Minha Dieta Super Hipercalorica , Avaliem Por Favor

[Jah C. d. S. 0]

Minha dieta é hipercalorica, to meio magro e faz dois meses q malho, a dieta q a nutricionista me passou só me fez ganhar 1 ou 2 kilos,tenho 30cm de braço(contraído), só que eu quero ganhar massa magra e dar uma inxada, ficar '' grandão '' então resolvi dar uma turbinada na minha alimentação, támbem a partir desse mês vou tomar suplementos para ajudar na hipertrofia. Avaliem por favor , sugestões, criticas, dicas , estejam a vontade

Idade : 22

Peso : 63kg

Altura:1,76 cm

IMC : 20%

Peso desejado :76 kg

6:00 - Ao acordar

200ml de agua+ 1 colher de sopa de abulmina

6:30 -Café da manhã

4 pães integrais

2 queijos branco em fatia

2 peito de peru ou presunto fatiado

1 clara de ovo frita na frigideira anti - aderente

1 tomante fatiado

1 folha de alface

300 ml de hipercalórico ( hiper mass 17500 )

9:30 - lanche da manhã

2 pães integrais

1 peito de frango ou presunto fatiado

1 queijo branco fatiado

esse é o shake q acompanha meu lanche

200 ml de leite desnatado +1 banana+ 5 colheres de aveia flocos finos, tudo batido no liquificador

12:30 - Almoço

8 colheres de servir( escumadeira) de arroz parborizado

6 conchas de feijão

4 pedaços médios de Peito de frango ou coxão mole ou patinho

2 colheres de servir de macarrão com molho de tomate

1 batata cozida ou 2 pedaços de mandioca

salada com 1 colher de Azeite extra virgem á vontade

1 laranja

15:30 - Lanche da tarde (támbem é meu pré- treino)

1 batada doce

1 maça

1 pedaço médio de filé de frango

ou

4 colheres de Aveia com 100 ml de leite

16:30 treino

18:00 pós treino ( treino 1 hora só q com os alongamentos e até chegar em casa dá essa média)

30g de Whey Protein (100 % whey da Probiotica)

40 g (4 colheres de sopa) de Maltodextrina ( Atletica)

300 ml água

19:00 Janta

6 colheres de servir de arroz parborizado

4 conchas de feijão

salada com 1 colher de sopa azeite á vontade

3 pedaços médio de peito de frango ou patinho ou coxão mole

2 pedaços de mandioca

21 :00 ceia

2 ovos cozidos

4 colheres de sopa de amendoim

ou

4 colheres de sopa de granola

22:00 na hora de dormir

100 ml agua

1 colher de sopa albumina( Salto´s )

1 colher de azeite

Essa é minha dieta, não parei ainda pra calcular quantos calorias tem mais eu acho q tem bastante ou os suficiente pra que eu possa dar uma engordada ( massa magra). Meu biotipo é ectomorfo, e tenho uma vida bem corrida ( trabalho de segunda a sexta ) e vou todos os dias pro trabalho de bicicleta, são uns 12km de pedalada 6 ida e 6 volta, jogo futebol as terças e quintas e domingos, e o resto do tempo fico sentado trabalhando ou estudando, mas meu metabolismo e acelerado, tenho pouca gordura corporal.Sobre meu treino, faço ele o seguinte :

Segunda - peito , bicipes , ombros , abdomen

terça - costa , tricipes , pernas , panturrilha

quarta - descanso

quinta- idem segunda

sexta - idem terça

É isso, espero q vcs possam me ajudar, leio muito sobre hipertrofia mais saber opniões d quem já ''cresceu'' támbem é bom, meu objetivo é começar 2010 com o corpo sarado.Valeu ....

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''Os covardes nunca tentarão. Os fracos ficarão pelo caminho. Só os fortes chegarão ao fim''

[trindade.pirahy 1]

cade os valores dos nutrientes?

[rodts 169]

acho melhor rever esse teu treino ai,ta muito bom não.

e quanto a comida,tem refeições em que você consegue comer mais,não tem?

então não se prenda a essa tabela não.Coma o máximo que conseguir.

Ainda mais você que joga futebol e vai trabalhar de bike.

Vai ser fácil não.abrço.

[rafaelfontes 6]

a dieta está muito boa.

coma mais no lanche pré treino

e para mais de jogar futebol, ja que anda muito de bike e eh ectomorfo

vlw

[Natan 30]

leia as regras da seção.