Diário Standby - Objetivo: Emagrecer (Fotos)

[Malakian 8]

Pelo que sei é geralmente assim, mas vi algumas pessoas que desanimaram porque depois de uns 3 ou 4 meses perdendo peso pra caramba, o ritmo diminuiu naturalmente e os ganhos ( perdas ?) foram menores. Importante é seguir em frente, mas força de vontade é algo que não parece faltar pra você.

E pagar 100 conto na academia com toda a certeza vai ser um incentivo a mais UHAEHAE

[taf84 5]

Obrigado pelo apoio taf84, tenho problemas pra fazer cardio depois da musculaçao por que geralmente eu to saindo da academia perto da hora de trabalhar, ou seja, saio da academia umas 7h15 e trabalho as 8h, entao vc ja viu neh? Correria pra ir pra casa comer, se enpiriquitar todo e ir trabalhar. #TENSO

Mas se tiver alguma teoria por tras disso de fazer cardio eu poderia testar por 1 mes pra ver os resultados, entao no caso eu teria que deixar de pedalar esse tempo, pra poder dar tempo de fazer esse tipo de treino.

Gostei da dica do azeite e amendoim sem sal, nao sei como eu consigo comer salada sem sal, sem vinagre e sem azeite, mas pra mim desce de boa.

Obrigado pelo link de como montar a dieta, vou ver com mais calma ainda hoje.

Pode fazer o teste de um mês com o HiiT, eu garanto q vc ai perder bastante gordura. Pare com a pedalada antes da musculação e faça o HiiT ( cardio ) após. Vc pode fazer na esteira ou na bicicleta ergometrica ( o que é mais recomendavel para vc por causa do seu peso ), e só aumentar a "resistência" da bike na hora da explosão. Nas primeiras duas semanas é de apenas 14min, vale muito a pena.

Aqui é o amendoin q eu uso, 1kg é 8 reais. Bom e barato. http://www.santahelena.com/marcas.php?men=categorias&pag_marca=23&pag_prod=150#

Abraço

Editado Julho 3, 2013 às 14:40 por taf84

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Pode fazer o teste de um mês com o HiiT, eu garanto q vc ai perder bastante gordura. Pare com a pedalada antes da musculação e faça o HiiT ( cardio ) após. Vc pode fazer na esteira ou na bicicleta ergometrica ( o que é mais recomendavel para vc por causa do seu peso ), e só aumentar a "resistência" da bike na hora da explosão. Nas primeiras duas semanas é de apenas 14min, vale muito a pena.

...

Caramba que incrível esse método de treinamento, ele me fez pensar em como se fosse uma musculação, só que voltado pra aeróbio. Estou vendo que o tempo é curto, o que vai me dar um bom ganho de tempo na academia. Pelo que entendi, esse método de treino vai ser sempre eficaz, já que se eu fizesse, por exemplo, 30 min de esteira na velocidade 5, na primeira semana eu perderia, digamos, 300Cal, mas se eu fizer isso na segunda semana eu perderia 250Cal, isso só por causa do efeito de treino, ou seja, meu corpo já estaria bem adptado a esse tipo de treino e gastará menos calorias. Já no HiiT, a alta intensidade será dada sempre o que meu corpo "aguentar",sei lá se isso ta certo, mas eu pensei desse jeito e vou começar a partir da proxima semana esse treino.

Quarta-feira 03/07/2013 Peso:109.2Kg

04:30

1 Capsula OxyElitePro + 4 Caps de BCAA 100 + 2 Polivitaminicos.

05:00

2 Fatias de pão integral

1 Shake Whey Protein

Obs: Hoje não teve pedal por conta da chuva, então resolvi ir direto pra academia, porém aumentei o tempo de esteira para 40 min, como uma forma de compensação.

05:30

Academia Treino C

Esteira 40 min

Abdominal supra e infra

PullOver

Puxada por trás

Crucifixo declinado

Supino reto com barra

Obs: Tinham mais exercícios, uns 3, sendo que senti dor no ombro e resolvi parar imediatamente, já tava puto mesmo com as coisas na academia, nem tomei meu whey protein.

07:00

2 tapiocas com requeijão.

2 Fatias de peito de peru light

09:00

1 Tangerina

12:00

Salada com alface, tomate, pepino,rabanete,vagem + 1 Colher de azeite

1 Colher rasa de requeijão light na salada.

4 Colheres de carne moída(Essa carne foi feita com 1 colher de óleo + verduras)

50g~100g Macarrão Integral

50g~100g de batata doce assado no forno, apenas forrada com papel alumínio

13:45

1 dose de colágeno hidrolisado

OBS: Essa aqui foi novidade, vi os benefícios do colágeno sobre a tonificação da pele e achei legal encaixar nesse horário.

15:00

Shake Whey Protein + Leite

19:00

2 Fatias de pão integral de ameixa

1 colher rasa de requeijão

Salada com Alface e tomate

21:00

Shake albumina

22:00

Dormir

[ItalianMonster 32]

Ja falei pra mt genti e vo fala pra ti tmb.

Bcaa nao funciona.

Sozinho n tem eveito. Dose mt baixa.

So que ajuda sozinho seria a leucina.

E msm assim em doses altas.

Bcaa eh so marketing.

Para d gasta dinheiro cm isso.

Coloca ali 3 clara de ovo q eh bm melhor.como eh cut so a clara.

Mas a gema n faz mau. Eh uma gordura boa. So evita pelas calorias.

