Pegada Front Squat E Push Press

[Mr Floyd 89]

Já vi tópico falando sobre isso, mas quero só sanar totalmente a dúvida.

Atualmente, nos meus treinos, faço front squat e push press, só que não consigo de jeito nenhum apoiar a barra nos ombros, com isso acabo forçando demais o pulso e causando dor.

Alguns tópicos até me mostraram a forma de pegar alternativas, mas como não tem gaiola na academia que faço, quando vou fazer o push press por exemplo, puxo a barra do chão e tento apoiar nos ombros, daí levo algum tempo até achar uma posição menos desconfortável, apoiar nos ombros, impossível.

Só eu passo por isso? No caso do push press estou desistindo e fazendo military, já o front squat eu gosto bastante e vou ter que abandonar por conta desse inconveniente.
Devo ter algum problema nos ombros que não consigo projetar eles para frente.

[Half Human 24]

Passo pelo mesmo problema que voce, meu punho doi e não consigo jogar os ombros para frente para apoiar a barra. Em relacao ao punho, suspeito que seja falta de mobilidade, talvez causada por algum encurtamento. Já sobre os ombros, creio que ele compartilhe o mesmo problema que o punho.

Editado Julho 1, 2013 às 15:38 por Half Human

[Mr Floyd 89]

Bom, comecei a usar a smith machine pra treinar a pegada, não executando o movimento, mas colocando carga na máquina, fazendo a pegada e fortalecendo o pulso e o posicionamento do ombro. Não consegui ainda fazer a pegada perfeita, mas melhorou uns 60%, as dores estão sumindo e consegui apoiar melhor a barra no front squat. Acho que é uma boa alternativa pra quem está tendo a mesma dificuldade, usar a máquina para exercitar a pegada, é só "encaixar" da forma mais confortável e correta e segurar a barra por algum tempo, depois repetir o processo......

[_henriqueeL 31]

Bom, comecei a usar a smith machine pra treinar a pegada, não executando o movimento, mas colocando carga na máquina, fazendo a pegada e fortalecendo o pulso e o posicionamento do ombro. Não consegui ainda fazer a pegada perfeita, mas melhorou uns 60%, as dores estão sumindo e consegui apoiar melhor a barra no front squat. Acho que é uma boa alternativa pra quem está tendo a mesma dificuldade, usar a máquina para exercitar a pegada, é só "encaixar" da forma mais confortável e correta e segurar a barra por algum tempo, depois repetir o processo......

Encaixar a barra como se tivesse na posição de Fazer um Militar?

Com a barra n clavícula?

[Mr Floyd 89]

Encaixar a barra como se tivesse na posição de Fazer um Militar?

Com a barra n clavícula?

Como se fosse fazer um push press. Com ela na ombro. O militar eu não apoio no ombro, ela fica na altura do peito, na parte de cima....

[Saintgraal 3462]

tem essa

tem essa

militar é isso aqui

[Visitante usuario_deletado17]

Negócio é ganhar mobilidade no pulso, eu demorei e fiquei com dores cabulosas no pulso até conseguir fazer a pegada. Tinha que alongar bem antes de pegar a barra.

Mas prefiro fazer a pegada que o saint mostrou na primeira foto, com os braços cruzados

[Half Human 24]

militar é isso aqui

Puts, não faco assim, eu tento deixar o antebraco o mais vertical possivel. Vou tentar fazer dessa forma, tirando a barra logo acima da clavicula. So tenho que tomar cuidado p não dobrar a lombar nessa hora

[Visitante usuario_deletado17]

contraia o gluteo que sua lombar fica de boa

[Mr Floyd 89]

É, meu pulso já não dói como antes, mas ainda causa desconforto. Aquela pegada saint mostrou não rola pra mim porque puxo o peso do chão, ia ter que ser muito ninja pra jogar ele pra cima, cruzar os braços e aparar kkkk =D
Mas tá indo, to me adaptando já...