4 E 5 Exercícios Para Músculos Pequenos.

[lcf 0]

Bom galera, vou iniciar o relato do meu treino.

Primeiramente meus dados são:

Altura: 1,88

Peso: 89,25kg (Medido hj após o treino)

Biceps 90º: 36cm

Tempo de treino: 8 meses (7 meses de treino sério)

Alimentação de hoje:

10:00 - Pão Integral + Frango + 500mg de Vitamina C + 2 comprimidos de complexo B

13:00 - Pão Integral + Frango

16:00 - Pão Integral + Frango

18:20 - Mandioca Cozida + Frango + 500mg de Vitamina C

21:20 - Mandioca Cozida + Frango

12:00 - Frango + Claras de Ovos

O treino foi A = Ombro + Trapézio

1 - Supino sentado com halteres curtos 3x9: 18Kg (Intervalo entre as séries de 30 segundos)

2 - Elevação lateral 3x10 8Kg (Intervalo entre as séres de 30 segundos)

3 - Elevação frontal 3x8 10Kg (Intervalo entre as séres de 25 segundos)

4 - Abdução lateral dos braços sentado 3x9: 6Kg (Intervalo entre as séres de 45 segundos)

5 - Remo de pé com pegada aberta 3x8: 30Kg (Intervalo entre as séres de 45 segundos)

6 - Remo de pé com pegada fechada 3x10: 30Kg (Intervalo entre as séres de 45 segundos)

7 - Encolhimento 28Kg (Intervalo entre as séres de 20 segundos)

O intervalo entre as séries foi de 1 minuto a 1 minuto e meio.

[Luizão 2]

Faça esse tri-set só na barra fixa:

Com pegada frontal, Puxada por de tras da nuca e por ultimo com a pegada supinada.

Depois desse tri-set faz remada unilateral pra fechar o boteco.

Quero ve se não vai gostar desde treino.

[Rage 2]

Cara, pra quem tem 8 meses de treino tu não desenvolveu nada praticamente, só um pouco as costas =/

sinto lhe dizer isto mas é a mais pura verdade, cara teu BF deve tar alto (Y)! Chuto uns 16 de BF!

manda uns aeróbicos pra melhorar a qualidade estética, ai depois em vez de fazer 5 exercicios...

faça apenas 3!

sendo 1 em bi-set e outro em Drop!

tu vai desenvolver mais do que 5 exercicios te garanto, com 5 exercicios tu vai acabar entrando em over (Y)!

e se alimente bem...

só tem frango na sua dieta ¬¬'

tu não tem vitaminas e nem fibras na sua alimentação...

praticamente uma alimentação de criança meu velho, e pra toda essa altura, tu deveria comer muito mais!

e sinceramente 7 meses de treino sério ?

se tu estivesse treinando sério não viria aqui pedir ajuda por causa de não desenvolvimento de algo,

mas sim para ajudar a desenvolver mais...

pensa bem no que eu te falei, não querendo te desanimar não, mas reveja tudo isso aew (Y)!

Abç e Bons Treinos!

[marcelobra 3]

Faça esse tri-set só na barra fixa:

Com pegada frontal, Puxada por de tras da nuca e por ultimo com a pegada supinada.

Depois desse tri-set faz remada unilateral pra fechar o boteco.

Quero ve se não vai gostar desde treino.

Vou testar amanha esse treino ou até hoje

Vamos ver

[Bobo da corte 2]

Aí Lcf... vc ta virando piada no off topic!

http://www.hipertrofia.org/forum/index.php...=12908&st=0