Yann Moser Postado Julho 1, 2013 às 03:23 Postado Julho 1, 2013 às 03:23 (editado) Boa Madrugada !!! sou Mesomorfo idade: 17 anos Peso : 90kg altura : 1,68 Taxa metabólica : 33 x 90 = 2970 cal para cutting : 2970 - 500 = 2470 cal FA : 1,6 ingestão de água diária : 3.000 ml horários : desjejum 6:30~7:00 , não tenho costume de comer na escola então a refeição 1: 12:30~13:00 , refeição 2: 16:00 , refeição 3 (pré treino ) : 19:00 , refeição 4 (pós treino) 22:30~23:00 não consegui montar uma dieta para cutting para mim alguém me recomenda alguma já pronta ? ou me da uma ajuda ? faço uso no pré treino somente de 30ml do THERMA WAY <<< até hj só senti diferença usando esse , ja experimentei o thermogenic extreme black (probiótica). preciso de 270g diárias de protéina , porém não estou ocnseguindo adequar alimentos que me ofereçam nas 4 refeições valores nutricionais de protéinas altas e gordura baixa seria necessário 81g de protéina no pré treino . e 63g nas outras 3 refeições , porém para conseguir tal quantidade encontro sempre o problema se ficar sempre acima das calorias necessárias para fazer o cutting . se algúem puder me ajudar. Editado Julho 1, 2013 às 03:27 por Yann Moser
Murder Postado Julho 1, 2013 às 03:53 Postado Julho 1, 2013 às 03:53 Boa Madrugada !!! sou Mesomorfo idade: 17 anos Peso : 90kg altura : 1,68 Taxa metabólica : 33 x 90 = 2970 cal para cutting : 2970 - 500 = 2470 cal FA : 1,6 ingestão de água diária : 3.000 ml horários : desjejum 6:30~7:00 , não tenho costume de comer na escola então a refeição 1: 12:30~13:00 , refeição 2: 16:00 , refeição 3 (pré treino ) : 19:00 , refeição 4 (pós treino) 22:30~23:00 não consegui montar uma dieta para cutting para mim alguém me recomenda alguma já pronta ? ou me da uma ajuda ? faço uso no pré treino somente de 30ml do THERMA WAY <<< até hj só senti diferença usando esse , ja experimentei o thermogenic extreme black (probiótica). preciso de 270g diárias de protéina , porém não estou ocnseguindo adequar alimentos que me ofereçam nas 4 refeições valores nutricionais de protéinas altas e gordura baixa seria necessário 81g de protéina no pré treino . e 63g nas outras 3 refeições , porém para conseguir tal quantidade encontro sempre o problema se ficar sempre acima das calorias necessárias para fazer o cutting . se algúem puder me ajudar. Dicas para você não precisar pegar dieta pronta, e ter uma noção! corte os carbos em 150g e use a gordura e a santa proteína para chegar nas kcal desejadas! Dá uma olhada também nos artigos de nutrição aqui, tem várias coisas que podem ajudar! Abraço
espartano Postado Julho 1, 2013 às 03:59 Postado Julho 1, 2013 às 03:59 (editado) blz mano! Em primeiro lugar como vc sabe q é Mesomorfo??? Pois pela sua foto e suas medidas não esta com aparência de meso. Segundo, como vc espera resultado se vc come as 06:30 e depois só as 12:30! se vira cara leva marmita com seus alimentos ou vc tem vergonha de comer no colégio!??? Terceiro, dieta não é receita de bolo q vc pode pegar pronta e usar em vc. continue pesquisando! Editado Julho 1, 2013 às 04:02 por espartano
Supermoderador mpcosta82 Postado Julho 1, 2013 às 14:49 Supermoderador Postado Julho 1, 2013 às 14:49 Tópico fechado por falta de pesquisa. - Uso da Busca - Use a busca antes de criar um novo tópico, pois a sua dúvida já pode ter sido respondida em (vários) outros tópicos. A criação desnecessária de tópicos, ignorando esta regra, poderá resultar em suspensão da conta por até 7 dias. Leia as regras do fórum: http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?app=forums&module=extras§ion=boardrules
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