Planeta diário

[Visitante usuario_deletado1423]

Eu acho que acima e melhor, pq mais calorias ajudam a recuperar a lesao

Refaça os cálculos da sua TMB, pois você não estará incluindo os gastos com os exercícios físicos.

[planeta 5554]

pra mim que farei ciclo qdo melhorar e tenho BF alto ... não há dúvidas, tenho que comer pouco, tentar perder bf e aproveitar pra perder peso...

to comendo as proteínas pra poupar o qto der dos musculos

[Heittor Hemétrio Castilhos 27]

pra mim que farei ciclo qdo melhorar e tenho BF alto ... não há dúvidas, tenho que comer pouco, tentar perder bf e aproveitar pra perder peso...

to comendo as proteínas pra poupar o qto der dos musculos

Nesse caso melhor da um restringida msm, poe gelo nessa parada ai rz. Da pra malhar perna ainda fella hahahaha

[Johhanss 8]

eu vo malhar perna enquanto meu ombro ta fudido, dai posso seguir a dieta normalmente

mas se eu nao fosse, a duvida seria entre comer menos e cataolizar ou comer mais e engordar

[planeta 5554]

to vendo the bggest loser temporada 10, comecei ontem... indo agora ver capítulos 3 e 4

ontei chorei várias vezes hahahah nos capítulos 1 e 2...

que top, verei várias temporadas disso, acho que vai me inspirar

[Heittor Hemétrio Castilhos 27]

eu vo malhar perna enquanto meu ombro ta fudido, dai posso seguir a dieta normalmente

mas se eu nao fosse, a duvida seria entre comer menos e cataolizar ou comer mais e engordar

De pende se vc ganha fat facil ou perde musculo facil

eu vo malhar perna enquanto meu ombro ta fudido, dai posso seguir a dieta normalmente

mas se eu nao fosse, a duvida seria entre comer menos e cataolizar ou comer mais e engordar

De pende se vc ganha fat facil ou perde musculo facil

[gabrazao 2]

Eae planetovski?! Vamo para de chora com as historias dos outros e fazer a sua pra servir de exemplo. Bota fé que tu consegue. Conhecimento tem de sobra, é só meter a lenha. Seu esforço e sua evolução será combustível pra evolução dos outros, como eu. To seguindo isso aqui. Abraço

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[planeta 5554]

Eae planetovski?! Vamo para de chora com as historias dos outros e fazer a sua pra servir de exemplo. Bota fé que tu consegue. Conhecimento tem de sobra, é só meter a lenha. Seu esforço e sua evolução será combustível pra evolução dos outros, como eu. To seguindo isso aqui. Abraço

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kkkkkkkkkkkk

mas o shhow é cheio de drama mesmo...

to fazendo dieta com déficit, é o que posso fazer... valeu pelo incentivo

[planeta 5554]

depois que lesionei o ombro tive de atrsar o ciclo, então fiquei muito triste e tenso e me atacou depressão, fiquei estressadão e imunidade caiu, acabou atacando todos elos fracos do meu corpo... fiquei uns 10 dias sem nem caminhada fazer porqe realmente não dava... não perdi peso mas tb não ganhei, como não estava gastando caloria nenhuma até que foi bom conseguir manter o peso

ontem e hoje andei de novo e consegui tomar bastante sol, amanhã vou na praça e tentar fazer o treino de empurrar inteiro, se tudo der certo então terça é o treino de puxar... quarta descanso pra avaliar como meu corpo reagiu... e então fazer planejamento pro final de ano... dessa vez tenho que seguir, to um pouco mais disciplinado nos últimos dias, to em uma boa sequencia do desafio e isso ajuda elevar todo auto-controle...

iniciando ciclo tipo até o fim desse mês to feliz, mas assim terei que passar natal, reveilon e meu aniversário sem beber nada... bem, é o preço.

preciso ir pra praia, faz tempo que não vou, to desesperado pra entrar no mar.

parece que a fase ruim está ficando pra trás.

[planeta 5554]

tava a toa a tarde e fiz um treino intervalado de abs.... gostei... é bem puxado... e é o de iniciantes hahah

é um treino aeróbico com foco nos abs... bom mesmo

gostei da treinadora assistindo o biggest loser que falei ... ela inspira de verdade a galera do programa, ela sabe o que falar pra cada pessoa é bem fodona mesmo, e faz a galera se matar nos treinos hahahha....

peguei no torrent mas agora que fui procurar link achei no youtube

http://www.youtube.com/watch?v=ZJ8Zdj0OPMI