Diário Do Malakian - Lutando Contra O Ldl

[Malakian 8]

Fala Malakian, acompanhando.

Quanto à sua dúvida da barbell row, EU gosto de fazer ela com o tronco paralelo ao chão, quanto mais for levantando, mais o exercício se torna um encolhimento. Para uma amplitude correta e máxima, eu digo isso.

Bons treinos.

E aí, philip, seja bem vindo!

Saquei, faz sentido. Vou tentar inclinar mais o tronco pra ver como me sinto. Talvez seja até mais fácil pra manter o core, ou não. Tenho que testar.

Valeu, brother!

Edit:

Percebi que estou fazendo chin-up no treino A(onde faço supino e barbel row) e paralelas no treino B(onde faço militar e terra). Mais contra produtivo impossível, estou de parabéns UAEUHAHEAUEH

Editado Maio 16, 2014 às 13:55 por Malakian

[Malakian 8]

Treino B (16/05)

Squat - 24kgs(+2) - 5x5

Seated Press - 12kgs(+2) - 5x5

Deadlift - 26kgs(+6) - 2x5

Paralelas BW - 5/5/5

Gemos sentados - 60kgs - 3x10

Bom treino. Melhorei minha execução no squat, creio que esteja no caminho para ir 100%. Tô meio preocupado no SP, porque o apoio que dá pra usar é um na altura do joelho. Resultado é que eu preciso rotacionar o peso após de realizar o exercício para apoiar a barra. O instrutor falou que, se eu fizer com calma, não tem problema, mas sie lá...
Levantamento eu melhorei pra cacete a postura. Perna tava curvando pra dentro sem eu perceber, mas isso foi corrigido. Ainda não tá perfeito, mas vai ficar.

Fechei com paralelas (sofridas) e panturrilha, para a nossa alegria.

Acabou o hiper e meu dinheiro também, logo acaba o whey... Ê laiá.

[Malakian 8]

Treino A (19/06)

Squat - 26kgs (+2) - 5x5

Acertei na execução 100%, finalmente. Comecei a sentir as pernas de leve. Muito bacana. Rumo aos 30kgs ( :/ )

Bench Press - 36kgs(+2) - 1x5 / 42 kgs (+8) - 4x5

Foi engraçado, tinha subido para 18kgs cada lado e um tiozão (mais véio que o Véio Henriq43) perguntou se podia revezar, eu disse que sim. Ele então colocou mais 3kgs cada lado, fez a serie dele e perguntou se eu queria tentar. Eu estava morrendo de vontade de subir o supino de vez, então aceitei. Rapaz, quase falhei na ultima serie. A sorte é que um dos níveis do suporte da barra é bem baixo, daí a barra não voltou. Acordei hoje com aquela dorzinha campeã, estava com saudades. Manterei o peso.

Barbell Row (24kgs) (+2) - 5X5

Execução certinha, costas sendo moídas. Senti MUITO, o que é estranho, já que nos outros treinos eu não tava sentindo. Tava fazendo errado talvez?

Paralelas - BW - 5/5/5

Aproveitei para acertar o dia das paralelas e rapaz, sofri. Acho que já tinha forçado muito o peito e aí foi muito difícil. Cada abaixada foi um sacrifício, mas fiz. Pra próxima é forçar para subir as repetições.

Gêmeos em pé no hack - 72kgs(+2) - 3x10

Gosto de fazer panturrilha no hack. Sinto pra cacete. Resolvi subir o peso aqui também, junto com o resto do treino. Vamo ver o que vai dar.

[Henriq43 32]

Treino A (19/06)

Squat - 26kgs (+2) - 5x5

Acertei na execução 100%, finalmente. Comecei a sentir as pernas de leve. Muito bacana. Rumo aos 30kgs ( :/ )

Bench Press - 36kgs(+2) - 1x5 / 42 kgs (+8) - 4x5

Foi engraçado, tinha subido para 18kgs cada lado e um tiozão (mais véio que o Véio Henriq43) perguntou se podia revezar, eu disse que sim. Ele então colocou mais 3kgs cada lado, fez a serie dele e perguntou se eu queria tentar. Eu estava morrendo de vontade de subir o supino de vez, então aceitei. Rapaz, quase falhei na ultima serie. A sorte é que um dos níveis do suporte da barra é bem baixo, daí a barra não voltou. Acordei hoje com aquela dorzinha campeã, estava com saudades. Manterei o peso.

