drjonathanbn Postado Julho 2, 2013 às 16:17 Postado Julho 2, 2013 às 16:17 (editado) Olá a todos do fórum, estou postando minha 1ª dieta para bulk, nunca fui de fazer dieta especifica, calculando macronutrientes e variando os alimentos conforme necessidade e meta, porem sempre comia do jeito que achava o certo. A dieta que montei é minha alimentação atual, com alguns ajustes de quantidade e horários, porem tem pouca variação de alimento, queria uma ajuda na questão de variação de alimentos, ou qualquer outra ajuda para me adaptar a minha meta. Segue meus dados conforme avaliação. Idade: 24 anos Altura: 1,76cm | 29/07 29/08 Peso: 79kg ----------- 82kg -------- ??? BF: 13%--------------- ??? --------- ??? MEDIDAS Pescoço: 40,0cm Tórax: 106,0cm Cintura:81,0cm Abdomen 84,0cm Antebraço E.: 29,5cm Antebraço D.: 29,5cm Braço E.: 37,0cm Braço E. flex.: 41,5cm Braço D.: 37,0cm Braço D. flex.: 42,0cm Coxa E 55,0cm Coxa D: 53,0cm--------------------------------------------------------------------Objetivo da dieta: Clean Bulking Consumo diário de água: 5 litros 02/06/2013 15/07/2013(peso vivo) GCD 3743 Kcals -------- GCD 3356 Kcals ------------------ Meta: Maximo de hipertrofia, enfase nas pernas e peitoral. Treino: ABCAB (Perna - Peito/Tríceps/abd - Costa/Bíceps) Período para a dieta: 3 a 6 meses. Segue a dieta: ANTIGA 02/07/2013 Dieta ATUALIZADA. 04/07/2013 Dieta ATUALIZADA. 15/07/2013 Editado Julho 29, 2013 às 17:20 por drjonathanbn
Saintgraal Postado Julho 2, 2013 às 16:42 Postado Julho 2, 2013 às 16:42 pode abaixar essa agua pra 3lt se não tu não aguenta comer tdo isso ta com 69 kcals a mais? putz pode subir 300kcal ai
drjonathanbn Postado Julho 2, 2013 às 18:32 Autor Postado Julho 2, 2013 às 18:32 (editado) pode abaixar essa agua pra 3lt se não tu não aguenta comer tdo isso ta com 69 kcals a mais? putz pode subir 300kcal ai Essa tabela é a nova, aquela que adiciona a porcentagem para o objetivo, acredito que esteja calculando 20% a mais que eu preciso. Sobre a quantidade de proteínaXcarboXgordura está boa? Editado Julho 2, 2013 às 18:33 por drjonathanbn
drjonathanbn Postado Julho 2, 2013 às 20:13 Autor Postado Julho 2, 2013 às 20:13 sim está Se observarem os macros então em: Proteina 4,5 Carbs 5,5 Fat 2,0 A proporção está bem equilibrada? O corpo da conta da qtd de proteína?
Saintgraal Postado Julho 3, 2013 às 10:32 Postado Julho 3, 2013 às 10:32 Se observarem os macros então em: Proteina 4,5 Carbs 5,5 Fat 2,0 A proporção está bem equilibrada? O corpo da conta da qtd de proteína? pra ser sincero nao tem muita proteina ai e você não tem sintese proteica para isso daria para abaixar facil ai.
drjonathanbn Postado Julho 3, 2013 às 13:58 Autor Postado Julho 3, 2013 às 13:58 pra ser sincero nao tem muita proteina ai e você não tem sintese proteica para isso daria para abaixar facil ai. É difícil ao certo saber o quanto de proteína meu corpo vai absorver no dia. Vejo relatos de pessoas usando de 2g/k a 5g/k, ou de 40 a 60g por refeição, sem ajuda de AEs... E ai, quantas g/k ou por refeição usam atualmente? Acho que por refeição nem se calcula mais, já que na tal forma lifym, fala-se de um todo consumido... certo? o que acham?
Saintgraal Postado Julho 3, 2013 às 14:14 Postado Julho 3, 2013 às 14:14 2g/kg está mais do que suficiente ja foi comprovado que mais , para naturais é desperdicicio de dinheiro
drjonathanbn Postado Julho 3, 2013 às 19:01 Autor Postado Julho 3, 2013 às 19:01 (editado) saitgraal Sobre a água, estou mantendo os 5Litros, se não mais.... A água me ajuda a sentir mais fome, então me ajuda muito, se tornou um habito já. E fora que sinto muita sede, o dia todo! Alguém mais para opinar em minha dieta, ou dar alguma ajuda, trocar algum alimento, ou adicionar mais algum? Editado Julho 3, 2013 às 19:01 por drjonathanbn
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