Diário Do Malakian - Lutando Contra O Ldl

[Malakian 8]

Ontem teve peito/ombro/biceps e muita tristeza

15/04

Supino Articulado Declinado - 2x10 - 50kgs

Supino Inclinado Livre - 1x10 1x6 - 30kgs (-3kgs)

Voador deitado com halter - 2x10 - 12kgs 12 kgs
Francês sentado - 2x10 - 22kgs (+2kgs)
Coice com halter - 2x10 - 7kgs
Elevação frontal - 2x10 - 8kgs

Elevação lateral no cross - 2x10 - 7kgs
Mesa Flexora - 2x10 - 65kgs
Gêmeos sentado - 2x10 - 50kgs

A tristeza ficou por conta do supino inclinado, onde eu estava fazendo na moralzinha com 18kgs cada lado e caí para 15kgs sem conseguir nem completar a ultima serie. Tudo bem que me matei no declinado, mas né? Desnecessauro essa porra aí. E ainda subi um pouco no francês, porque estavam usando o halter de 20kgs.

Hoje é OFF, dia de dormir de tarde. (comemorando)

[Malakian 8]

Tô pensando em reorganizar meu treino, deixar panturrilha e abd 3x por semana, independente do treino que tiver fazendo no dia.

Tipo, mandar toda segunda/quarta/sexta gêmeos em pé e sentado; dois ou três para abd.

Alguém tem uma dica de abd ou se fazer 3x é uma boa ideia? Levanto cargas relativamente boas na pantu, mas não vejo muita mudança e queria pegar mais pesado.

[Malakian 8]

Treino de Quinta 17/10
Costas / Biceps
Puxador Articulado- 2x10- 23kgs 23kgs
Pull-Up fechado no Graviton- 2x10- 40 kgs
Pushdown com braco reto no Cross - 2x10 35kgs
Remada Unilateral com halter 2x10- 18kg
Rosca no Banco Inclinado 2x10 - 8kgs 8kgs
Rosca Concentrada no scott unilateral - 2x10 - 12 kg
Legpress Unilateral- 2x10 40kgs 40kgs
Cadeira Extensora - 2x10 - 35kgs

Treino de Sexta 18/10

Supino Reto - 2x6 - 20 kgs 20 kgs

Voador deitado - 2x10 - 12 kgs 12kgs

Elevação lateral - 2x10 - 8kgs 8 kgs
Elevação frontal - 2x10 - 10kgs 10kgs

Bench Dips - 2x10 - BW

Triceps Coice - 2x10 - 7kgs 7 kgs

Gêmeos em pé - 1x10,15,20 - BW

Treino de sexta na base do improviso devido ao fechamento da academia, fui obrigado a fazer na "academia" do condomínio, o que não me permitiu muita coisa. Mas no geral foi bom, saí com o triceps moído dos dips.

E depois do fds largadão, hoje voltamos a programação normal.

[Malakian 8]

Treino de Terça - 22/04

Puxador Articulado- 2x12- 23kgs 23kgs
Pull-Up fechado no Graviton- 2x12- 40 kgs
Pushdown com braco reto no Cross - 2x12 35kgs
Remada Unilateral com halter 2x12- 18kg
Rosca no Banco Inclinado 2x12 - 8kgs 8kgs
Rosca Concentrada no scott unilateral - 2x12 - 12 kg
Legpress Unilateral- 2x12 40kgs 40kgs
Cadeira Extensora - 2x12 - 35kgs

Ontem voltei a ficha de treino, subindo as reps um pouquinho. Estou entrando na penultima semana do treino, graças. Quero fazer algo menos volumoso para já.

De positivo foi que subi duas reps e quase não senti na maioria, só mesmo na rosca no banco inclinado que deu aquela sofrida.

Baita preguiça hoje "/

[Malakian 8]

Treino de quarta 23/04

Supino Declinado - 2x12 - 25kg 25kgs

Supino Inclinado - 1x12 2x6 - 15kgs 15 kgs

Voador Deitado - 2x12 - 12kgs 12kgs

Tríceps Francês - 2x12 - 22kgs

Tríceps Coice - 2x12 - 7kgs 7kgs

Elevação Frontal 2x12 - 8kgs 8 kgs

Elevação lateral no cross 2x12 - 7kgs

Mesa Flexora - 2x12 - 70kgs

Gêmeos sentado - 2x12 - 50kgs

Abdominal perna cruzada no banco declinado - 2x20 - BW

Tristeeeeeza pfvr vai embora. Não consigo subir o peso de jeito nenhum no supino inclinado, aliás, mal com 2x15kgs eu tô conseguindo. Eu sei que músculo não sabe contar, mas eu sei e eu precisava meter as doze (mesmo que intervaladas em 2 de 6) para continuar no pique. Espero melhoras pra hoje.

