Planeta diário

[Joao Souza 316]

Só de puxar sem ajuda já tá dando estímulo. Ainda mais com 120kg nas costas, hahahaha

Editado Janeiro 7, 2014 às 21:37 por Joao Souza

[PSO 143]

Tenta fazer mais series, com menos reps sem ajuda planeta, e ir progredindo

Enviado de meu Nexus 4 usando Tapatalk

[planeta 5553]

Só de puxar sem ajuda já tá dando estímulo. Ainda mais com 120kg nas costas, hahahaha

Tenta fazer mais series, com menos reps sem ajuda planeta, e ir progredindo

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tive uma lesão no ombro q nao sei se ta 100% curada... tive até depressão a última vez que estourou...

... o que eu ia fazer ali ainda, já fiz tudo mas tá faltando as panturrilhas..

[Joao Souza 316]

faz 1 leg calf raises

[nightly squat 707]

não..

tenho uns pesos de concreto que fiz e to com uns halteres e 20kg de anilhas emprestados..

pé no chão

mas foi treinando chin ups e pul ups com é no chão que agora consegui fazer....

ah, mas não é toda amplitude, não consigo subir até o queixo na barra.

pede alguem para te ajudar

[planeta 5553]

faz 1 leg calf raises

faço isso mesmo .... tava fazendo bodyweight 15 de cada perna sem descanso, direita, esquerda, diereita, esquerda...

vou começar a fazer segurando uns 8kg ...

pede alguem para te ajudar

usando as pernas eu faço a força que quero com a perna, e a força que quero com as mãos.... equilibro como eu quero... poderia até começar a usar 1 perna só por vez daí vai exercitar quads tb... tenho que tomar cuidado com joelho foi tentando fazer agacho com 1 perna so que zuei meu joelho ....

[nightly squat 707]

faço isso mesmo .... tava fazendo bodyweight 15 de cada perna sem descanso, direita, esquerda, diereita, esquerda...

vou começar a fazer segurando uns 8kg ...

usando as pernas eu faço a força que quero com a perna, e a força que quero com as mãos.... equilibro como eu quero... poderia até começar a usar 1 perna só por vez daí vai exercitar quads tb... tenho que tomar cuidado com joelho foi tentando fazer agacho com 1 perna so que zuei meu joelho ....

otima explicaçao saquei sim mestre

nao sei como esta seu joelho mas quando nao conhecia o bulgarian squat,eu fazia o afundo com a barra pela frente , tipo front squat com perna na frente tipo afundo, vc nao precisa de muito peso nao detona demais, se quizer tentar so vc controlar e nao descer muito .

É assim ,so que barra vai pela frente

Editado Janeiro 7, 2014 às 23:24 por nightly squat

[planeta 5553]

afundo pega meu joelho

[planeta 5553]

novas fotos:

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

[Boorges 162]

novas fotos:

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

ta lindo cara, se eu fosse mulher iria fapar pra você agora

hu3