Por Favor Avaliem Minha Dieta De Bulking ...

[Airton Junior 1]

Altura : 1,77m

Peso : 78,8k (Pesado a 3 dias)

BF : 13-15%

Objetivo da dieta: Ganho de peso (Bulking limpo)

Água consumida durante o dia : 5L

DIETA :

07:00 Café-da-manhã (imediatamente ao acordar)
Carboidrato: 2 batatas doces médias
Proteína: 2 filés de frangos médios (200g em média)
Gordura: Não consumo no café.

10:00 - Pré-treino (entre 60 a 90 minutos antes do treino)

Carboidrato: 2 batatas doces médias
Proteína: 5 claras de ovo + 1 scoop whey protein
Gordura: Não ingiro

11:00 Eu tomo o meu pré treino (hemo rage) , 11:30 estou malhando!

12:40 - Pós-treino líquido (imediatamente após o treino)

Carboidrato: 4 Colheres de MALTO.
Proteína: 3 Scoops de 30g de Whey Protein.
Gordura: Nao consumo.

14:00 Pós-treino sólido (entre 30 e 90 minutos depois do pós-treino liquido)
Carboidrato: 15 Colheres de Arroz + 2 Batatas Inglesas
Proteína: 2 Filés de Frango e as vezes carne vermelha (250g em média) + 6 claras de ovo
Gordura: Não consumo

17:00 Almoço
Carboidrato: 400ML de Leite + 1 Batata doce média (100g)
Proteína: 3FIlés de Frango (320g) + 5 Claras de Ovo
Gordura: 2 Colheres de azeite extra virgem.

19h00 Lanche
Carboidrato: 2 Batatas doces médias
Proteína: 30G De albumina.
Gordura: 1 Colher de azeite

21h30 Ceia (60 minutos ou menos antes de ir dormir)
Carboidrato: 1 Batata doce pequena
Proteína: 30G de Albumina
Gordura: 6 Castanhas do para ou 30g De amendoim