Dieta Para Bulking

[Samuraimaster 4]

Saudações ronins!

Decidi começar agora uma dieta para ganho de massa magra.

Após muito pesquisar, montei minha dieta.

Gostaria que o pessoal desse uma avaliada e me dissesse se estou pecando em algo e se sim, onde.

Altura: 1,74 m

Peso: 72

BF: (não sei, em torno de 16% eu acho)

Medidas: ainda vou tirar

Objetivo da dieta: ganho de massa magra (estou ingerindo 450 kcals acima do meu get, como chamo isso? Bulking? Clean bulking?)

Não faço uso de anabolizantes, nem suplementos (exceto a PTS rsrs)

Refeição

CHO (gramas)

PTN (gramas)

LIP (gramas)

KCALS

Desjejum (06:00)

40 gramas de PTS

8

20.8

0,4

120

100 gramas de banana

23,8

1,4

0,1

92

1 pão careca

29

7

2

154

150 ml de café com açúcar

19

-

-

99

Subtotal

79,8

29,2

2,5

465

Colação (09:00)

25 gramas amendoim

5,83

5,83

12,5

146,6

50 gramas de pão integral

24

8

1

138

100 gramas de banana

23,8

1,4

0,1

92

150 ml de café com açúcar

19

-

-

99

20 gramas de frango grelhado

0

4,6

0,2

16

Subtotal

72,63

19,83

13,8

491,6

Almoço (12:00)

200 gramas de arroz branco

56,2

5

-

256

100 gramas de feijão fradinho

13,5

5.1

0,6

78

100 gramas de frango

0

21,4

0,8

104

13 ml de azeite de oliva

0

0

13

117

Subtotal

69,7

31

14,4

555

Lanche/pré-treino (15:00)

100 gramas de banana

23,8

1,4

0,1

92

100 gr de batata doce

24,56

1,705

-

100,88

200 gramas de laranja

17,8

2

0,2

74

80 gramas de frango

0

18,6

0,7

78,5

Subtotal

66,1

23,7

1

345,38

Lanche/pós-treino (18:00)

2 pães carecas

58

14

4

308

200 ml de leite desnatado

8,8

6

0,5

64

25 gramas de PTS

5

13

0,3

75

Subtotal

71,8

33

4,8

447

Jantar (19:00)

100 gramas de arroz

28,1

2,5

-

128

100 gramas de feijão fradinho

13,5

5.1

0,6

78

100 gramas de frango

0

21,4

0,8

104

13 ml de azeite de oliva

0

0

13

117

1 ovo cozido

0

6

6

80

Subtotal

41,6

35

20,4

507

Ceia (22:00)

50 gramas amendoim

11,6

11,6

25

293,2

35 gramas de PTS

7

18,2

0,3

105

100 gramas de batata doce

24,56

1,705

-

100,88

Subtotal

43,1

31,5

25,3

499,08

Total

444,73/6,17 gramas/kg/peso

203,23/2,82 gramas/kg/peso

82,2/1,14 gramas/ kg/peso

3310,06/45/kg/peso kcals

Percentual

53,6 %

24,3 %

22,1 %

100%