Dieta Cutting, 2700Kcal, Help!

[Fernando Perilo 30]

Altura: 184cm
Peso: 95kg
Objetivo da dieta: cutting

Fala pessoal, tranquilidade? Fiz um bulking de 6 meses, sendo que os últimos 2 meses foram meio “sujos”, vou inicar agora a fase de cutting e queria a opinião de vocês, abraço!

Vou fazer um mês de adaptação, assim:

1ª semana : 4000kcal

2ª semana : 3500kcal

3ª semana : 3000kcal

4ª semana em diante : 2700kcal

“2188 de kcal por dia, calculando como sedentário, 2188 x 1,2 = 2625, acrescentando 500kcal do treino e mais 200kcal do aeróbico em jejum, - 600kcal = 2700kcal aprox.”

Vou me basear da quarta semana em diante;

5:00

500ml de água gelada

1 centrum

30 minutos de aeróbico em jejum

AEJ DIA SIM DIA NÃO ( SEG, QUA, SEX)

5:30 191kcal

33g de Carnivor -> 116kcal ( Proteína: 23g, Carbo: 6g)

5g de Bcaa Labrada

5g de Glutamina ON

20g Malto -> 75kcal ( Carbo:19g)

Proteína: 23g

Carbo: 25g

Gordura:0g

6:30 700kcal

50g de Aveia 190kcal ( Proteína: 6g, Carbo: 33g, Gordura: 4g)

30g de Amendoim 188kcal ( Proteína: 8g,Carbo: 2g, Gordura: 15g)

50g de Albumina 220kcal ( Proteína: 44g,)

Nescau mais o menos 100kcal

500mg de Vit C

Proteína: 58g

Carbo: 35g

Gordura:19g

10:00 265kcal

5 claras de ovo 90kcal ( Proteína: 20g)

100g de batata doce 175kcal (Proteína: 2g, Carbo: 28g)

Proteína: 22g

Carbo: 28g

13:00

Treinar.

2:30 266kcal

33g de Carnivor -> 116kcal ( Proteína: 23g, Carbo: 6g)

40g de Dextrose/Malto -> 150kcal ( Carbo: 39g)

10g de Glutamina

10g de Bcaa

Proteína: 23g

Carbo: 45g

3:30 390kcal

200g de frango 330kcal ( Proteína: 62, Gordura: 12g)

50g de Arroz integral 60kcal (Proteína: 1,5g, Carbo: 17,5g)

Azeite e salada

Proteína: 96g

Carbo: 25g

Gordura:12g

7:00 440kcal

150g de carne 350kcal (Proteína: 40g, Gordura: 19g)

5 claras de ovo 90kcal (Proteína: 20g)

Salada á vontade

Proteína: 47g

Gordura:14g

10:00 420kcal

50g de Albumina ou 3 ovos inteiros 220kcal ( Proteína: 44g,)

20ml de Azeite ->120kcal

400ml de Leite -> 200kcal

20g de Nescau -> 80kcal

5g de Glutamina

Total de macros:

Proteínas: 325g ( acho que ta mttt alto, me corrijam...)

Carbos: 158g

Gordura: 65g

Editado Julho 2, 2013 às 22:01 por Fernando Perilo

[Saintgraal 3463]

acho que tu devia começar a dieta 2700 (essa) de uma vez

sem a adaptação

no mais está boa

acho desnecessario 20ml de azeite na ultima ref

[Fernando Perilo 30]

acho que tu devia começar a dieta 2700 (essa) de uma vez

sem a adaptação

no mais está boa

acho desnecessario 20ml de azeite na ultima ref

Pq tu acha isso?

[Saintgraal 3463]

Pq tu acha isso?

porque vai fazer cutting, faça logo, adaptar 4000kcal, depois 3000kcal, que isso?

e o azeite acho calorias desnecessarias

[ONSET 0]

É uma dieta boa, mas concordo com o saintgraal

[Fernando Perilo 30]

http://www.youtube.com/watch?v=nIub7YBYaG0

Tentando fugir da omeostase

Editado Julho 2, 2013 às 20:00 por Fernando Perilo

[Yanky 21]

nao corta a gordura ... eu cortaria a proteina ta em demasia

[Fernando Perilo 30]

nao corta a gordura ... eu cortaria a proteina ta em demasia

Vou botar 300g de proteina e o resto em gordura