Avaliem Treino Abc

[Stiffmeisteer 2]

É, já to percebendo que o scarpely é só balela msm...

To ligado que não tem receita não, mas tem um certo padrão que as pessoas têm que adaptar com seu corpo né...

Então não treino até a falha, entendi, mas se eu acabar falhando num determinado exercício não tem problema né? É só diminuir o peso da próxima vez?

E quanto as 4 séries, tem que ser 4 mesmo ou dá pra fazer só 3 séries dos exercícios compostos? Pq não tenho muito tempo pra treinar, e com 4 séries em cada exercício vai ficar muito demorado... mas se precisar mesmo de 4, posso tentar dar um jeito...

Tu acha que o treino que o stiffmeisteer passou ali acima é bom?

eu passei o treino de 4 x 8 pela progressão de cargas q vc vai conseguir durante as semanas, vai se surpreender.

se preferir pode fazer 3 x 12 com o máximo de peso que aguentar, mas EU prefiro 4 x 8 poi eu coloco o máximo q aguento e faço 8 reps, tipo, o peso q vc faz 12 rep vc pode aumentar ele e fazer apenas 8, repetindo 4x estressando mais o músculo entendeu ?

se o treino for corrido, faça 3 x 12

o levantamento terra pode fazer apenas 1 vez na semana se ficar muito puxado, principalmente a lombar e logo em seguida terá agachamento no treino de pernas e vc pode sentir. mas se aguentar, manda bala.

o segredo para evoluir é progressão de cargas e intensidade, se der pau no músculo em 3 x 12 com o máximo de peso que aguentar, está tudo certo.

tente programar a sua falha para a 10 / 12° rep, a falha só é ''prejudicial' no início se passar de 12, tipo 15, 20. nesse caso é só aumentar o peso até q só consiga fazer 12

Espero ter ajudado.

Editado Julho 2, 2013 às 23:24 por Stiffmeisteer

[Renan Nunes 1]

Espero ter ajudado.

Cara, vc ajudou pra caramba sim, e já remontei meu treino baseado no que vc me passou, entendi direitinho o que vc explicou.

Obrigado pela ajuda!