Avaliem Meu Treino Abc 2X

[Marcelo Benini 0]

A (Peito, Triceps, Ombro)
Supino inclinado
Supino reto
Paralelas
Desenvolvimento com barra

B (Biceps, Costas, Trapezio)
Remada curvada
Rosa Direta
Banco Scott
Encolhimento com barra

C (Pernas, Panturrilha)
Flexão de Panturrilha
Leg press
Extensora

Agachamento livre

[ThiagoSturmer 38]

Bacana.

[pança loka 202]

pode colocar um terra e barra fixa ae bro

[Marcelo Benini 0]

pode colocar um terra e barra fixa ae bro

Incluir no treino ou trocar?? E esse treino vc acha bom pra hipertrofia?

[Visitante]

A (Peito, Triceps, Ombro)

Supino inclinado

Supino reto

Paralelas crucifixo

Desenvolvimento Militar

paralelas

supinado

B (Biceps, Costas, Trapezio)

levantamento terra

pull up

Remada curvada

Rosa Direta Chin up

Banco Scott

Encolhimento com barra

C (Pernas, Panturrilha)

Flexão de Panturrilha

Leg press

Extensora avanço caminhando

Agachamento livre

stiff

eu deixaria assim

[danielc 132]

coloca terra e barra fixa no treino de costas, e tira o scott

coloca terra e barra fixa no treino de costas, e tira o scott

[Marcelo Benini 0]

Queria ver mais resultados em Biceps e Peito que não to conseguindo ver muito.

E outra coisa o treino ABC 2x tem q ser realizado de segunda a sabado né? e minha academia não abre de sabado, o treino ABC 1x é mais recomendado? ou que outro metodo de treino posso fazer para hipertrofia (principalmente de peito de biceps)

[rafael.orleaes 22]

Começa com o terra e com o Agachamento livre!

[Visitante]

se nao abre n o sabado faz:

primeira semana - ABCAB

segunda semana - CABCA

terceira semana - BCABC

assim.

[Yuri35 25]

A (Peito, Triceps, Ombro)

Fly inclinado
Fly reto
Crucifixo
Desenvolvimento com barra
Elevação Lateral

Testa

Corda

Francês

B (Biceps, Costas, Trapezio)
Remada curvada
Rosa Direta
Banco Scott
Alternado

Encolhimento com barra

C (Pernas, Panturrilha)
Flexão de Panturrilha
Leg press
Extensora

Mesa flexora

Agachamento livre

A (Peito, Triceps, Ombro)

Fly inclinado
Fly reto
Crucifixo
Desenvolvimento com barra
Elevação Lateral

Testa

Corda

B (Biceps, Costas, Trapezio)
Remada curvada
Rosa Direta
Banco Scott
Alternado

Encolhimento com barra

C (Pernas, Panturrilha)
Flexão de Panturrilha
Leg press
Extensora

Mesa flexora

Agachamento livre