Treino de Quinta 25/04

Costas / Biceps
Puxador Articulado- 2x12- 24kgs 24kgs (+1kg)
Pull-Up fechado no Graviton- 2x12- 40 kgs
Pushdown com braco reto no Cross - 2x12 35kgs
Remada Unilateral com halter 2x12- 18kg
Rosca no Banco Inclinado 2x12 - 8kgs 8kgs
Rosca Concentrada no scott unilateral - 2x12 - 12 kg
Legpress Unilateral- 2x12 40kgs 40kgs
Cadeira Extensora - 2x12 - 35kgs

Acho que senti a ausência do descanso de quarta-feira, saiu tudo muito difícil, especialmente o legpress. Sai de lá cas perna bamba. Quero só ver eu hoje me matando pra erguer 15kgs de cada lado no supino. Tá certo.

[Malakian 8]

Treino de sexta 25/04

Supino Declinado - 2x12 - 25kg 25kgs

Supino Inclinado - 2x12 - 15kgs 15 kgs

Voador Deitado - 2x12 - 12kgs 12kgs

Tríceps Francês - 2x12 - 22kgs

Tríceps Coice - 2x12 - 7kgs 7kgs

Elevação Frontal 2x12 - 8kgs 8 kgs

Elevação lateral no cross 2x12 - 7kgs

Mesa Flexora - 2x12 - 70kgs

Gêmeos em pé - 2x12 - 60kgs (+10kgs)

Aleluia consegui duas de doze no supino inclinado. Ótimo tempo, essa semana entra a ultima semana do programa que me passaram, onde as reps passam para os absurdos 3x12. Partiu ficar 1h30 na academia .

[Henriq43 32]

É ai Malakian, dando meu pitaco, eu não me importaria tanto com o supino inclinado, vai treinando de boa e se preocupe mais com o supino deitado... achei seu treino volumoso, mesmo com séries de 2... mais como não consegui identificar seu objetivo, se é perda ou ganho, não tem como dar uma opinião.... vamos acompanhando aqui... bons treinos!

[Malakian 8]

É ai Malakian, dando meu pitaco, eu não me importaria tanto com o supino inclinado, vai treinando de boa e se preocupe mais com o supino deitado... achei seu treino volumoso, mesmo com séries de 2... mais como não consegui identificar seu objetivo, se é perda ou ganho, não tem como dar uma opinião.... vamos acompanhando aqui... bons treinos!

Opa, seja bem-vindo!

Eu não me preocuparia tanto, se não fosse o fato de eu estar fazendo com 18kgs cada lado e duas de doze sem me matar tanto antes da parada. A maioria dos exercícios eu consegui voltar com o mesmo peso ou até subir, mas esse não virou. Mas estou quase superando essa fase

Meu objetivo até essa semana terminar é readquirir a forma e entrar num treino para ganhar força, é a ultima semana desse treino que é muito volumoso mesmo. Daí vou ver se vou entrar num SS, num SL 5X5, ou mesmo num outro tipo de treino do gênero.

Obrigado pelo toque e por acompanhar!

[Malakian 8]

Treino de Segunda (28/04)

Puxador Articulado- 3x12- 24kgs 24kgs
Pull-Up fechado no Graviton- 1x12 2x10- 40 kgs
Pushdown com braco reto no Cross - 1x12 - 2x10 35kgs
Remada Unilateral com halter 3x12- 18kg
Rosca no Banco Inclinado 3x12 - 8kgs 8kgs
Rosca Concentrada no scott unilateral - 3x12 - 12 kg
Legpress Unilateral- 3x12 40kgs 40kgs
Cadeira Extensora - 3x12 - 35kgs

Gêmeos Sentados - 3x12 25kgs

ABD - 2x20

Treino de Terça(29/04)

Supino Declinado - 2x12 - 1x10 - 25kg 25kgs

Supino Inclinado - 3x12 - 15kgs 15 kgs

Voador Deitado - 3x12 - 12kgs 12kgs

Tríceps Francês - 1x12 1x10 1x8 - 22kgs

Tríceps Coice - 3x12 - 7kgs 7kgs

Elevação Frontal 3x12 - 8kgs 8 kgs

Elevação lateral no cross 2x12 1x10 - 7kgs

Mesa Flexora - 1x12 1x3 - 70kgs

Primeiros dias de 3x12, em alguns eu preferi não me matar tanto nas séries para ir bem no treino todo, e não só no começo. E mesmo assim, fazendo na mesa flexora, senti forte os posteriores e preferi não forçar, pois já estava incomodando desde cedo. Decisão feliz, mal conseguia andar depois que o calor do corpo passou. Só resta comemorar que bati o 3x12 no supino inclinado, nada demais, com esse peso de rehab, mas pro ego isso aí faz bem.

[Henriq43 32]

Em todas as transições de treino que tive, sempre na primeira semana me mantive cauteloso... antes prevenir, mais depois não tem choro nem vela .... Vai arrebenta!