treino abc2x

quando fico 3 ou 4 dias sem treinar, reparo uma perca de volume, tipo uma "muxada" nos musculos

porque estaria ocorrendo isso? sendo que todos dizem que o inxaço só é causado em quem treina ABCDE

trabalho com 3 séries de 8~12 reps

Na verdade é o tipo de treino que você faz, vc não perdeu musculo de verdade, como vc mesmo citou, você murchou! Para isso se resolver trabalha com reps mais baixas 3-6 reps ajudam na densidade e volume a longo prazo, assim a sua perda quando para é muito mais difícil.

então o melhor pra isso seria aplicar 3x5, 4x6 em TODOS os exercicios?

até nos de perna?

Inchaço eh causado por repetições altas. nao pela sua divisao...

e a outra pergunta que fiz ali?

E qual eh a outra pergunta?

está no terceiro post ali..

3x5, 4x6 em TODOS exercicios?

mesmo com poucas reps vai causar hipertrofia?

Em isoladores acho melhor mandar 8~10 reps mesmo cara

Faça mais exercícios compostos com 3-5 reps

mesmo com poucas reps vai causar hipertrofia?

claro o.O Só pegar pesado .. progressão de carga ...

Supino inclinado pode ser considerado composto? não né?

Então ficaria assim?

supino reto 3x5

agachamento 3x5

terra 3x5

yates row 3x5

paralelas 3x5?

e o resto tudo 3x~8~10?

basicamente sim, posta seu treino completo ae.

A - Peito/Ombro/Triceps/Panturrilha

Supino Reto 3x5

Supino inclinado com halteres

Crossover

Desenvolvimento com halteres

Elevação lateral + frontal

Paralelas

Triceps inverso pulley

Panturrilha em pé na anilha 4x25

B - Perna/abdomen

Agachamento 3x6

Agachamento sumo

Extensora

Leg press

Stiff 4x6

Panturrilha

Leg press + sentado

abdominais: elevação de pernas, obliquio na polia, abdominal na prancha declinada

C - Costas/Bíceps/Panturrilhas

Terra 3x5

Remada curvada 3x5

Serrote

Puxada atrás

Biceps

Rosca direta

Rosca alternada

Panturrilha em pé na anilha 4x25

ta ae..

eu tiraria a extensora e faria avanço caminhando

e trocaria serrote e puxada atraz por pull up e chin up e tiraria rosca alternada

A - Peito/Ombro/Triceps/Panturrilha

Supino Reto 3x5

Supino inclinado com halteres 3x5

Crossover 3x8-10 de forma bem lenta

Desenvolvimento com halteres 3x5

Elevação lateral + frontal 3x10-12

Paralelas 3x5

Triceps invers pulley 3x8-10

Panturrilha em pé na anilha 10x5 muuuuito peso

B - Perna/abdomen

Agachamento 4x5

Agachamento sumo 2x6

Extensora 2x10-12

Leg press 3x8-10

Panturrilha

Leg press + sentado

abdominais: elevação de pernas, obliquio na polia, abdominal na prancha declinada

C - Costas/Bíceps/Panturrilhas

Terra 3x5

Remada curvada 3x5

Serrote 3x8

Puxada atrás 3x8-10

Biceps

Rosca direta 3x6

Rosca alternada 4 séries isometricas

Panturrilha em pé na anilha 4x25

ta ae..

as mudanças q eu faria

avanço já fiz algumas vezes com halteres, fazia certo quando a perna direita estava afrente, e perna esquerda atrás, quando a perna esquerda tava na frente, fazia tudo errado.. é foda, nao sei pq isso..

ps: não, os halteres não estavam desiguais no peso

serrote não troco por nada..

rodrigo, gostei das modificações.. vou usa-las, valeu

uma duvida, como seria a alternada isometrica? [EDIT] problema é que faço a panturrilha na anilha, como iria colocar bastante peso?

já tentei colocar caneleiras, mas elas acabam atrapalhando a execucao da elevacao da panturrilha..

Editado 1/07/2013 às 14:49 07/1, 2013 por negger

Supino inclinado é um composto sim

valeu

Pode ser um pouco da retencao indo embora, pode ser tambem, que vc esteja sentindo a falta do pump que o treino causa.

Já que vc ta confuso sugiro que vc pegue um programa de treinos pronto (tipo SL5x5)