Dieta Low Cutting - Diminuir O Bf

[duducaet]

falae rapaziada....

fiz umas adequacoes na dieta...

digam agora se ta legal e tal pro cutting....

lembrando q add bike todos os dias como aerobico....

Durahan

nao consigo fazer aej nao lek, pra mim eh foda....ahuahahua

e qnt a creatina....rola no cutting???

vlw ae td mundo...

###DIETA###

Altura: 173cm

Peso: 79kg
BF: 15%
Medidas: 39cm de bíceps; 62,5cm de perna; 40cm de panturrilha.

Treino ABCD 5x p/ semana.

TBM = 1814,69 x 1,6 (moderado ativo) = 2903,5kcal diário atual
Objetivo da dieta: baixar o BF para uns 9% perdendo o mínimo de massa magra.

Dieta Cutting fraco (viso mais a manutenção e diminuir o BF)

REFEIÇÃO 1 - 7:00h
30g Whey – 24prot / 2carb / 1gord.

50g Aveia – 7.7prot / 32carb / 3.5gord

1ovo+2claras – 9.7prot / 1carb / 4.46gord

41,4g de proteina; 35g de carboidrato; 9,1g de gordura = 387,5kcal


REFEIÇÃO 2 - 9:30h
30 g Mass stheel nutrition – 5prot / 24carb / 0.35gord

30g Whey – 24prot / 2carb / 1gord.

29prot; 26carb; 1,35gord = 232,15kcal

REFEIÇÃO 3 - 12:00h
160gr Peito de Frango - 50prot / 5,2gord
20ml Azeite de Oliva - 18,4gord


50g de proteina; 23,6g de gordura = 412,4kcal


REFEIÇÃO 4 - 15:00h
50g Aveia – 7.7prot / 32carb / 3.5gord

1ovo+2claras – 9.7prot / 1carb / 4.46gord

17,4g de proteina; 33g de carboidrato; 7,96g de gordura = 225,48kcal


REFEIÇÃO 5 - 18:00h (pré-treino)
160gr Peito de Frango - 50prot / 5,2gord

137g batata doce – 0.8prot / 25carbo / 0,1gord

50,8g de proteina; 25 de carboidrato; 5,3 de gordura = 350,9kcal


Pós treino liquido

60g malto/dextrose – 57carb

50g Whey – 40prot / 2.5carb / 1.5gord

40g de proteina; 59,5g de carboidrato; 1,5g de gordura = 411,5kcal


REFEIÇÃO 6 - 21:00h (pós sólido)
109g batata doce – 0.65prot / 20carb / 0.11gord = 83,59kcal


REFEIÇÃO 8 - 23:00h
15g amendoin – 6.8prot / 3.06carb / 6.6gord
20g albumina – 15gprot
21,8g de proteina; 3,06g de carboidrato; 6,6g de gordura = 158,84kçal



TOTAL = 251,05g de proteína; 201,56g de carboidrato; 55,52g de gordura = 2262,36kcal
(641,14kcal a menos que meu gasto calórico diário)

Mudanças – Proteína = (+) 12,35

Carboidrato = (-) 128,6

Gordura = (+) 5,64

Kcal = (-) 462

[Durahan]

ao meu ver a dieta melhorou,sobre a creatina alguns estudos indicam que não vai atrapalhar,mas muita gente fala que em cutt não compensa pra nao ter perigo de reter

[duducaet]

entao galera, q acham de jogar 4 bcaa antes e 4 dpois pra dar aquela segurada no catabolismo???

comprei numa promocao 4 potes de bcaa da probiotica com 120 capsulas - bcaa pluss 800mg per capsule - por 39 mangos, achei ate esquisito, mas veio td nos conformes, e eh da corpoperfeito, entao acho dificil ser falsi...

deem suas opnioes por favor...

lembrando q se nao tivesse na promocao nao me arriscaria pagar um preco alto por bcaa...

vlw vlw