Diario Da Rafinha

[CHANGINGMYLIFE 11]

acho que nem precisa perder esses 4kgs, já manda o bulk logo..

[ItalianMonster 32]

Kkk. Deicha q guria se feliz no cut dela. Kkk

[RafiNha_23 0]

como é que tu sabe que ta bom se não tem nem as quantidades de macros?? cada um...

rafinha, pega os macros nutrientes de cada alimento, proteinas, gorduras, carboidratos e calorias. Assim vc tanto tera um controle, como fica facil avaliar.

Ex: 100gr de frango, 24gr de proteina, 0gr de carbo, X gr de gordura, X calorias.... vai fazendo assim com todos.

caucule também sua TMB, ou seja, a quantidade de calorias que seu corpo precisa. é só pesquisar no google, cauculadora TMB.

PS: Parabéns pelas fotos, bonito corpo!

Obrigada pelo elogio apesar de eu não achar..rsrs

Como faço um acompanhamento com nutri eu nunca me liguei nos cálculos, eu só fazia a dieta e pronto, mas depois vou calcular pra ter um controle maior.. obrigada pela sugestão..

Beijoo

acho que nem precisa perder esses 4kgs, já manda o bulk logo..

Eu decidi perder esses 4 kg pq apesar de nao aparecer eu tenho bastante gordura na região abdominal e até nas pernas e braços, por isso optei dar uma secada antes de fazer o bulk..

Beijoos

[CarolLopes 1]

Oi Rafa...tá bem legal o seu corpo, com esses -4kg vai ficar bacana.
Também concordo com vc em querer perde esses kilinhos, não pelo o seu corpo, mas pq eu tb sou mulher e sei que localizada enche o saco!
bjocas e quando puder apareça lá no meu diario tb! =**

[RafiNha_23 0]

Oi Rafa...tá bem legal o seu corpo, com esses -4kg vai ficar bacana.

Também concordo com vc em querer perde esses kilinhos, não pelo o seu corpo, mas pq eu tb sou mulher e sei que localizada enche o saco!

bjocas e quando puder apareça lá no meu diario tb! =**

Já estou acompanhando.. rssrs

Beijoo!!

[Jack_Bauer 25]

Sinceramente?

Não acho que precise reduzir gordura, não. Corpo muito bonito, na minha opinião.

[RafiNha_23 0]

Sinceramente?

Não acho que precise reduzir gordura, não. Corpo muito bonito, na minha opinião.

Jack_Bauer eu prefiro um corpo mais sequinho msm.. nas fotos não apareceram mto, mas eu estou com mta celulite, e celulite e gordura acumulada, vou perder esses 4 kg rapidinho e ja faço um bulk..

E obrigada pelo elogio..

Beijoos!!

Bom galera, eu não comentei sobre os meus treinos de segunda e terça mas hj vou falar um pouquinho deles..

Segunda tive um treino bom, mas não tão pesado (meu HemoRage acabou e to sentindo mta falta de um pre treino), eu fiz os seguintes exercicios:

Agachamento livre, agachamento hack, leg press 45, cadeira extensora, panturrilha em pé, panturrilha sentada, abdom. polia alta, abdom. paralela, abdom. banco..

Já o treino de ontem eu fiz:

Supino reto, supino inclinado, crucifixo banco inclinado, mergulho maquina, triceps polia alta com corda, desenvolvimento maquina de alavanca e elevação lateral com alteres..

Bom gnt, acho que foi isso msm.. hj vou malhar femoral, panturrilha e abdomen e amnha relato pra vcs como foi..

[lipe' 67]

Acompanhando

[Faco 25]

Acompanhando

[romario_xtz 298]

Mano. Uma fatia de pao pesa x.

E vai pesa x!

A menos q seja uma fatia gigante!

E sobre os macros.

A maioria td nos ja sabemos d cor. So muda um poco d marca pra marca.

Se vc n sb os macros d algo tao rotineiro como pao! Corre atraz filho. Ta bm atrasado.

Ta serto, só que a dieta dela não tem só pão!

vou nem discutir, vc deve ser o maior manjador de alimentos aqui do forum...

uma coisa, é vc saber as calorias do ovo, frango, batata, etc, agora dizer que sabe tudo? faz favor...