Dieta Cutting

[crvg98 0]

Olá, gostaria de algumas ajudas sobre minha dieta de cutting.

Medidas:

Perna:58
Pantu: 41
Braço:37

Peso: 74
Altura: 1,69
BF: +/- 15%
Aprox 2200 minha TMB.

8:00 -> Lipo 6

Macros: 8:00 -> Lipo 6

9:30 -> 40 g de aveia + 1 banana + ometele 2 ovos inteiros (pré treino)

Fico mais ou menos de 10:30~11:50 na academia

C 35g P 25g G 18g

12:00 0 -> Glutamina

12:30/13:00 almoço -> Batata Doce, Frango e Brócolis

C 25g P 50g G 10g

15:30 /16:00 -> Peito de Peru + Pão ou torrada integral + 200 ml de leite desnatado

C 20g P 20g G 2g

19:00 -> castanha do pará ou amendoim sem casca

C 6g P 6g G 30g

22:00 -> 9 claras + 2 gemas e 6 softgels de omega 3

C 5g P 35g G 20g

TOTAL: C 91g P 136 G 80
+/- 1700 Kcal

PS: Tenho dúvidas quanto ao horário de utilização do lipo 6

Obrigado

Editado Julho 1, 2013 às 18:05 por crvg98

[MPhellipe 7]

Cadê os macros de cada alimento?
Cadê sua TMB?

Sem isso, é impossível saber se a dieta está boa ou não.
Caso tenha dúvidas com isso, o Leandro tem um tópico fixo que pode te ajudar bastante.
http://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/

Dê uma olhada, monte novamente a dieta e poste aqui para que possamos dar umas dicas.

[crvg98 0]

editei o post

[Jok3d 11]

cara pq vc fica tanto tempo em jejum logo de manha? vc faz ta fazendo aej?

Posha cara 1700 kcal é mt pouco, voce tem que fazer consolidação

tipo por exemplo fazendo de conta que vc comia 3500 no seu bulk.

agora começa a comer 3100 tirando essas kcals dos carbos

depois vai se pesando knd parar de emagrecer tira mais 500 fica 2600

e depois quando parar de emagrecer outra vez joga os aerobicos

depois quando ja tiver de saco cheio de aerobicos tipo no ultimo mes ou ultimas 3 semanas

joga o lipo 6 e baixa mais as kcals....

Se vc entrar com tudo o que tem vc vai vencer esta batalha mas vai perder a guerra contra a gordura rsrsrs assim se meter logo tudo o que pode vai entrar em homeostase mt rapido e aí fodeu

[MPhellipe 7]

Acho que você fica um bocado de tempo em Jejum e aparentemente você não faz AEJ.
Se você não faz aeróbico em jejum, pode colocar o café da manhã mais cedo.
Eu costumo tomar o termogênico da seguinte forma.
Acordo, tomo o termo e de 20min a 30min depois eu tomo o café da manhã.

Recomendo fazer o mesmo, pois pelo o que vi, você fica por volta de 1:30 em jejum e como você não ingere nenhum aminoácido nesse tempo, seu corpo ta catabolizando.

Acho que você pode aumentar mais um pouquinho o déficit pra comer melhor de início.
Pois como você já ta com o déficit alto e ja ta iniciando tomando termogênico, quando seu corpo der uma estagnada, você vai sofrer um bocado pra perder. Falo isso por experiência própria.

Pode deixar o déficit por volta de -250kcal de início.

Recomendo tomar o óleo de peixe no pré-treino, junto com o termogênico.

Carboidrato ta bacana, gordura também.
Mais acho que tem muito pouca proteína ai.
Deixa pelo menos em 2,5g/kg, pois o seu está um pouco menos de 2g/kg.
Lembre que seu corpo precisa de bastante proteína pra que você evite a perda de massa magra.

[crvg98 0]

Acho que você fica um bocado de tempo em Jejum e aparentemente você não faz AEJ.

Se você não faz aeróbico em jejum, pode colocar o café da manhã mais cedo.

Eu costumo tomar o termogênico da seguinte forma.

Acordo, tomo o termo e de 20min a 30min depois eu tomo o café da manhã.

Recomendo fazer o mesmo, pois pelo o que vi, você fica por volta de 1:30 em jejum e como você não ingere nenhum aminoácido nesse tempo, seu corpo ta catabolizando.

Acho que você pode aumentar mais um pouquinho o déficit pra comer melhor de início.

Pois como você já ta com o déficit alto e ja ta iniciando tomando termogênico, quando seu corpo der uma estagnada, você vai sofrer um bocado pra perder. Falo isso por experiência própria.

Pode deixar o déficit por volta de -250kcal de início.

Recomendo tomar o óleo de peixe no pré-treino, junto com o termogênico.

Carboidrato ta bacana, gordura também.

Mais acho que tem muito pouca proteína ai.

Deixa pelo menos em 2,5g/kg, pois o seu está um pouco menos de 2g/kg.

Lembre que seu corpo precisa de bastante proteína pra que você evite a perda de massa magra.

Valeu cara! Mas na verdade eu errei ali, eu tomaria o lipo 6 oito horas e o café 9...assim ta ruim ainda? :/

[MPhellipe 7]

Não ta ruim.
Só não entendo, o por quê você fica tanto tempo pra tomar o café da manhã.

Não precisa se apressar em tomar o Lipo 6.
Tome 30min antes do treino ou 30min antes do café da manhã.

Só evite ficar muito tempo pra tomar o seu café.

[crvg98 0]

Não ta ruim.

Só não entendo, o por quê você fica tanto tempo pra tomar o café da manhã.

Não precisa se apressar em tomar o Lipo 6.

Tome 30min antes do treino ou 30min antes do café da manhã.

Só evite ficar muito tempo pra tomar o seu café.

Entao, cara...eu acordo 8, 8 e meia... Por isso tomo o café 9 horas, ele é um pre treino no final das contas, ja que vou pra academia pela manhã.

E quanto às prot, eu adicionei um peito de frango na ceia agora...Subindo as prot pra uns 165, sendo assim +/- 2,5/kg (to pesando 70, na verdade)

[MPhellipe 7]

Entao, cara...eu acordo 8, 8 e meia... Por isso tomo o café 9 horas, ele é um pre treino no final das contas, ja que vou pra academia pela manhã.

E quanto às prot, eu adicionei um peito de frango na ceia agora...Subindo as prot pra uns 165, sendo assim +/- 2,5/kg (to pesando 70, na verdade)

Ah sim, entendi.

Ta ótimo, agora é partir pra prática.

Sugiro que toda semana você faça uma manutenção, isso é pessoal e só você vai poder perceber como seu corpo ta reagindo.

Como eu disse, vá devagar com o déficit, não tenha pressa.

Pois quando estagna é foda, então como diz o LeandroTwin, não queime a largada.

Desejo bons treinos e bons resultados a você.

Não esqueça de ta sempre relatando como ta o progresso.

Qualquer dúvida, tamo ai.

[crvg98 0]

Ah sim, entendi.

Ta ótimo, agora é partir pra prática.

Sugiro que toda semana você faça uma manutenção, isso é pessoal e só você vai poder perceber como seu corpo ta reagindo.

Como eu disse, vá devagar com o déficit, não tenha pressa.

Pois quando estagna é foda, então como diz o LeandroTwin, não queime a largada.

Desejo bons treinos e bons resultados a você.

Não esqueça de ta sempre relatando como ta o progresso.

Qualquer dúvida, tamo ai.

To ligado, cara! Semana que vem eu volto pra atualizar