Treino Avaliação

[big mano 80]

Bom também sou personal e gosto de dar meus pitacos

Eu faria assim ...

Terça-feira

Agachamento na Livre

Agachamento Hack

Extensora

Afundo

4 Apoios

Abdução

Quinta-fera

Supino halteres

Crusifixo

Tríceps testa

Remada Curvada

Lombar

Rosca alternada

Desenvolvimento

Sexta-feira

Stiff

Flexora

Good Morning ou Hack invertido

Adução unilateral

Panturrilhas

Smith não é gaiola mano... Gaiola é livre... Smith e Smith kkkk

so pela extensora , rack ,4 apoios, percebi que vc realmente era personal kkkkk

Editado Julho 10, 2013 às 03:00 por big mano

[Saintgraal 3462]

Bom também sou personal e gosto de dar meus pitacos

Eu faria assim ...

Terça-feira

Agachamento na Livre

Agachamento Hack

Extensora

Afundo

4 Apoios

Abdução

Quinta-fera

Supino halteres

Crusifixo

Tríceps testa

Remada Curvada

Lombar

Rosca alternada

Desenvolvimento

Sexta-feira

Stiff

Flexora

Good Morning ou Hack invertido

Adução unilateral

Panturrilhas

Smith não é gaiola mano... Gaiola é livre... Smith e Smith kkkk

nossa mano

você é personal e passando esses tipos de treino?

omfg

[MarcosOrlandini 1]

so pela extensora , rack ,4 apoios, percebi que vc realmente era personal kkkkk

então por optar em não deixar os treinos apenas a base de pesos livres eu sou um nó cego ? -.-'

Pra mim o hack é um otimo aparelho e extremamente versátil e útil, tanto para quadriceps, posteriores, e até focar nos vastos laterais.

http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=0HYymqXXt8o

http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=EFgmeUhIwNI

http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=Ggsq2Xzn4LY

http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=SofiZ-UypN4

Editado Julho 11, 2013 às 11:33 por MarcosOrlandini

[Fontoura83 78]

O personal la da minha academia faz os novatos agacharem sentando num banco....

da vontade de chora...

[Saintgraal 3462]

O personal la da minha academia faz os novatos agacharem sentando num banco....

da vontade de chora...

box squat?

[Fontoura83 78]

box squat?

eh uma tentativa... hehe

[Saintgraal 3462]

hahahaha

[Visitante Vivyann Castelo Branco]

Olá, treino faz um bom tempo mas ultimamente dei uma desanimada, pedi para um amigo que é personal montar um treino e ele me passou, gostaria da avaliação, o que tem de errado, o que precisa arrumar.

Eu posso treinar Terça, Quinta e Sexta, tenho 16 anos 50kg, vou começar com uma dieta elabora para hipertrofia.

Estou achando que não vou ganhar glúteos com esse treino,estou errada?

Terça-feira

Agachamento na gaiola

Afundo

Agachamento Hack

Leg 45°

Panturrilha sentado, em pé ou no leg

Adutor

Quinta-fera

Peck Deck

Crucifixo

Remada sentado

Puxada alta

Desenvolvimento

Rosca alternada

Corda

Sexta-feira

Agachamento livre

Stiff

Flexora sentado

Flexora em pé

Panturrilha sentado, em pé ou no leg

Abdutor

3 séries em cada

Repetições variando entre 8-12, vou começar com 12 repetições e menos peso e com o tempo diminuindo as repetições e aumentando o peso

me diz uma coisa, se eu fizer esse treino, braços etc uma vez na semana pegando pesado, vai ter resultados? pode parecer estranho, mas eu gosto mt de treinar braço, e queria resultados visiveis ( não precisa ser 40 de braço kkkkkkk)

[MarcosOrlandini 1]

me diz uma coisa, se eu fizer esse treino, braços etc uma vez na semana pegando pesado, vai ter resultados? pode parecer estranho, mas eu gosto mt de treinar braço, e queria resultados visiveis ( não precisa ser 40 de braço kkkkkkk)

Não gostei nem um pouco do treino de braços, muitos exercicios isolados e poucos compostos, mulher pra mim faz supino, terra, curvada e direta...

se faz uma vez só na semana ao menos faz com exercícios bons

Remada Curvada

Puxada nuca

Rosca direta

Supino reto halter

Supino Inclinado halter

Triceps testa

Desenvolvimento halter

[ferzinhatt 0]

nossa mano

você é personal e passando esses tipos de treino?

omfg

Meu personal concordou com seu comentário kkkkkk