Ajuda Com Dieta ( Cutting )

[Jessé Muniz]

E aí galera , como vão?

Bom pessoal meu nome é Jessé (é nome mesmo...hehe), começarei a treinar na próxima semana , sendo que , farei natação segunda, quarta e sexta , e treinarei ABC intercalando os dias de aeróbicos.
Andei pesquisando aqui no fórum e montei minha dieta, gostaria de saber se a dieta esta boa e se terei uma boa perda de gordura, se possível sem perder massa magra.(vou treinar entre as 06:30 e 08:00 )

Minha medidas são:
1,83 de altura.
86 Kgs.
Biceps : 35 cm. gêmeos
Peito : 110 cm.
Coxas : 59 gemêos
Panturrilha : 41 gêmeos
Cintura: 98 cm.
BF: Aproximadamente 25 % (pesquisado em um site)

Desejum 05:45 hs.( Antes de sair de casa)
01 goiaba
200 ml leite

Café da manhã: 08:45 hs. ( ao chegar no trabalho )
pão francês integral
100 grms queijo cottage
100 grms peito de peru
100 grms de peito de frango
suco de limão

Almoço 12:00 hs. ( trabalho )
01 xícara de arroz
01 concha de feijão
200 grms de peito de frango
salada (01 tomate e alface)
01 colher de azeite

Café da tarde 16:00 ( trabalho )
pão francês integral
100 grms peito de frango
02 claras de ovo.
01 fatia de queijo
100 ml de café

Janta 19:45 (assim que chegar do longo dia de trampo... )
Salada (01 tomate e rucula ou alface )
01 colher de azeite
100 grms de bife (carne bovina )
suco de limão
01 laranja

A dieta ficariam mais ou menos assim:

http://www.fatsecret.com.br/Diary.aspx?pa=fj&id=10191784&dt=15881

Desde já muito obrigado!
Bons ganhos a todos.
Abração.

Editado Julho 6, 2013 às 17:58 por Jessé Muniz

[Jessé Muniz]

Pô Galera ainda estou na carência?...hehe.
Se alguem puder , da uma força para o gordinho novato aqui....
Valeu Galera , Abração!

[MPhellipe]

Vamos lá, por partes.

1. Primeiro calcule seu gasto calórico nesse site:
http://www.gyplan.com/pt/calorie_pt.html

Obs: Coloque seus dados e no nível de atividade física (ATIVA MODERADA). Já que além da musculação você tem a natação.

2. Coloque os macros de cada alimento.
Obs: Macronutrientes são: Proteína, Carboidrato e Gordura

3. Coloque o total de calorias e de macronutrientes

Após isso, poste novamente e poderei dar dicas necessárias, sem isso é impossível.
Fico no aguardo para te ajudar

[Jessé Muniz]

Valeu Velho!
Vamos lá meu gasto galórico , segundo o site seria de 2,900.
A dieta com os macros ficaria assim...

http://www.fatsecret.com.br/Diary.aspx?pa=fj&id=10191784&dt=15881

Muito obrigado!
Toda ajudam é bem vinda!
Falow!

[MPhellipe]

Valeu Velho!

Vamos lá meu gasto galórico , segundo o site seria de 2,900.

A dieta com os macros ficaria assim...

Muito obrigado!

Toda ajudam é bem vinda!

Falow!

Tire um print e poste sua dieta.

Pois eu não consegui acessa-la.

[Jessé Muniz]

Tire um print e poste sua dieta.

Pois eu não consegui acessa-la.

Cara mandei uma MP Pra você pois não estava conseguindo postar a dieta.

Muito Obrigado .

Abração!

[MPhellipe]

Cara mandei uma MP Pra você pois não estava conseguindo postar a dieta.

Muito Obrigado .

Abração!

Opa, eu vi aqui.

Porém nao consegui logar, da uma verificada se os dados estão corretos e me passa novamente.

Que eu posto a dieta aqui pra você e um feedback.

[Jessé Muniz]

Pô Velho descobri ser bem enrolado...hehe
Vou mandar de novo...Muito obrigado pela atenção Phellipe.

[MPhellipe]

Pô Velho descobri ser bem enrolado...hehe

Vou mandar de novo...Muito obrigado pela atenção Phellipe.

Que nada!

Vamos lá, segue sua dieta:

Seguindo os dados da sua dieta, seus macronutriente estão:

Proteína: 2,5g/kg

Carboidrato: 2g/kg

Gordura: 1g/kg

A quantidade de macros estão OK.

A sua dieta estão muito boa.

Pós-treino está OK

O pré-treino também e o déficit de 600kcal está bom.

Aconselho apenas ao passar das semanas, ir fazendo uma manutenção e ir diminuindo o carbo, e depois a gordura.

Apenas pra não estagnar e vai aumentar os aeróbicos, mais faça isso com calma.

Senão estagna rápido.

Bons treinos!

[Jessé Muniz]

Muito obrigado pela ajuda Phellipe.
Vou seguir pela dieta o maximo possivel , estive pesquisando as academias aqui por perto na semana e encontrei uma muito boa , amanhã mesmo vou me matricular.
Quanto a dica de diminuir os carboidratos e depois a gordura também seguirei.
Obrigado por tudo Brother.
Abração , e bons treinos!