Dias Sem Treinar, Perda De "volume"?

[negger 30]

Supino inclinado pode ser considerado composto? não né?

Então ficaria assim?

supino reto 3x5

agachamento 3x5

terra 3x5

yates row 3x5

paralelas 3x5?

e o resto tudo 3x~8~10?

[Rodrigo Souto 338]

basicamente sim, posta seu treino completo ae.

[negger 30]

A - Peito/Ombro/Triceps/Panturrilha

Supino Reto 3x5

Supino inclinado com halteres

Crossover

Desenvolvimento com halteres

Elevação lateral + frontal

Paralelas

Triceps inverso pulley

Panturrilha em pé na anilha 4x25

B - Perna/abdomen

Agachamento 3x6

Agachamento sumo

Extensora

Leg press

Stiff 4x6

Panturrilha

Leg press + sentado

abdominais: elevação de pernas, obliquio na polia, abdominal na prancha declinada

C - Costas/Bíceps/Panturrilhas

Terra 3x5

Remada curvada 3x5

Serrote

Puxada atrás

Biceps

Rosca direta

Rosca alternada

Panturrilha em pé na anilha 4x25

ta ae..

[Visitante]

eu tiraria a extensora e faria avanço caminhando

e trocaria serrote e puxada atraz por pull up e chin up e tiraria rosca alternada

[Rodrigo Souto 338]

A - Peito/Ombro/Triceps/Panturrilha

Supino Reto 3x5

Supino inclinado com halteres 3x5

Crossover 3x8-10 de forma bem lenta

Desenvolvimento com halteres 3x5

Elevação lateral + frontal 3x10-12

Paralelas 3x5

Triceps invers pulley 3x8-10

Panturrilha em pé na anilha 10x5 muuuuito peso

B - Perna/abdomen

Agachamento 4x5

Agachamento sumo 2x6

Extensora 2x10-12

Leg press 3x8-10

Panturrilha

Leg press + sentado

abdominais: elevação de pernas, obliquio na polia, abdominal na prancha declinada

C - Costas/Bíceps/Panturrilhas

Terra 3x5

Remada curvada 3x5

Serrote 3x8

Puxada atrás 3x8-10

Biceps

Rosca direta 3x6

Rosca alternada 4 séries isometricas

Panturrilha em pé na anilha 4x25

ta ae..

as mudanças q eu faria

[negger 30]

avanço já fiz algumas vezes com halteres, fazia certo quando a perna direita estava afrente, e perna esquerda atrás, quando a perna esquerda tava na frente, fazia tudo errado.. é foda, nao sei pq isso..

ps: não, os halteres não estavam desiguais no peso

serrote não troco por nada..

rodrigo, gostei das modificações.. vou usa-las, valeu

uma duvida, como seria a alternada isometrica? [EDIT] problema é que faço a panturrilha na anilha, como iria colocar bastante peso?

já tentei colocar caneleiras, mas elas acabam atrapalhando a execucao da elevacao da panturrilha..

Editado Julho 1, 2013 às 14:49 por negger

[Mynga Noh 21]

Supino inclinado é um composto sim

[negger 30]

valeu

[Half Human 24]

Pode ser um pouco da retencao indo embora, pode ser tambem, que vc esteja sentindo a falta do pump que o treino causa.

[eduMorgan 19]

Já que vc ta confuso sugiro que vc pegue um programa de treinos pronto (tipo SL5x5)