Barbell Row (24kgs) (+2) - 5X5

Execução certinha, costas sendo moídas. Senti MUITO, o que é estranho, já que nos outros treinos eu não tava sentindo. Tava fazendo errado talvez?

Paralelas - BW - 5/5/5

Aproveitei para acertar o dia das paralelas e rapaz, sofri. Acho que já tinha forçado muito o peito e aí foi muito difícil. Cada abaixada foi um sacrifício, mas fiz. Pra próxima é forçar para subir as repetições.

Gêmeos em pé no hack - 72kgs(+2) - 3x10

Gosto de fazer panturrilha no hack. Sinto pra cacete. Resolvi subir o peso aqui também, junto com o resto do treino. Vamo ver o que vai dar.

Ta vendo véio serve para alguma coisa nem que seja para incentivar ...hehehe

Eu acredito piamente nisso... progressão de cargas.

Quanto as paralelas no meu treino ela é a primeira (acho que justamente pela dificuldade) no treino de tríceps... porque vc não joga ela pro início?

[Malakian 8]

Ta vendo véio serve para alguma coisa nem que seja para incentivar ...hehehe

Eu acredito piamente nisso... progressão de cargas.

Quanto as paralelas no meu treino ela é a primeira (acho que justamente pela dificuldade) no treino de tríceps... porque vc não joga ela pro início?

O treino foi show de bola justamente por causa dessa bruteada que dei no supino. Mas ele era tiozaço mesmo, Véio, tu ainda tá nos pelo preto.

E é que as paralelas são assistências, eu não precisava nem estar fazendo. Faço porque gosto de fazer um exercício de BW, mesmo. Se eu colocasse paralelas primeiro eu estaria comprometendo a ideia do SL 5X5, já que meu supino depois iria sofrer e tal.

[Rafael Coltro 24]

Seguindo Aqui Malakian.

[Luiz Palmeirense 44]

Acompanhando aqui, Malakian.

Que bom, estás mantendo a progressão e isso acho que é o maior indicador de melhoras, sempre.

Fez bom uso do "desafio" imposto pelo tiozão hein, é isso aí: aproveitar as oportunidades hehe.

Abraço!

[Malakian 8]

Seguindo Aqui Malakian.

E aí, brother! Bem vindo.

Acompanhando aqui, Malakian.

Que bom, estás mantendo a progressão e isso acho que é o maior indicador de melhoras, sempre.

Fez bom uso do "desafio" imposto pelo tiozão hein, é isso aí: aproveitar as oportunidades hehe.

Abraço!

Nem que seja 1-1, como você disse no seu diário.

Mais ou menos que quase morri na ultima UHAUEHAEH

Bem vindo, abraço!

Treino B (22/05)

Pulei um dia pra resolver as paradas de contas mas já voltei a ativa.

Squat - 30kgs (+4) - 5x5

Eu preciso anotar as cargas antes de ir pro treino. Subi mais do que deveria, mas também não achei ruim não. Pelo contrário. Manterei.

Seated Press - 16kgs (+4) - 5X5

Eu realmente preciso anotar as cargas. E esse aqui foi puxado. Não que eu fiquei a beira de falhar nem nada, mas senti bastante. Gostei.

Deadlift - 36kgs (+6) - 1x5

Esse eu subi um quilo só a mais do que o previsto, então tudo bem. Senti bem os músculos envolvidos, bora continuar.

Chin-Up - BW - 3x5

A ultima repetição da ultima série eu demorei uns 5 segundos pra chegar no alto. Saí devastado.

Gêmeos sentado - 60kgs - 3x10

Foi bem difícil, acho que estou levemente baqueado do treino de segunda ainda. Na próxima é subir cargas pra ver o que dá.

[Henriq43 32]

Gêmeos sentado - 60kgs - 3x10

Panturrilhas?.. Se for odeio fazer sentado, machuca meus joelhos, coxas, troquei faço panturrilhas no leg-press 45o. .... lá coloco a carga que quero...o ultimo fiz com 240 kg se fosse sentado não conseguiria... apenas um comentário...

Estou tomando muito cuidado na progressão de cargas, as vezes empolgamos e perdemos a correta execução do movimento... estou revendo isso. Força continua firme!!!!!!!!!!!!!

[DouglasOliveira 117]

Vou acompanhar, cuidado com a progressão, progredir é bom mais progredir rapido pode atrapalhar futuramente ... força ai brother ..