutos. Depois faça 2 repetições do ciclo abaixo:

• corrida por 90 segundos
• caminhada por 90 segundos
• corrida por 3 minutos
• caminhada por 3 minutos

Aquecimento: caminhada de 5 minutos. Depois faça 2 repetições do ciclo abaixo:

• corrida por 90 segundos
• caminhada por 90 segundos
• corrida por 3 minutos
• caminhada por 3 minutos

4 Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois:

• corrida por 3 minutos
• caminhada por 90 segundos
• corrida por 5 minutos
• caminhada por 2 minutos e 30 segundos
• corrida por 3 minutos
• caminhada por 90 segundos
• corrida por 5 minutos

Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois:

• corrida por 3 minutos
• caminhada por 90 segundos
• corrida por 5 minutos
• caminhada por 2 minutos e 30 segundos
• corrida por 3 minutos
• caminhada por 90 segundos
• corrida por 5 minutos

Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois:

• corrida por 3 minutos
• caminhada por 90 segundos
• corrida por 5 minutos
• caminhada por 2 minutos e 30 segundos
• corrida por 3 minutos
• caminhada por 90 segundos
• corrida por 5 minutos

5 Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois:

• corrida por 5 minutos
• caminhada por 3 minutos
• corrida por 5 minutos
• caminhada por 3 minutos
• corrida por 5 minutos

Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois:

• corrida por 8 minutos
• caminhada por 5 minutos
• corrida por 8 minutos

Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois corra por 20 minutos sem caminhar. 6 Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois:

• corrida por 5 minutos
• caminhada por 3 minutos
• corrida por 8 minutos
• caminhada por 3 minutos
• corrida por 5 minutos

Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois:

• corrida por 10 minutos
• caminhada por 3 minutos
• corrida por 10 minutos

Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois corra por 25 minutos sem caminhar. 7 Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois corrida por 25 minutos sem caminhar. Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois corrida por 25 minutos sem caminhar. Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois corrida por 25 minutos sem caminhar. 8 Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois corrida por 28 minutos sem caminhar. Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois corrida por 28 minutos sem caminhar. Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois corrida por 28 minutos sem caminhar. 9 Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois corrida por 30 minutos. Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois corrida por 30 minutos. O último treino! PARABÉNS! Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois corrida por 30 minutos. A esta altura você já deve estar correndo 5 Km sem parar!!


Fonte e artigo completo: http://www.podcorrer.com/2008/11/30/treino-para-comecar-a-correr/

Editado Julho 4, 2013 às 01:03 por Vasto Lorde

[Visitante]

cara tu quer correr com que propósito?

ti aconselho a comprar um monitor cardíaco e cuidar a tua frequência cardíaca durante teu treino, é ela que vai ti dizer pra que está servindo o mesmo, se é pra queima de gordura, se é pra condicionamento físico, se é pra aumento de sprint, por tanto compra um monitor cardíaco - ti aconselho os monitores da Polar, são os melhores do mercado - pra dae começar a fazer esse treino de corrida

[Vasto Lorde]

cara tu quer correr com que propósito?

ti aconselho a comprar um monitor cardíaco e cuidar a tua frequência cardíaca durante teu treino, é ela que vai ti dizer pra que está servindo o mesmo, se é pra queima de gordura, se é pra condicionamento físico, se é pra aumento de sprint, por tanto compra um monitor cardíaco - ti aconselho os monitores da Polar, são os melhores do mercado - pra dae começar a fazer esse treino de corrida

No momento o propósito é ganhar condicionamento pra conseguir correr na rua mais pra frente, por lazer e pra cutting. Já pensei no monitor cardíaco também... mas como tava parado até esqueci.

Vlw as dicas (y)