Planeta diário

[miguelnramos 206]

Tá querendo mandar clemb de novo pro projeto verão 2014, né, planeta.

Sei, sei.

[planeta 5554]

nem vou jantar hoje

hauheuahe

vou só tomar yogurte com soja isolada

Editado Setembro 3, 2013 às 22:15 por planeta

[vhsarmento 2273]

nem vou jantar hoje

hauheuahe

vou só tomar yogurte com soja isolada

Porque? Comeu demais no almoço?

[planeta 5554]

Tá querendo mandar clemb de novo pro projeto verão 2014, né, planeta.

Sei, sei.

só vou tomar clenb de novo se estiver com bf abaixo de uns 14%

Porque? Comeu demais no almoço?

tomei bolo com sorvete uehuahe

[Likewrong 66]

Grande planeta, faz tempo que li o artigo sobre vitamina D aqui no fórum. Tanto que eu tenho a minha 5.000 UI da nowfoods ali encostada (foi minha primeira importação, apenas para testar se ia chegar haha).

Passei no seu diário pra dar uma olhada e vi que você usa então vou encarar como um sinal divino para eu reler o artigo e quem sabe voltar a usar.

Acompanhando aqui.

[planeta 5554]

como a minha acabou to me forçando a tomar sol sem camisa e talz...

mostrando as banhas na rua heaueha

[FabianaF 2042]

como a minha acabou to me forçando a tomar  sol sem camisa e talz...

 

 

mostrando  as banhas na rua heaueha

Ui que delícia!

Um médico que trabalha comigo falou que quem toma omega 3 costuma ter deficiência de vitamina d. Vou fazer uns exames de rotina em breve e pedir pra ver se ela tá em ordem

[planeta 5554]

vitamina d3 bem alta eleva TESTO ... é FATO.. não há discussão sobre isso

todos deveriam suplementar, exceto quem toma muito sol sempre...

protetor solar bloqueia a absorção

[planeta 5554]

meu ombro não está bom.... estou com medo de treinar pesado e me machucar mais...

ombro afeta muito treinos... mas não está horrível, consigo fazer todos exercicios se for com peso leve...

entao vou fazer o seguinte,

todos os superiores, treino de resistencia... 2 x 20

inferiores, 3x12...

ontem valores caloricos aproximados...

almocei

300g frango (400kcal +ou-)

café da tarde:

sorvete e banana (500kcal )

jantar

400g salmão 700 kcal

200g batata 200kcal

2 colheres azeite 200 kcal

ceia:

yogurte desnatado, ades, soja isolada 200 kcal

+ou- 2.200 kcal

ótimo

Editado Setembro 5, 2013 às 14:30 por planeta

[planeta 5554]

hoje pré-treino: 300 kcal...

cafeína 400mg ( )

yogurte natural desnatado 220g (to fazendo em casa)

proteinas 8g

calorias 100kcal

abacate100g

160kcal

mel 1/2 colher sopa

40kcal