Ajuda Com Dieta E Treino

[Gabrielfaat 0]

Eae pessoal blz?

Seguinte a qse 3 anos sofri um acidente de moto e fiquei tetraplégico e com isso me veio o mal dos tetraplégicos ficar barrigudo pois sempre tive dificuldade em perder peso e agr com a musculatura do peito para baixo sem movimentos minha barriga ficou tensa, então como não consigo trabalhar meu abdômen queria saber se só com uma dieta e exercícios aeróbicos eu consigo perder essa enorme "saliência" que tanto anda me incomodando.

Pra exercícios aeróbicos eu tenho uma "bicicleta de pedalar com as mãos" igual a esta do Link > http://www.carci.com.br/produto/index/detalhes/carci-motion-carci-motion-dual-bike-_930.html

Eu precisava da ajuda de vcs para montar uma dieta ou me passem alguns modelos pois já tentei montar uma mais não consegui.

Ai vão meus dados:

Idade: 23

Peso: 90kg

Altura: 1,80

CGD: 2457*

TBM: 2042*

*creio que seja isso.

Eu já faço academia 3 vz na semana meu treino é basicamente isso...

Segunda-Feira: Bíceps e ombro

Quarta-Feira: Peito e trapézio

Sexta-Feira: Costas

Antes que digam "pq vc não perguntou pra quem te orienta na academia?" eu ja falei com ele mais eu sou um tipo de pessoa que questiona muito e sempre procuro mais de uma orientação e como aqui tem muita gente que manja dos paranaue de academia dietas e tal achei que aqui minhas dúvidas seriam melhor respondidas.

Eu tava tomando uns suplementos só que dei uma parada com a maltodextrina pois eu tava ficando inchado.

mais ainda tenho aqui.. whey, bcaaa e dextrose que eu tomo antes de ir pra academia 2 bcaa e qdo chego tomo 2 bcaa e bato 200ml de leite desnatado com 2 colheres de sopa de whey e uma de dextrose.

Conto com a ajuda de vcs!

[romario_xtz 298]

Cara, dieta é o pilar pra quem quer perder peso.

ja tem a quantidade da TMB, pesquise um pouco sobre dietas e monte, o basico seria, media de 2,5 gramas de proteina para cada kg de peso corporal, 1 grama de gordura por kg de peso, e o que faltar pra completar as calorias, seriam os carboidratos.

Tipo, 90kg(seu peso) * 2,5= 225gr de proteina. Ai vc vai ter que se virar com o resto, sair olhando tabelas de alimentos, etc. como fonte de proteina, tem ovos, frango, carne, o whey que vc ja usa, etc.

No seu treino, sugiro que faça assim: Peito+triceps; costas+biceps; Ombro+trapézio.

nesse site, v consegue montar a dieta, tem varios alimentos, e ja te da uma media de quanto vc precisa, etc.

http://www.dietaetreino.com.br/

Boa sorte ai, parabéns pela determinação!

[Gabrielfaat 0]

Cara, dieta é o pilar pra quem quer perder peso.

ja tem a quantidade da TMB, pesquise um pouco sobre dietas e monte, o basico seria, media de 2,5 gramas de proteina para cada kg de peso corporal, 1 grama de gordura por kg de peso, e o que faltar pra completar as calorias, seriam os carboidratos.

Tipo, 90kg(seu peso) * 2,5= 225gr de proteina. Ai vc vai ter que se virar com o resto, sair olhando tabelas de alimentos, etc. como fonte de proteina, tem ovos, frango, carne, o whey que vc ja usa, etc.

No seu treino, sugiro que faça assim: Peito+triceps; costas+biceps; Ombro+trapézio.

nesse site, v consegue montar a dieta, tem varios alimentos, e ja te da uma media de quanto vc precisa, etc.

http://www.dietaetreino.com.br/

Boa sorte ai, parabéns pela determinação!

Pô cara valeu pela só em questão do treino que não vai dar pra mim malhar o triceps pois com o acidente perdi o movimento dele completamente no braço direito e tenho uma pegada de leve com o braço esquerdo.

Vou dar mais uma pesquisada e vou ver se monto aqui uma dieta.