[Dieta] Cutting + Clemb.

[Murder 4]

Nome: Giam

Altura: 1,72

Peso: 72kg

Objetivo: Secar (Sem perder minha MM :$)

Ciclo do clemb vai ser mais ou menos assim:

1º ao 4º dia - 2mls
5º ao 7º dia - 3mls
8º ao 10º dia - 4mls
11º ao 13º dia - 5mls
14º ao 16º dia - 6mls
17º ao 19º dia - 8mls

Dieta:

Refeição 1 (10:00)

60g Blend Proteínas

4 Fatias de pão integral

400MLs Leite SEMI

Refeição 2 (13:30)

300g Frango

50g Carbos (Macarrão, arroz, batata e etc)

Refeição 3 (15:00)

40g Caseína

2 Fatias de pão Integral

Refeição 4 (17:00)

40g Whey ON + 10mls MCT + 5g Glutamina

Refeição 5 (18:00)

300g Frango

50g Carbos (Macarrão, arroz, batata e etc)

Refeição 5 1/2 (20:50)

30g Blend Proteínas + 30g Natugem (Fibras + Carbos)

Refeição 6 (23:00)

30g Whey + 5g BCAA + 10mls MCT

Refeição 7 (01:00)

40g Albumina + 2 Ovos + 5g BCAA

TREINOS:

Academia ABCDE, Duração: 1 Hora

JIU JITSU: Seg/Quart/Quin/Sext Duração: 1 Hora

OBS: Não coloquei kcal e nem macros, mas minha base seria +/- 3g Prot/ 3g Carbos / 1,1g Gordura

Kcal Total: 2200

Editado Julho 1, 2013 às 04:06 por Murder