Eai pessoal, quando era jovem (16 anos aos 18 treinava) depois parei por causa da faculdade e agora estou com 26 anos e comecei a treinar denovo. já fazem 40 dias e já estou treinando pesado.

Só que desta vez estou barrigudo, meu objetivo é ganhar massa muscular e perder barriga.

Quero opinião de vocês, vou falar sobre minha dieta.

De manha eu tomo whey protein quando acordo.

Depois almoço dois pratões de feijão arroz e carne.

detarde eu como no maximo umas bolachinhas ou umas vergamotas e as 19 horas eu vou treinar.

20 minutos antes do treino eu tomo 20 gramas de dextrose e 20 de why protein

quando eu chego do treino eu tomo umas 20 grams de dextrose e umas 30 de whey protein.

Depois eu ainda costumo jantar. Estou pensando em cortar a janta e só tomar o why com a dextrose pq estou ganhando gordura abdominal.

A grande dúvida é. Devo continuar tomando whey mais dextrose e comendo bastante pra ganhar musculo mesmo que eu engorde e só depois comece a treinar para definir.??????????????

Ou então Comeco a tomar termogenico junto com estes suplementos e fazer uma dieta de emagrecimento?

Devo tomar outro suplemento?

Altura 1.90

Peso 87 KG

Idade 26

Ficaria assim pessoal

Ao acordar 2 colheres de sopa bem cheias de whey protein.

Almoço um prato cheio de arroz feijão e carne

Detarde algumas vergamotas

Antes de ir treinar 1 colher de sopa cheia de why protein e 1 colher de sopa de dextrose ( já que nao me alimento antes do treino pesado)

Depois do treino 2 colheres de sopa bem cheias de whey protein e 1 colher bem cheia de dextrose.

Antes de deitar um copo de leite com nescau

o que voces acham? da pra emagrecer e ganhar musculo com essa dieta?

Agradeço a resposta de todos.

Editado 4/07/2013 às 01:58 07/4, 2013 por murilogj

devia ganhar primeiro pra depois pensar em secar,se possivel poste as quantidades exatas da dieta e sobre a suplementação depende do quanto esta disposto a gastar

que dieta em jovem rsrs. Posta ela com os macros.

Você que deve escolher se quer crescer ou emagrecer, também depende do seu BF, se estiver acima dos 14% é melhor dar uma abaixada para nao dificultar depois.

vá na seção de nutrição aprenda a postar dietas e volte aki, mais já vou dar uma dica, se eu fosse vc iria em um cutting, se vc estiver barrigudo mesmo...

pq crescer mais seco é bem melhor e claro esteticamente hiper melhor.

Obrigado pelas respostas de todos vou aprender a postar a nutrição e dai eu posto aqui.

Pessoal. Eu não tenho meios de descobrir quantas gramas de comida eu como por isto vou postar fotos amanha do meu prato de almoço.

E vou detalhar a dieta lá em cima;

Enquanto isto gostaria de saber se eu posso substituir a janta só pela whey protein?

nossa, trocar uma janta por whey protein é triste em. Coma comida, whey protein só é válido se voce estiver em jejum e/ou falte proteinas na sua dieta.

Suplemento "suplementa" amigo. Nada melhor do que algo solido dependendo do horario.