Ja falei pra mt genti e vo fala pra ti tmb.

Bcaa nao funciona.

Sozinho n tem eveito. Dose mt baixa.

So que ajuda sozinho seria a leucina.

E msm assim em doses altas.

Bcaa eh so marketing.

Para d gasta dinheiro cm isso.

Coloca ali 3 clara de ovo q eh bm melhor.como eh cut so a clara.

Mas a gema n faz mau. Eh uma gordura boa. So evita pelas calorias.

#foi mau o post duplo. Net mt ruim. ( 3G )

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Ja falei pra mt genti e vo fala pra ti tmb.

Bcaa nao funciona.

Sozinho n tem eveito. Dose mt baixa.

So que ajuda sozinho seria a leucina.

E msm assim em doses altas.

Bcaa eh so marketing.

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Coloca ali 3 clara de ovo q eh bm melhor.como eh cut so a clara.

Mas a gema n faz mau. Eh uma gordura boa. So evita pelas calorias.

Ja falei pra mt genti e vo fala pra ti tmb.

Bcaa nao funciona.

Sozinho n tem eveito. Dose mt baixa.

So que ajuda sozinho seria a leucina.

E msm assim em doses altas.

Bcaa eh so marketing.

Para d gasta dinheiro cm isso.

Coloca ali 3 clara de ovo q eh bm melhor.como eh cut so a clara.

Mas a gema n faz mau. Eh uma gordura boa. So evita pelas calorias.

#foi mau o post duplo. Net mt ruim. ( 3G )

Aprecio o seu comentário, mas porque? Algum artigo confiável? já li que eu deveria colocar cerca de 2g/Kg de BCAA mas não sei se é verdade, mas ingerir 50 cápsulas de BCAA ao dia é meio assustador.

[Malakian 8]

Tem esse post aqui mesmo do Hipertrofia falando sobre, inclusive sobre as 50 capsulas de BCAA e tal.

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/30296-bcaa-voce-esta-usando-errado-20/

[standby 0]

Episódio de hoje.... Da glória ao chão..

O causo de hoje foi incrível, começei o dia normalmente às 4h30min e vi logo de cara que esqueci de fazer compras e já pensei: "Meu dia vai ser uma merda hoje"... dito e feito, café da manhã tranquilo, mas não tinha comida pra levar pro trabalho, resultado? Muito tempo sem comer significa descontar muito no almoço, e foi o que aconteceu juntei com uns amigos do trabalho e fui pro CHINA IN BOX e pedi um filé com brócolis, mas dai vem todo aquele molho junto, daí já viu né? e pensam que parou por aí? ainda tomei 2 sundaes no McDonald's...... poutz isso me deixou muito noiado, aí eu pensei: "Esse fim de semana não tem recompensa", porque costumo me "premiar" com uma barra de chocolate nos fins de semana ou sorvete, tipo um dia do lixo.

A glória do dia foi que, além de estar com o menor peso que eu consegui até agora, eu fiz o HiiT de 20 min, fazendo um período lento de 30s e outro período rápido de 30s na esteira depois da musculação e PUTA QUE O PARIU, não sei se foi empolgação mas eu saí com suor pingando pelos dedos como nunca tinha visto antes, e outra, achei de certa forma divertido, por que não fica na monotonia de ficar naquela velocidadezinha por 15 min por exemplo, achei que foi bem dinâmico.

Estou doido pra fazer os macros da minha dieta conforme me recomendaram aí, essa semana eu vou usar o que eu tenho a mão mesmo, visto que eu faço minhas compras no supermercado toda semana, pois como eu moro sozinho então não tenho como comprar comida para mais dias, por que fico com medo de estragar. O que vocês sugerem que eu compre no mercado para durar para próxima semana? Estou pensando em adicionar esses alimentos na semana seguinte:

- Aveia

- Granola

- Mel

- Salmão

- Atum

- Brócolis

- Gengibre

Quinta-feira 03/07/2013 Peso:108.8Kg

04:30

2 Ovos cozidos

3 Colheres de Cuscuz

50ml Café com Adoçante

4 BCAA's + 1 OxyElite

05:30

Musculação

Obs: Vou ficar devendo os exercicios aqui.... pois não me lembro de todos, já que a academia era nova e talz.

07:30

1 Shake Whey Protein + 3 Colheres rasas de Dextrose

1 Tapioca com 1 colher raza de requeijao

50ml de café com Adoçante

12:00

Comi um Box padrão Executivo do China in box de carne com brocolis, não comi arroz, só a carne.

2 Sundaes no McDonals

20:00

3 Fatias de pão integral

100g Filé de frango

Café com adoçante

21:00

Albumina

22:00

Dormir

[Ryu Hayabusa 3]

Fala fera! Admiro muito tua força de vontade cara...Parabéns pela iniciativa! Posso dizer que estamos no mesmo barco..rs

Estou com 24 anos e 106Kg querendo baixar pra 90..

Montei meu diário hoje! Se puder me acompanha lá também...

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/130266-diario-corpo-de-gordinho-mas-cabeca-de-marombeiro/

Irei te acompanhar aqui irmão! Não desanime e nem desista NUNCA!!!

Abç..

[luizfelipegmc 143]

Opa, acompanhando aqui!

Isso aí cara, força de vontade até o fim que você consegue!

Conseguiu o mais difícil que foi tomar vergonha na cara e querer mudar.

Bons treinos!

[Malakian 8]

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Editado Julho 5, 2013 às 03:53 por Malakian